Răceala comună afectează oamenii din întreaga lume, nu doar pe cei care locuiesc în climatele reci. Deși aproape toată lumea s-a confruntat cu o răceală comună, cercetătorii nu pot măsura întotdeauna cât de răspândită este această problemă. Acest lucru se datorează faptului că cei mai mulți dintre noi suportă o răceală fără a căuta tratament, cu excepția cazului în care simptomele (care pot include tuse persistentă, nas roșu, strănut și febră) devin severe.

Cea mai bună soluție pentru răceala comună este prevenirea. Mass-media populară prezintă multe opțiuni, iar prietenii și familia fac adesea sugestii, cum ar fi consumul de usturoi crud sau administrarea de diferite vitamine și suplimente pe bază de plante. Dar ce (dacă există ceva) funcționează cu adevărat pentru a ajuta la prevenirea răcelii comune?

Studiul vitaminei C a devenit popular după ce Linus Pauling, laureat al premiului Nobel pentru chimie, a susținut că aceasta a prevenit multe boli diferite, inclusiv răceala comună. Se crede că vitamina C are efecte protectoare asupra celulelor organismului atunci când există o infecție, reducând riscul de infecții, precum și gravitatea acestora.

O analiză sistematică de înaltă calitate (1) incluzând 29 de studii care au implicat 11.306 participanți a evaluat trei efecte ale vitaminei C asupra răcelii comune:

  1. Supliment regulat pentru a preveni răceala comună

  2. Supliment regulat pentru a reduce durata și severitatea simptomelor și

  3. Tratament, pentru a îmbunătăți durata de timp în care oamenii resimt simptomele și cât de bolnavi se simt odată ce au răcit

Ce ne spun cercetările

Studiile care au evaluat prevenția au arătat că adulții care au luat zilnic suplimente de vitamina C (doze cuprinse între 200 mg și 2000 mg) nu au raportat mai puține răceli în comparație cu persoanele care au luat un placebo.

A existat o mică excepție de la această constatare. Revizuirea a constatat că persoanele care fac exerciții fizice regulate și intense pe vreme rece (soldați, schiori, maratoniști) și care iau regulat vitamina C au înregistrat o scădere cu 48% a frecvenței răcelilor. Cu toate acestea, este posibil ca un adult în vârstă medie care nu face exerciții fizice la fel de intense să nu experimenteze beneficiile observate la persoanele care fac acest tip de antrenament intens.

Rezultatele cercetării sugerează că administrarea regulată de vitamina C sub formă de supliment poate scădea numărul de zile în care vă simțiți rău. Dacă răceala medie durează între 8 și 10 zile, atunci veți simți că răceala dvs. s-a oprit cu aproximativ o zi mai devreme atunci când luați vitamina C în mod regulat, iar simptomele dvs. ar putea să nu fie la fel de severe.

Un număr mai mic de studii au măsurat vitamina C ca tratament după ce v-ați confruntat cu simptome de răceală și au constatat că este puțin probabil ca aceasta să facă o diferență în ceea ce privește perioada de timp în care vă simțiți rău (durata) sau cât de rău vă simțiți (gravitatea).

În două studii, participanții au luat doze „mega” de vitamina C (6000 până la 8000 mg) la începutul răcelii. Rezultatele sugerează că administrarea unei doze mai mari poate scădea durata răcelii cu aproximativ o jumătate de zi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi pe deplin convinși și există o oarecare incertitudine cu privire la faptul că beneficiile depășesc potențialele efecte secundare ale administrării unor doze mai mari de vitamina C.

Există încă controverse în jurul acestei probleme. Deși beneficiul este mic, unii cercetători sugerează că ar putea fi utilă administrarea regulată de vitamina C sub formă de supliment (1, 2). Aceștia susțin că este ieftină și poate fi utilă pentru unele persoane (2). Studiile de cercetare au variat foarte mult în ceea ce privește durata de timp în care persoanele au luat vitamina C (de la 2 săptămâni la 5 ani). Mai multe cercetări vor ajuta să se evalueze dacă administrarea de vitamina C pentru diferite perioade de timp va produce aceleași rezultate.

.