Dus je wilt een nieuw eiwitpoeder proberen? Of misschien wil je voor het eerst een schepje of twee aan je ochtend smoothie toevoegen? Misschien ben je op zoek naar een beetje bulk? Wat de reden ook is, er is geen tekort aan eiwitpoeders gericht op een mannelijk publiek en specifieke fitnessdoelen die mannen kunnen hebben.
- Waarom zouden mannen eiwitpoeder moeten gebruiken?
- Heeft u meer eiwitten nodig?
- Hoeveel eiwitpoeder zouden mannen per keer moeten consumeren?
- Wat zijn de beste eiwitpoeders voor mannen?
- Manitoba Harvest Hemp Yeah! Max Protein
- Vega One All-in-One Shake
- Bob’s Red Mill Vanille Eiwitpoeder Nutritional Booster
- BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Organic Plant Based Vegan Protein Powder
- Orgain Organic Plant-Based Protein
- RSP TrueFit
- PRO7EIN SYNTHESIS van Vitasport
- True Nutrition Protein Powder Custom Blend
- Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor
Waarom zouden mannen eiwitpoeder moeten gebruiken?
“Mannen kunnen eiwitpoeder gebruiken voor elk voedingsdoel,” legt Jim White, RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios uit. White legt drie scenario’s uit waarin eiwitpoeder voor mannen het beste supplement zou zijn om te kiezen:
- Spiertoename of gewichtstoename: “Voor gewichtstoename of het vergroten van kracht, kan een eiwitdrank een handige en snelle manier zijn om extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen tussen de maaltijden door.”
- Gewichtsverlies: “Aangezien eiwit verzadigend is, kan het gunstig zijn voor gewichtsverlies als het wordt gebruikt als maaltijdvervanger bij het volgen van een algemeen caloriearm dieet.”
- Aanvullende voeding: Bepaalde eiwitpoeders kunnen bijdragen aan de algehele voeding door mannen te helpen bepaalde vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die ze anders misschien zouden missen. “Als iemand een drukke levensstijl leidt en merkt dat hij maaltijden overslaat, kan een eiwit een voedzame maaltijdvervanger zijn wanneer het wordt gemengd met fruit, groenten en gezonde vetten,” voegt White eraan toe.
Eiwitpoeders kunnen mannen ook helpen hun vezelinname te verhogen, de totale eiwitconsumptie voor veganisten en vegetariërs op te voeren, en BCAA’s of vertakte-keten aminozuren te laden, die helpen bij spiergroei.
Heeft u meer eiwitten nodig?
Voordat u een kuipje eiwitpoeder bestelt, is het de moeite waard om op te merken dat er bewijs is dat de meeste mannen eigenlijk meer eiwitten consumeren dan ze nodig hebben.
Deze overmatige eiwitconsumptie komt door al het vlees, gevogelte en eieren die worden geconsumeerd in het Standaard Amerikaanse Dieet (SAD). Een verschuiving naar meer nutriëntrijke eiwitbronnen (denk aan noten, quinoa, haver), zelfs als je over het algemeen minder eiwit consumeert, is een betere zet voor je gezondheid, portemonnee en de planeet.
Om te bepalen hoeveel eiwit je zou moeten consumeren, kun je de USDA’s Dietary Reference Intake (DRI) calculator gebruiken. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor zowel vrouwen als mannen is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of 0,36 gram per pond.
Hoewel velen gemakkelijk hun dagelijkse eiwitquotum halen, voor degenen die dat momenteel niet doen of voor degenen die een actieve levensstijl leiden en op zoek zijn naar het vergroten van de spiermassa, is het aanvullen van uw dieet met een hoogwaardig eiwitpoeder een uitstekende optie.
Hoeveel eiwitpoeder zouden mannen per keer moeten consumeren?
“Mannen moeten op zoek gaan naar een eiwitpoeder dat de ‘sweet spot’ van ten minste 20 gram eiwit per portie raakt,” deelt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, oprichter van Essence Nutrition. “Die hoeveelheid is bestudeerd om het beste bij te dragen aan MPS (spiereiwitsynthese) na het sporten,” voegt ze eraan toe.
Wat zijn de beste eiwitpoeders voor mannen?
Je staat misschien te popelen om een kuipje proteïnepoeder te pakken, maar je moet weten dat niet alle eiwitpoeders gelijk zijn gemaakt. “Bij het zoeken naar een eiwitpoeder moeten mannen het etiket lezen voor toegevoegde suikers en merken met herkenbare ingrediënten met minimale vulstoffen van oliën en meel. Kies voor merken zonder toegevoegde suikers of gebruik natuurlijke niet-nutritieve zoetstoffen zoals stevia of monk fruit in plaats van aspartaam of sucralose als kunstmatige zoetstoffen je een opgeblazen gevoel kunnen geven,” adviseert White.
De volgende 10 beste eiwitpoeders voor mannen worden aanbevolen door voedings- en gezondheidsexperts om je te helpen het lichaam te krijgen waar je zo hard voor werkt.
Manitoba Harvest Hemp Yeah! Max Protein
SHOP NOW ON AMAZON
“Als je naar eiwitpoeder kijkt, is een belangrijk ingrediënt dat vaak over het hoofd wordt gezien, vezels. Vezelbehoeften zijn hoger voor mannen dan voor vrouwen (38 gram per dag versus 25 gram per dag), en de meeste mensen krijgen niet eens de helft van de aanbevolen hoeveelheid vezels binnen,” waarschuwt Erin Brown, MSc, RD.
“Vezels zijn een verbinding die alleen in planten voorkomt die het menselijk lichaam niet kan verteren, maar het speelt nog steeds een vitale rol in de menselijke gezondheid. Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering, en het dagelijks eten van voldoende vezels helpt het risico op darmkanker, hartziekten en diabetes te verminderen, allemaal ziekten die mannen meer treffen dan vrouwen.” Aangezien dit eiwit op plantaardige basis is, bevat het zowel vezels als eiwitten, met drie gram vezels per portie in “Max Protein.” In de “Balanced Protein + Fiber” -versie, zijn er acht gram vezels per portie.
Vega One All-in-One Shake
SHOP NOW ON AMAZON
Eiwitpoeders kunnen zelfs een zegen zijn als je op zoek bent om je fruit- en groente-inname te verhogen zonder, je weet wel, meer fruit en groenten te eten. “VEGA all-in-one poeder is verrijkt met een grote verscheidenheid aan fruit- en groentepoeders,” merkt White op. “Dit voegt een algemeen hoger niveau van vitaminen en mineralen toe aan het poeder, die veel mannen missen in hun dieet.”
Bob’s Red Mill Vanille Eiwitpoeder Nutritional Booster
SHOP NOW ON AMAZON
“Mannen moeten op zoek naar een eiwitpoeder dat erwteneiwit bevat om de voordelen van peulvruchten te benutten (het eiwitrijke voedsel dat gedroogde erwten, bonen, linzen en kikkererwten omvat), zoals het voorkomen van hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen. Met de gemiddelde man die minder dan de helft van zijn dagelijkse behoefte aan voedingsvezels binnenkrijgt, heeft erwteneiwit een hoog vezelgehalte om te helpen en dat kan ook beschermen tegen hartaandoeningen,” bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
“Dit erwtenproteïnepoeder is gemengd met cichoreiwortel, een prebiotische vezel, en met chiazaad om mannen te helpen bij het voldoen aan hun vezelaanbevelingen (de meeste mannen krijgen slechts 15 van de 38 gram binnen die nodig is voor een goede gezondheid), wat ook belangrijk is voor een gezond hart. Bovendien bevat het probiotica, die vooral mannen vergeten in te nemen – en in combinatie met de prebiotica en chia bevat het het perfecte trio voor een gezond microbioom dat mannen vaak missen als gevolg van diëten die rijk zijn aan vlees gevuld met antibiotica en geraffineerde zetmelen,” aldus de Nutrition Twins.
Bonus: het is glutenvrij, veganistisch, en een goede bron van omega-3, een voedingsstof die verband houdt met de gezondheid van het hart.
BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate
SHOP NOW ON AMAZON
Wilt u spieren kweken? BiPro is een uitstekende keuze. Hoewel u veel vegetarische en veganistische opties op deze lijst zult zien, als u op zoek bent naar een van de beste wei-eiwitpoeders voor mannen, hoeft u niet verder te kijken dan deze keuze. “BiPro heeft alle BCAA’s die je nodig hebt,” biedt White aan, verwijzend naar de vertakte-keten aminozuren die worden aangetroffen in eiwitrijk voedsel. “Het heeft 2,5 gram Leucine. Leucine is een aminozuur dat helpt bij het verhogen van de spiersynthese.”
GeRELATEERD: Leer hoe u uw stofwisseling kunt opstoken en op de slimme manier gewicht kunt verliezen.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Organic Plant Based Vegan Protein Powder
SHOP NOW ON AMAZON
Maakt je proteïnepoeder je pukkelig? Zou kunnen, jullie allemaal. “Een belangrijke tip voor bodybuilders met acne of een huid die vatbaar is voor acne: Wei-eiwit gemaakt van zuivel is een veel voorkomende trigger van acne-uitbraken,” zegt Yoram Harth, MD, Board Certified Dermatologist, Medical Director van MDacne. “Wei-eiwitten worden gemaakt van caseïne, een zuiveleiwit. Net als koemelk en zuivel bevat wei-eiwit meer dan 60 verschillende hormonen. Van veel van deze hormonen, met name IGF (Insulin-Like Growth Factor), is aangetoond dat ze de grootte en activiteit van de talgklieren vergroten, wat leidt tot meer acne-uitbraken.” Harth adviseert degenen die gevoelig zijn voor puistjes op zoek te gaan naar eiwitpoeders gemaakt van erwteneiwit, soja-eiwit, of hennep eiwit, zoals deze stellaire keuze van Optimum Nutrition gemaakt met een mix van biologische erwt, rijst, en sacha inchi (een plant die ook bekend staat als Inca-pinda’s, inheems in tropisch Zuid-Amerika) eiwitten.”
Orgain Organic Plant-Based Protein
SHOP NOW ON AMAZON
Hop aan boord van die veganistische trein en boost je vezelinname, jongens: “Orgain proteïne heeft zeven gram vezels per portie,” zegt White. “De meeste mannen krijgen niet genoeg vezels binnen in hun dieet.” Met smaken als romige chocolade fudge en chocolade pindakaas cup, zul je op zoek zijn naar excuses om dit op te scheppen.
RSP TrueFit
SHOP NOW ON AMAZON
Herken je die spiereiwitsynthese (MPS) waar Auslander Moreno het eerder over had? Ze legt verder uit dat “als je een grasgevoerde wei kunt vinden, dat is de gouden standaard voor MPS. En als het wordt geleverd met veel vitamine D (heel moeilijk te vinden in voedselbronnen), dan heb je de jackpot gewonnen. Je wilt ook degene vermijden met tonnen additieven, chemicaliën, stabilisatoren, kunstmatige zoetstoffen, etc.” Als je een proteïnepoeder kunt vinden dat ook vezels, prebiotica en probiotica bevat om je darmmicrobiota gezond te houden, des te beter. “Op de markt, eiwitpoeder verbindt al deze punten hierboven. Een zeldzaam ras, inderdaad, en eigenlijk smaakt ongelooflijk om op te starten.”
PRO7EIN SYNTHESIS van Vitasport
HOP NU OP NUTRISHOP
Voor mannen zonder veel vrije tijd mengt dit smakelijke eiwit zich direct, zodat je kunt shaken en rennen. “Voor mannen is de inname van de juiste hoeveelheid eiwitten per dag noodzakelijk voor de ontwikkeling van spiermassa, kracht en herstel. De sleutel is echter ervoor te zorgen dat je gedurende de dag genoeg binnenkrijgt, terwijl je de koolhydraten en vetten onder controle houdt, wat moeilijk kan zijn met alleen voeding,” zegt Juan Bautista, MD, een huisarts in Fresno, Californië. “Als een actieve man die bezorgd is over mijn gezondheid en fitness, geef ik de voorkeur aan dit omdat het een geweldig smakend, kwalitatief, duurzaam vrijgegeven eiwitmengsel is dat maar liefst 34 gram eiwit per portie levert, met slechts 2 gram koolhydraten.”
True Nutrition Protein Powder Custom Blend
SHOP NOW ON TRUENUTRITION.COM
Soms is het het beste om je proteïnepoeder aan te passen aan je persoonlijke voedingsprofiel. “Ik werk met veel cliënten die unieke dieetwensen hebben en daarom raad ik True Nutrition-eiwit aan, waar je je eigen mengsel kunt aanpassen,” zegt Christina Towle, klinisch voedingsdeskundige en oprichter van Hudson Valley Nutrition. “Hun Protein ‘generator’ is een tool waarmee onze klanten online hun eigen aangepaste eiwitmixen kunnen ontwerpen.” Kies uit een grote verscheidenheid aan smaken, smaakintensiteit (licht, normaal of zwaar), en boosters zoals elektrolyten, kurkuma, probiotica, en nog veel meer.
Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor
SHOP NOW ON HERBALIFE
“Mannen hebben over het algemeen een hogere eiwitbehoefte dan vrouwen en moeten op zoek naar een eiwitpoeder met een relatief hoog eiwitgehalte per portie, en een die weinig extra ingrediënten bevat om het caloriegehalte laag te houden. Het voordeel van een eiwitpoeder met weinig toegevoegde ingrediënten is dat de gebruiker de hoeveelheid gebruikt eiwit kan aanpassen zonder veel overtollige calorieën binnen te krijgen,” suggereert Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, die ook gecertificeerd is in sportdiëtetiek. “Een portie van twee schepjes Herbalife24 Enhanced Protein Powder bevat slechts 120 calorieën, maar heeft 24 gram eiwit uit een mix van wei- en caseïne-eiwitten die zorgen voor een langdurige afgifte van aminozuren (en vooral belangrijke vertakte-keten aminozuren) om spierherstel en groei te bevorderen.”
Geef een antwoord