In plaats van alleen een vriend te gebruiken voor een plek, nodig hem of haar uit om samen met jou een aantal van deze intense, core-smashing oefeningen te doen.
Deze dynamische, hart-pompende bewegingen zullen jou en je partner atletisch serieus uitdagen. Je zult niet alleen je spieren moeten verbranden, maar ook je coördinatievaardigheden zullen op de proef worden gesteld. En terwijl de buikspieren speciale aandacht krijgen, werken veel van deze bewegingen het hele lichaam.
Een studie in 2012 toonde aan dat degenen die aerobic workouts deden met een partner, vooral wanneer ze samen trainden en op elkaar vertrouwden (niet alleen naast elkaar in afzonderlijke workouts), meer dan 10 minuten langer presteerden dan degenen die alleen trainden.
Alexia Clark, personal trainer bij Alexia Fitness in Scottsdale, Arizona, stelt voor om drie bewegingen te kiezen om te combineren in een volledige workout. Haar favoriete combo’s zijn de medicijnbal situp en burpee, de staande rij en omgekeerde plank, en de longerende medicijnbal core rotation.
Het zijn full-body oefeningen die zich echt richten op core stability en cardiovasculair uithoudingsvermogen. Jij en je trainingspartner zullen benen, bilspieren, kern, rug, borst en armen raken, zegt Clark.
Het maakt niet uit welke je kiest en hoe je ze combineert, je krijgt zeker een killer full-body workout en een prestatieboost van het samenwerken met een vriend.
Geef een antwoord