10 tips om het eerste trimester van de zwangerschap te overleven – Kindred Bravely

In mijn ervaring met drie voldragen baby’s is het eerste trimester altijd verreweg het zwaarst geweest. De uitputting, de misselijkheid, de pijnlijke tepels, het constante naar de wc moeten – ik zou het allemaal wel kunnen missen (behalve mijn kleine boontje, natuurlijk). Als verpleegster weet ik dat deze symptomen deel uitmaken van de ontwikkeling van een klein mensje (en vaak geruststellend zijn), maar dat maakt ze er niet leuker op. Hier zijn enkele tips om je door het eerste trimester heen te helpen met een beetje meer vreugde en een beetje minder ellende, zodat je kunt genieten van de gedachte aan je kleintje in je.

#1Neem meer dan één zwangerschapstest ter bevestiging.

Ik ben dol op de tests uit de dollarwinkel (dit zijn zelfs de tests die we gebruikten toen ik in een dokterspraktijk werkte). Ze zijn uiterst nauwkeurig en laten je geen Benjamin verspillen zoals je bij de aanschaf van verschillende digitale versies zou doen. Elk teken van een tweede lijn, hoe vaag ook, betekent dat “Proficiat!” op zijn plaats is. De tweede, derde en vijfde test komen de dagen daarna goed van pas om je gemoedsrust te bewaren en te controleren of je de eerste keer niets hebt gezien.

#2 Draag een comfortabele beha.

Mijn eerste symptomen waren gevoelige tepels en veranderingen in de borsten. Als u last heeft van pijnlijke borsten en tepels, kunt u proberen een zachtere, comfortabelere beha te dragen. Strakke kleding kan beperkend aanvoelen en meer pijn veroorzaken. Ik vond het heerlijk om mijn Kindred Bravely Organic Cotton-bh te dragen tijdens de eerste weken van mijn zwangerschap (maar laten we eerlijk zijn, ik vond hem tijdens mijn hele zwangerschap echt geweldig).

#3 Neem wat extra rust.

Mijn tweede symptoom van zwangerschap was totale uitputting. Toen ik zwanger was van mijn oudste zoon, kon ik tijdens het opnemen van de bloeddruk van mijn patiënten in slaap vallen (niet echt, maar je begrijpt het idee). Om de vermoeidheid tegen te gaan, verorberde ik mijn lunch en gebruikte ik de rest van mijn lunchpauze om in een lege kamer een dutje te doen.

#4 Keep that baby fed!

Honger tijdens de zwangerschapsmisselijkheid is het ergst. Je hebt zo’n honger dat je je misselijk voelt, maar je bent zo misselijk dat je niets wilt eten. Neem mijn advies aan: Eet. Je zult je zo veel beter voelen! Ik snackte de hele dag toen ik zwanger was. Zolang er eten in mijn maag zat, was ik veel minder misselijk en kon ik beter voor mezelf en mijn gezin zorgen. Makkelijke tussendoortjes waren proteïnerepen, noten, fruit en yoghurt.

#5 Drink op!

Ik heb het over water, water en nog eens water. Als je genoeg hebt van water, breng het dan op smaak. Ik zou mijn water op smaak brengen met citroen of zelfs elektrolytentabletten om het leuk en fris te houden. Je kunt zelfs andere dranken drinken zoals kruidenthee, sap, bouillon, enz. Drink wanneer je dorst hebt en denk eraan dat je urine strokleurig moet zijn als je een goede vochtinname hebt. Water helpt u te hydrateren en u goed te voelen, zelfs op de meest slome dagen.

#6 Maak je geen zorgen over aankomen of afvallen.

Bij mijn eerste baby maakte ik me een beetje zorgen dat ik aan het eind van mijn eerste trimester nog niet was aangekomen. Mijn verloskundige verzekerde me dat dit volkomen normaal was en dat sommige vrouwen in het eerste trimester zelfs gewicht verliezen door misselijkheid en het niet kunnen binnenhouden van voedsel. Bij mijn derde kindje kreeg ik een positieve zwangerschapstest en kon ik de volgende dag mijn broek niet dichtknopen. Nu geloof ik dat je lichaam weet wat het moet doen om je baby te voeden. Gun uzelf wat tijd en probeer u niet te veel zorgen te maken over uw gewicht. Praat met uw zorgverlener als u vragen of zorgen hebt.

#7 Zoek een verloskundige of OBGYN.

Begin met zoeken naar een goede verloskundige of OBGYN om u te begeleiden op uw zwangerschapstocht. Meestal willen verloskundigen je zien rond de 10-12 weken zwangerschap. Een OBGYN kan je al vanaf 6 weken of tot 12 weken willen zien. Vergeet niet dat je een zorgverlener “inhuurt”. Als iets niet goed voelt, wees dan niet bang om een andere zorgverlener te zoeken. Deze persoon zal gedurende de hele zwangerschap bij u zijn en voor u en uw baby zorgen. Je wilt iemand die je vertrouwt en die je zal steunen in het hebben van de geboorte-ervaring die je wilt, of dat nu een natuurlijke bevalling, VBAC, of C-sectie is.

#8 Pas op als u gevoelig bent voor geuren.

Ik had geen idee dat een toename van mijn reukzin een symptoom van de zwangerschap zou zijn, dus het kwam als een complete verrassing. Als verpleegster was dit verhoogde reukvermogen op sommige dagen moeilijk te verdragen. Gelukkig waren mijn collega’s geweldig en hielpen ze me als er een situatie was waarvan ik dacht dat ik die door de geur niet aankon. Als je gevoelig bent voor bepaalde geuren, waarschuw dan je partner, vrienden en collega’s. Je kunt ook plaatsen met sterke dampen vermijden, zoals nagel- en kapsalons, en ervoor kiezen om bepaald voedsel niet te koken.

#9 Blijf sporten.

Eén van de beste dingen die ik tijdens mijn zwangerschappen heb gedaan, was blijven sporten. Het hielp me mijn energieniveau op peil te houden of op te krikken als het minder was. Naar buiten gaan voor een wandeling kan je ook helpen om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen. Wees mild voor jezelf en pas je training aan als dat nodig is. Hoewel ik tijdens al mijn zwangerschappen altijd wilde blijven hardlopen, voelde dat na ongeveer 16-20 weken niet meer zo goed, dus trainde ik op andere manieren. Tijdens mijn meest recente zwangerschap heb ik met veel plezier deelgenomen aan de wateraerobiclessen van de YMCA. Bespreek met uw arts welke oefeningen veilig zijn voor u en uw baby en of u uw trainingsroutine moet aanpassen.

#10 Eet evenwichtig.

Een evenwichtig dieet helpt u en uw groeiende baby gezond en gevoed te blijven. Zorg ervoor dat u voldoende vet, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Al deze elementen spelen een rol tijdens de eerste weken van de foetale ontwikkeling. Eiwitten zijn bijvoorbeeld nodig voor de ontwikkeling van foetale cellen, en vetten helpen bij de ontwikkeling van de hersenen. Een van mijn favoriete “zwangerschap” maaltijden was gebakken zalm besprenkeld met olijfolie, overgoten met citroenschijfjes en dille, en geserveerd met een kant van geroosterde asperges, wilde rijst, salade, en bessen.