6 saker som din spinninginstruktör vill att du ska veta innan du sätter dig på cykeln för första gången

Av alla träningsklasser som finns brukar spinning vara den som ger de mest intensiva ”gymtimdationerna” för nybörjare. Med stroboskopljusen, den högljudda musiken och den snabba koreografin kan det vara helt enkelt överväldigande att gå in för första gången. Faktum är att om jag hade fått en dollar för varje gång någon berättat för mig att de aldrig provat spinning för att de var för rädda, skulle jag praktiskt taget ha råd med ett års SoulCycle-klasser.

Och om du inte har lyxen att göra en digital klass i ditt hem där du inte är omgiven av cyklister på professionell nivå som ser ut som om de skulle kunna göra tap-back crunch push-ups i sömnen (vilket i de flesta små NYC-lägenheter är inget annat än en önskedröm), kan det visserligen vara en utmaning att hitta ett träningspass för nybörjare på spinningklass. Men trots det bör det inte avskräcka dig från att åtminstone prova det själv. För att hjälpa dig bad jag spinninginstruktörer att dela med sig av de råd som alla borde ha inför sin första spinningklass.

Läs vidare för att få veta vad de hade att säga, och gör dig sedan redo att kliva in och tappa tillbaka som om det inte vore något.

1. Lyssna på din kropp: Spinning kan vara oväntat intensivt, vilket kan komma som en överraskning under din första gång på rodeo. ”Cykling är en episk konditionsträning som kan ta dig på sängen – pressa inte på den nivå som din kropp pressade för fem år sedan, eller hur du vill att den ska pressa om sex månader”, säger Hannah Marie Corbin, cykelinstruktör på Peloton. ”Lyssna på din vackra kropp i stunden.” Vilket leder oss till nästa visdom…

2. Du har alltid kontroll över din cykling: Precis som med alla andra former av träning är det inte meningen att det ska vara en bestraffning att kliva in i en spinningklass – det ska vara en trevlig (och – stanna med mig nu – potentiellt till och med rolig!) upplevelse. ”Det viktigaste att komma ihåg är att det är du som bestämmer hur hårt passet verkligen är”, säger Sherica Holmon, instruktör på Flywheel. ”När du behöver hämta andan kan du sakta ner och hoppa in igen när du är redo. Gör bara ditt bästa och ha kul.” Det är okej om du behöver ta en sekund för dig själv för att navigera vad som händer – gör det du behöver göra för dig själv, för det är egentligen den enda personen som betyder något. Med det sagt föreslår Corbin att du gör ditt bästa för att inte sluta helt och hållet eller sitta upp varje minut eftersom: ”Det är ett säkert sätt att få mer uppmärksamhet än du kanske vill ha.”

3. Var snäll mot dig själv: Ta ett råd från yogagurun Jessamyn Stanley och kom ihåg att alla i spinningrummet en gång var nybörjare. Ja, det kan vara frustrerande när du känner att du inte kan hänga med, men förvänta dig inte att du ska vara perfekt redan första gången du försöker – ge dig själv en chans. ”Kom ihåg att vara snäll mot dig själv, ditt första spinningpass kommer att vara utmanande”, säger Holmon. ”Du ska bara veta att du kommer att bli starkare om du håller fast vid det.”

4. Låt någon veta att du är ny: Lyssna. Jag vet hur pinsamt det är att vara den enda som räcker upp handen när en instruktör frågar om det är någons första gång i en klass, men med spinning i synnerhet är det viktigt att äga ditt rookie-ship. För att undvika detta ögonblick med alla ögon på dig, kolla in med din instruktör före lektionen så att de kan visa dig hur det går till, och be dem ställa in cykeln åt dig för att undvika skador.

5. Kom ihåg att spinningskor är jobbiga för alla: ”Det är fruktansvärt för alla att klippa in och ta loss skorna första gången – när en vän eller någon från studion hjälper dig att klippa in dem, be dem hjälpa dig att öva på att ta ut dem”, säger Corbin. ”Det kan vara lite obehagligt att se ett helt rum fullt av människor som lätt hoppar av cykeln och börjar stretcha medan du bara inte kan förstå hur det ska gå till. Precis som i klassen blir det lättare!” Jag har personligen spinat i större delen av ett decennium, och jag kan fortfarande inte lyckas klippa in och ut de där dumma skorna på ett perfekt sätt, särskilt inte i ett mörkt rum. När det är dags att gå, gör dig själv en tjänst och ta ut fötterna ur skorna och ta sedan tag i dem med händerna. Det är mycket enklare, och du kommer inte att få en fladdrande känsla.

6. Sluta tänka för mycket på det: Istället för att sätta dig själv i huvudet och psykologisera dig själv i förväg, gå bara till lektionen och ge det ett försök. ”Oroa dig mindre för den ”rätta” klädseln, vattenflaskan osv.”, säger Corbin. ”Sätt dig på cykeln, sätt dig i och fira dig själv i svett. Sluta göra dig redo för att göra dig redo.” Med andra ord:

Här är de bästa sportbehåarna med hög skärning för spinning, plus vad du ska göra om du blir extra kaxig mitt under lektionen (… jag lovar att det inte bara är jag som råkar ut för det).