1. Mănânci înapoi caloriile pe care le arzi
Arzi o tonă de calorii atunci când alergi, ceea ce în mod natural îți lasă foame și poate duce la supraalimentarea la sau între mese, a spus Milton. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii; dacă alergatul vă lasă atât de înfometat încât compensați și mâncați mai mult decât ardeți, nu veți pierde în greutate.
Desigur, alimentarea este o parte esențială a pregătirii și recuperării pentru alergare, așa că nu începeți să săriți peste mese sau gustări esențiale. Vrei doar să fii atent la ceea ce mănânci, mai ales în preajma alergărilor tale. Optați pentru o gustare ușoară înainte de alergare (gândiți-vă: o banană, o bucată de pâine integrală prăjită sau niște morcovi și humus), iar după aceea, satisfaceți-vă foamea cu ceva mai sățios, cum ar fi iaurt cu fructe, un smoothie cu proteine sau un baton energizant. La mese, concentrați-vă pe consumul de alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, lactatele, proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, și amidonuri integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală.
2. Alergi în același ritm sau pe aceeași durată
„Ritmul lent și constant înseamnă și o ardere lentă și constantă a caloriilor”, a declarat Milton pentru POPSUGAR. S-ar putea să vedeți o oarecare pierdere în greutate chiar când începeți programul de alergare, dar apoi să vă stabilizați. „Acest lucru se datorează faptului că organismul devine mai eficient la același model”, a explicat Milton. Cu alte cuvinte, corpul dvs. se obișnuiește cu acel ritm sau cu acea lungime de alergare și nu îl provocați suficient pentru a vedea o pierdere continuă în greutate.
Pentru a depăși acest platou, începeți să vă amestecați alergările. Odată ce ați alergat în mod constant pentru mai mult de patru curse, a spus Milton, începeți să adăugați o dată pe săptămână o cursă cu intervale sau un traseu accidentat. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă cunoașteți limitele atunci când începeți un nou stil de alergare pentru a evita rănile.
3. Nu vă variați antrenamentele
Cercetarea este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, dar o rutină de fitness echilibrată vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede, ajutându-vă în același timp să evitați accidentările. În special doriți să încorporați antrenamentul de forță, a spus Milton. De ce? Deși cardio, cum ar fi alergarea, este grozav pentru a arde o mulțime de calorii, antrenamentul de forță este cel care vă ajută să construiți mușchi și să vă stimulați metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Veți dori să faceți două-trei antrenamente de forță pe săptămână; încercați să alergați într-o zi, apoi antrenamentul de forță în ziua următoare pentru a obține un bun echilibru. Iată un plan de antrenament de alergare-forță pe o săptămână, dacă sunteți în căutarea unui punct de plecare.
4. Nu acordați prioritate recuperării
Antrenamentele și dieta sunt doar o parte din ecuația pierderii în greutate, a spus Milton; recuperarea este la fel de importantă. Acesta este momentul în care corpul tău se odihnește și se vindecă de la antrenamente, permițând repararea mușchilor și reducând inflamațiile pentru a te menține sănătos și fără leziuni.
Prin recuperare, ne referim la a dormi suficient, a te hidrata și a-ți alimenta corpul în mod corespunzător. Toți aceștia sunt factori cheie în planul dvs. de pierdere în greutate și în procesele metabolice, ajutându-vă în același timp să trăiți o viață sănătoasă și echilibrată.
Vezi asta!
Class FitSugar
5. Sunteți deja la o greutate sănătoasă
Dacă aveți un procent de grăsime corporală sănătos, s-ar putea să vă fie mai dificil să pierdeți în greutate (și mai ales grăsime), deoarece corpul dvs. o consideră necesară pentru a supraviețui. Și, de fapt, așa este: grăsimea corporală este necesară pentru procese importante, cum ar fi reglarea hormonală și menținerea homeostaziei, care cuprinde mecanismele de bază ale supraviețuirii, cum ar fi temperatura corpului și nivelurile chimice. De asemenea, are rolul de a vă proteja organele și de a vă amortiza articulațiile.
Dacă organismul dvs. judecă conținutul actual de grăsime corporală ca fiind suficient, a explicat Milton, acesta vă poate ajusta metabolismul pentru a „conserva pierderile de energie și a păstra masa corporală”, încetinind sau oprind astfel pierderea în greutate. Dacă credeți că acesta ar putea fi cazul dumneavoastră, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă testa procentul de grăsime corporală.
.
Lasă un răspuns