10 Natural Remedies To Treat & Prevent Bloating

Als we alleen last hadden van een opgeblazen gevoel als we ongesteld waren, zou het leven veel gemakkelijker zijn. Maar een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende klacht die mensen over de hele linie treft, ongeacht je leeftijd, grootte, of waar je je in je menstruatiecyclus bevindt. Geef je opgeblazen buik maar de schuld van je fysieke gesteldheid. Nee, echt, je kunt alle schuld op biologie schuiven: De dikke darm van een vrouw, die 10 centimeter langer is dan die van een man, concurreert voortdurend om ruimte met de blaas, baarmoeder, eierstokken en eileiders. Om ons voor te bereiden op een zwangerschap en het vasthouden van extra vocht, is onze dikke darm meer een kronkelig pad met veel onverwachte bochten. In lekentaal, we zijn geboren om op te zwellen.

Gelukkig zijn er bepaalde dingen die we kunnen doen die kunnen voorkomen dat we zo vaak opzwellen. Bustle sprak met Dr. Robynne Chutkan, M.D., een integratieve gastro-enteroloog, oprichter van het Digestive Center for Women, en auteur van The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, die zegt dat de meest elementaire aanpassingen van de levensstijl een lange weg gaan naar het verlichten van een opgeblazen gevoel. Ervoor zorgen dat je elke dag veel vezels binnenkrijgt, zout beperken en je waterinname verhogen, is vaak genoeg om dat opgeblazen gevoel te minimaliseren.

Zelfs als je op de top van je spel bent, zul je op een gegeven moment toch onverwacht een opgeblazen gevoel krijgen. Maak je geen zorgen, want Dr. Chutkan zegt dat er veel natuurlijke manieren zijn om een gezwollen buik, indigestie en winderigheid tegen te gaan. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten (of het eten vermijden) of activiteiten die je kunt doen, en al deze remedies voor een opgeblazen buik zijn vrij eenvoudig. Als u geen van de volgende producten al in huis hebt, kunt u ze gemakkelijk bij uw plaatselijke winkels krijgen.

Hier zijn 10 natuurlijke remedies voor een opgeblazen gevoel.

Consume Some Plant-Based Probiotics

Als jij en je opgezwollen maag je een blauwtje lopen, raadt Dr. Chutkan je aan om te grijpen naar “levende bacteriën die kunnen helpen om het onevenwicht in de darmflora aan te pakken”. Voor degenen die niet op de hoogte zijn, je darmflora, of je darmmicrobioom, is het systeem van microben die in je spijsverteringskanaal leven en waarvan recent onderzoek heeft aangetoond dat het invloed kan hebben op alles, van IBS tot depressie.

Probiotica zijn je eigen superhelden die slechte bacteriën en gist ervan weerhouden zich te veel op te hopen in je darmen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. De beste probiotica bevatten deze stammen van goede microben: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, en Saccharomyces boulardii. Kijk op het etiket om te zien of ze allemaal in de verpakking zitten.

Kimchi, zuurkool, tempeh, en kombucha zijn ook betrouwbare opties om probiotica via uw voeding binnen te krijgen. Nog beter is dat deze probiotica u zullen helpen bij het poepen met gemak, wat de primaire oorzaak kan zijn van uw ongemakkelijke opgeblazen gevoel in de eerste plaats. Dr. Chutkan zegt ook dat deze voedingsmiddelen de gasproductie verminderen.

Kauw op venkelzaden of drink venkelthee

Je hebt misschien geen venkel rondslingeren (tenzij je hebt geëxperimenteerd met fancy Jamie Oliver-recepten), maar het is een gemakkelijk ding om op te scheppen bij uw dichtstbijzijnde natuurvoedingswinkel of online. “Eet een snufje venkelzaad aan het eind van een maaltijd om te profiteren van de gasreducerende oliën,” vertelt Dr. Chutkan aan Bustle. Dit kan vooral nuttig zijn als je je behoorlijke portie kruisbloemige groenten, zoals broccoli, hebt gegeten en je je buik al een beetje voelt opzwellen, (iets wat overigens volkomen natuurlijk is). Het is ook een leuke manier om een groot bord met koolhydraten af te sluiten.

Voor degenen onder u die niet als een eekhoorn op venkelzaad willen kauwen (hoewel ze best lekker zijn), hebt u opties. Dr. Chutkan zegt dat je geplette of hele zaden in een kopje kokend water kunt doen en 10 minuten laten trekken voordat je er een slok van neemt. Er is ook altijd de optie om ze over je volgende maaltijd te strooien.

Nip aan water met vers geperst citroensap

Het drinken van veel water is de sleutel tot een gezonde spijsvertering, zegt Dr. Chutkan, maar hoewel veel mensen zeggen dat vooral citroenwater helpt bij het “doorspoelen” van je systeem, is dat eigenlijk meer een mythe. Natuurgeneeskundig arts Erica Matluck, ND, NP, vertelde Well + Good dat er echt niet genoeg echt onderzoek is gedaan naar de voordelen van citroenwater om te beweren dat het iets anders doet dan je hydrateren (wat zeker een goede zaak is!).

Het citroenzuur dat citroenen hun puckery smaak geeft, kan helpen bij het afbreken of voorkomen van nierstenen, zo bleek uit een onderzoek uit 2014, wat een van de buikkwalen is waar ze bij kunnen helpen. Citroenen zijn ook een bron van oplosbare vezels, die volgens een studie uit 2011 constipatie en, op zijn beurt, een opgeblazen gevoel kunnen helpen verminderen – maar om dit voordeel te krijgen, schrijft Healthline, zou je het vruchtvlees van de citroen moeten eten.

Het drinken van water met of zonder citroenen helpt uw lichaam om voedingsstoffen sneller door uw systeem te verplaatsen, dus gehydrateerd blijven in het algemeen is een goed idee als u een opgeblazen gevoel met succes wilt bestrijden.

Be Mindful Of The Beans You Eat

Je zou jezelf een schouderklopje kunnen geven als je kikkererwten aan je salade toevoegt, denkend aan de hoeveelheid eiwitten die je je volwassen zelf geeft. Maar als je nog niet regelmatig bonen eet, schrijft de Cleveland Clinic, kan de extra vezel die ze aan je dieet toevoegen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Wanneer de suikers in bonen afbreken, kunnen ze een ophoping van winderigheid veroorzaken. Het weken van bonen ’s nachts wordt aangeprezen als een methode om ze gemakkelijker te verteren, maar het afspoelen van ingeblikte bonen zou prima moeten zijn.

Drink minder koffie

Ik heb slecht nieuws: koffie is van nature uitdrogend, verhoogt de zuurproductie en irriteert je maag-darmkanaal, die allemaal de rode loper uitrollen voor een opgeblazen gevoel. Maar we leven in de echte wereld en, voor velen van ons, koffie vaarwel kussen om een opgeblazen buik te verhelpen is gewoon geen optie. Dr. Chutkan stelt voor jezelf te beperken tot één kopje koffie of minder per dag kan koffiegerelateerde opgeblazen gevoel helpen voorkomen.

Eet Gember Of Drink Gemberthee

Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om allerlei basiskwalen te genezen. Twee verbindingen genaamd gingerols en shogaols gevonden in deze wortel verminderen ontstekingen in je darmen en sturen een sterke boodschap naar de spieren in je darmen om te chillen. Er zijn een paar verschillende manieren om gember effectief in je systeem te krijgen, maar helaas, die suikerhoudende gemberkauwtabletten zijn er niet een van.

In plaats daarvan, snij een paar zeer dunne plakjes gember en laat ze 10 minuten in kokend water trekken. U kunt honing en een kneepje citroen toevoegen om het smakelijk te maken voordat u er een slok van neemt. Je kunt zelfs op kleine stukjes rauwe gember kauwen voor een snelle oplossing, als je de smaak niet erg vindt. Gemberwortel in poedervorm, dat u dagelijks als supplement kunt innemen, is ook een optie.

Doe een paar eenvoudige yoga-bewegingen

Niet alleen spier- en gewrichtspijn wordt verlicht, maar yoga biedt ook verlichting als je spijsverteringsstelsel helemaal in de knoop zit. Er zijn een paar verschillende houdingen die je thuis kunt doen om het opgeblazen gevoel te verlichten en eventuele buikpijn als gevolg daarvan te verminderen.

Begin met apanasana, wat in feite neerkomt op op je rug liggen en je knieën tegen je borst drukken. Je kunt dan een liggende draai maken door je knieën naar één kant te brengen en je hoofd de andere kant op te laten vallen. De naar beneden gerichte hond en de staande voorwaartse vouw zijn ook eenvoudig maar effectief; het zijn gemakkelijke inversies die de bloedstroom naar je onderste helft stimuleren. Welke houding u ook kiest, houd ze een paar minuten per keer om maximale resultaten te krijgen.

Kook granen & Peulvruchten met Kombu

Het klinkt misschien als een onheilspellende planeet uit de Star Trek-serie, maar kombu is een eetbare zeewierachtige zeegroente uit Japan waarvan wordt beweerd dat het de spijsvertering bevordert, althans volgens het internet. Een artikel in de Guardian uit 2008 citeert onderzoek van de Universiteit van Newcastle upon Tyne dat alginaat, een stof gevonden in zeewier, spijsverteringsvoordelen heeft, en beweert dat kombu enzymen heeft die helpen bij de voorvertering van peulvruchten, hoewel niet wordt vermeld wat die enzymen zijn.

Dr. Chutkan raadt je aan een beetje kombu toe te voegen aan de pot wanneer je je volgende partij bonen, linzen of granen zoals quinoa kookt. Als er niets anders is, is het een heerlijke bron van zilte smaak en extra vezels.

Snack On A Banana

Je zou waarschijnlijk wat extra vezels in je leven kunnen gebruiken om dingen in beweging te krijgen als je ongemakkelijk opgeblazen bent. Rijpe bananen zijn bekend om te helpen bij de spijsvertering en de stoelgang, en de kalium in deze vrucht beheert het vochtgehalte in je lichaam dat het opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Het is vermeldenswaard, hoewel, dat onrijpe bananen bronnen zijn van “resistent zetmeel,” volgens Harvard T.H. Chan’s School of Public Health, wat betekent dat ze op korte termijn een beetje moeilijker op het systeem kunnen zijn. “Het zetmeel werkt als voeding voor de groei van nuttige microben in het spijsverteringskanaal,” schreef Harvard, wat, als we ons herinneren wat we eerder over bonen hebben geleerd, op de lange termijn een gezonde darmomgeving kan bevorderen, maar op de korte termijn gasophoping kan veroorzaken. Dus als je van die groene bananen houdt, maak ze dan deel van je dagelijkse rotatie of wees voorzichtig met het eten ervan.

Probeer Zuivel te Elimineren

Hoewel glutenvrij dezer dagen een rage is, is het waarschijnlijker dat je een lactose-intolerantie hebt dan een glutengevoeligheid. Lactose is de belangrijkste suiker in melk, en om het goed te kunnen verwerken in je lichaam, moet je een enzym hebben dat lactase heet. Zuigelingen hebben er genoeg van omdat ze het nodig hebben om moedermelk te verteren, maar naarmate we ouder worden, produceren we steeds minder lactase omdat we geen melk meer nodig hebben. Dit maakt het uiterst moeilijk voor het spijsverteringsstelsel om koemelk en andere zuivelproducten op dezelfde manier af te breken, en dat is wat die opgeblazen buik veroorzaakt.

Gelukkig leven we in een tijdperk met een gajillion soorten niet-zuivel melk. Probeer je latte een paar weken in te ruilen voor een havermelkbrouwsel en kijk hoe je je voelt.

Natuurlijke remedies tegen een opgeblazen gevoel kunnen helpen als je een paar dagen hebt dat je je niet zo warm voelt. Maar als je opgeblazen gevoel langer dan een paar dagen aanhoudt en je dagelijkse leven verstoort, houd dan een dagboek bij van je symptomen en voedselinname om met je arts te praten over mogelijke boosdoeners. Samen kunt u uitzoeken wat er mis is, en hoe u het zo snel mogelijk kunt behandelen.

Studies waarnaar wordt verwezen

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Medische en dieet therapie voor niersteen preventie. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidatieve en anti-inflammatoire effecten van gember in gezondheid en fysieke activiteit: review van het huidige bewijs. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Links tussen darmmicroben en depressie versterkt. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

Het darmmicrobioom en het prikkelbare darmsyndroom. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

Waarom is colonoscopie moeilijker bij vrouwen? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Systematic review: the effects of fibre in the management of chronic idiopathic constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Experts:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastro-enteroloog, oprichter van het Digestive Center for Women, en auteur van The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief