Un interviu cu Dorian Yates, de șase ori câștigător al premiului Mr. Olympia.

În condițiile în care ediția din acest an a Olimpiadei promite să fie una dintre cele mai interesante din toate timpurile, cu Ronnie Coleman apărându-și titlul în timp ce aspiră la al nouălea, noi, cei de la Bodybuilding.com, ne-am gândit că este relevant să luăm un interviu cu unul dintre cei mai mari olimpici care au onorat vreodată scena, Dorian Yates.

În acest interviu, Dorian reflectă asupra strategiilor de antrenament și nutriționale pe care le-a folosit în timp ce se pregătea pentru cele șase titluri de Mr. Olympia. El discută, de asemenea, despre Olympia așa cum se desfășoară astăzi și își dă cu părerea despre viitorul culturismului.

Descris în mod variat ca „Bestia Marii Britanii”, „Umbra” și culturistul care a inițiat o nouă tendință în ceea ce privește musculatura masivă, revoluționând în același timp antrenamentul de culturism, Dorian Yates ar putea fi cel mai original culturist din istoria acestui sport.

De la începuturi umile, ca un outsider – un singuratic care a petrecut timp într-o instituție corecțională în tinerețe – și un outsider – un om despre care mulți credeau că nu va reuși niciodată să devină un culturist profesionist – Dorian, prin mentalitatea sa disciplinată și metodele de antrenament Blood and Guts, nu numai că a devenit cel mai mare culturist din lume pentru o perioadă – de șase ori Mr. Olympia din 1992 până în 1997 – ci a schimbat direcția culturismului prin insistența sa de a face lucrurile în felul său.

În primul rând, Dorian va aduce pe scenă un pachet atât de masiv și de ciudat de bine condiționat încât, de-a lungul carierei sale de Mr. Olympia, nimeni nu se va apropia de a-l învinge la mărime și duritate. Nivelul său de dezvoltare a stabilit un nou standard de excelență în culturism, un standard care este privit cu ochi buni și reprodus de mulți din acest sport, astăzi.

În al doilea rând, ca practicant al antrenamentului de mare intensitate – și fan al filozofiei Heavy Duty a lui Mike Mentzer – Dorian și-a formulat propria abordare pentru a crește în dimensiuni, metoda Blood and Guts, și a devenit un testament ambulant al eficienței acesteia. Sistemul unic de antrenament al lui Dorian punea accentul pe o varietate de exerciții pentru a lovi mușchii din toate unghiurile și era atât scurt (nu mai mult de 45 de minute), cât și foarte intens. Este încă folosit pe scară largă și astăzi, cu mare efect, de mulți sportivi.

După ce s-a retras din culturism după Mr. Olympia din 97 – accidentările au determinat o retragere timpurie – Dorian a început să ducă abordarea sa de antrenament hardcore la mase, prin diverse mijloace media și prin complexul său Temple Gym. În prezent, el conduce o afacere de franciză Temple Gym, este judecător și promovează concursuri de culturism, antrenează clienți selecți și este consilierul multor persoane din industria culturismului/fitness-ului. În mod clar, inima lui Dorians este încă în culturism. Moștenirea sa poate fi văzută în sălile de sport și pe scenele din întreaga lume.

Bună, Dorian. Ce se întâmplă în viața ta în aceste zile? Vreun nou proiect sau aventură?

Principalul lucru în care sunt implicat în acest moment este francizarea Temple Gym. Am pus la punct un pachet care este disponibil pentru toate tipurile de săli de sport. Unele dintre celelalte pachete de franciză de pe piață sunt puțin restrictive în ceea ce privește cerințele minime de mărime și acest gen de lucruri.

Pachetul nostru este flexibil. Temple Gym este bine cunoscut ca o sală de gimnastică hard-core, dar noi nu ne adresăm doar clienților hard-core, ci ne adresăm clienților de fitness și chiar doar doamnelor, în unele cazuri. De fapt, abia acum semnăm cu primele noastre săli de sport, deci suntem la început. Dacă deveniți o sală de sport Temple Gym și doriți să cumpărați echipamente, pardoseală, iluminat și alte lucruri de acest gen, le veți obține la un cost mai mic.

Vom face și îmbrăcăminte și accesorii. Evident, publicitatea care este generată prin numele acestor săli de sport va aduce mai multe venituri.

Ce nivel de implicare aveți în culturism acum că v-ați retras?

Am fost implicat la mai multe niveluri. Am co-promovat câteva spectacole în Anglia și Olanda – Grand Prix-uri. Încă mai am apariții, seminarii, angajamente de discuții, precum și antrenarea câtorva persoane. De asemenea, tocmai am început să judec anul acesta în rândurile profesioniștilor, cu show-ul profesionist din New York și probabil că voi face și Mr. Olympia.

În ceea ce privește jurizarea, ce părere aveți despre noile criterii care încurajează concurenții să prezinte o masă mai aerodinamică?

Păi nu cred că este o mare schimbare. Cel mai bun pachet general va câștiga. Dar cred că este o idee bună să păstrăm lucrurile estetice – mai ales când avem oameni care vin pe scenă cu umflături și umflături peste tot de la injectarea uleiurilor. Nu cred că acesta este un mod pozitiv de a merge, așa că criteriile sunt bune dacă acest lucru este eliminat.

În opinia dumneavoastră, se îndreaptă culturismul într-o direcție bună? Trebuie să se facă unele schimbări la vârf?

Este greu de spus. Cred că au fost mai mulți oameni care au venit de la amatori în fiecare an în anii ’90, așa că probabil că lucrurile trebuie să înceapă la nivel de începători și juniori. Este puțin cam greu pentru mine să spun pentru că sunt în Europa o mare parte din timp, nu în Statele Unite, dar cred că spectacolele sunt încă foarte populare în SUA, un pic mai puțin în Europa acum. Mai mulți oameni s-au diversificat în fitness acolo.

S-a schimbat mult calitatea fizicului văzut pe scena profesionistă în aceste zile, comparativ cu cea de pe vremea când concurai ca profesionist?

Nu cred că fizicul s-a schimbat radical. Cred că o mulțime de oameni încearcă să meargă pe calea dimensiunilor. Singurul meu obiectiv atunci când mă pregăteam pentru un concurs nu era să construiesc o mulțime de dimensiuni, deși atunci când veneam în sus dimensiunea musculară pură era încă foarte importantă. Întotdeauna am fost foarte preocupat să vin foarte bine pregătit din punct de vedere al condiționării.

Cred că acest lucru lipsește puțin acum, iar acest lucru s-a întâmplat în ultimii câțiva ani. Mergi la un spectacol profesionist acum și vezi câțiva tipi care sunt într-o formă foarte bună, iar restul formației este așa și așa, sau nu atât de bună. Pe vremea când concuram la Olympia, cred că vedeai o mulțime de băieți care erau într-o formă foarte bună.

Exista un accent mai mare pe condiționare, dar acum vezi băieți care caută mărimea în detrimentul condiționării. Pare ciudat că spun asta, pentru că eram cunoscut pentru mărimea mușchilor mei, dar nu era prioritatea mea în pregătirea pentru un concurs. Evident că aveam o mulțime de mușchi, dar principalul meu lucru era să vin într-o formă super-ridicată.

Bineînțeles că erai faimos pentru nivelul tău de condiționare, deoarece aduceai pe scenă un aspect granulat despre care se vorbește și astăzi. Ai făcut ceva special pentru a dobândi acest aspect?

Nu există trucuri magice, deoarece este o muncă pe tot parcursul anului. Să te menții într-o condiție destul de bună în afara sezonului, apoi să te pregătești pe o perioadă lungă de timp, frumos și încet și să încerci cu adevărat să țintești să fii aproape de a fi în condiții de concurs cu două-trei săptămâni înainte de spectacol. Apoi este vorba doar de a regla puțin lucrurile, de a manipula nivelurile de apă și așa mai departe.

Dacă plănuiești să faci ceva radical în ultimele săptămâni pentru a schimba ceva, cred că abordezi acest lucru într-un mod greșit. Oamenii fac tot felul de practici voodoo ciudate cu substanțe chimice și diferite lucruri în ultimul minut, în speranța că vor face un fel de magie.

Dacă este ceva, această abordare este probabil să fie dăunătoare. Dacă ești în formă la intrarea în concurs, poți doar să te deplasezi, sau să te menții, sau să urci și să cobori. Lucrurile sunt mai ușor de manipulat.

Deci ai fi întotdeauna în formă bună cu câteva săptămâni înainte?

Da, de obicei cu aproximativ două-trei săptămâni înainte. Îmi terminam antrenamentul la sala de sport a lui Steve Weinberger și Bev Francis din New York. Plecând de acolo și coborând din avion spre Europa, aș fi fost destul de mult în formă de concurs. Puteai să-mi ceri să urc pe scenă a doua zi și nu ar fi fost nicio problemă.

În toți anii în care ai concurat ca profesionist, ce fel de aptitudini și abilități ai dobândit? Cum le folosești astăzi în viața ta?

Cred că principalul lucru pe care l-am dobândit au fost abilitățile mentale: stabilirea obiectivelor a fost ceva ce am învățat foarte devreme – atât obiectivele pe termen scurt, cât și pe termen lung, și realizarea a ceea ce vrei să obții. De asemenea, determinarea și tăria de caracter pe care ți le construiești supunându-te provocărilor din acest sport. Acest lucru transcende în majoritatea domeniilor vieții tale, de asemenea.

În calitate de câștigător de șase ori al Mr. Olympia, sunteți în mod clar unul dintre cei mai buni din toate timpurile. Ce ți-a adus cea mai mare satisfacție în calitate de câștigător Olympia?

Cred că a fost o realizare venind din mediul din care provin. Nu prea am avut niciun sprijin când am început. Facilitățile din Anglia la acea vreme erau destul de slabe în comparație cu cele din Statele Unite, iar atitudinea oamenilor de aici era de genul „nu-i vei putea învinge niciodată pe americani”. Era aproape ca și cum americanii erau văzuți ca având două capete și având o înălțime de trei metri.

Era un sport american, așa că oamenii de aici nu mi-au dat prea multe șanse să îi înving pe americani. Apoi, mai erau și toate discuțiile despre politică: „Nu cunoști oamenii potriviți, nu ești în toate revistele și nimeni nu te cunoaște”. Cred că am infirmat toate aceste sentimente, iar ele s-au dovedit a fi mituri. Cred că poți avea succes indiferent de unde vii, dacă ai ceea ce îți trebuie și ești suficient de determinat.

În mod evident, ai dovedit că ai avut ceea ce îți trebuie pentru a-i învinge pe cei mai buni din lume. Ai simțit că trebuie să aduci ceva special pe scenă pentru a fi remarcat?

Da, probabil. Filozofia mea a fost,

Aceasta a fost abordarea mea. Mă enervează puțin faptul că oamenii se plâng mereu de plasamentele lor pentru că „Nu sunt de suficient de mult timp pe aici”, sau „Nu și-au plătit datoriile”, sau „Nu cunosc oamenii potriviți și totul ține de politică”. Pur și simplu cred că este o prostie și am dovedit acest lucru, așa că aș putea susține acest lucru.

Au fost multe momente în cariera ta în care ai fi putut alege să te retragi din culturism din cauza diferitelor circumstanțe din viața ta. Ce v-a motivat să continuați pentru a obține în cele din urmă ceea ce ați realizat?

Cred că sunt un bastard încăpățânat. Nu renunț atât de ușor. Au fost câteva momente în care aș fi putut renunța. În 94 am avut o ruptură la biceps, care ar fi putut să mă scoată din concurs sau să-mi pună capăt carierei, dar am decis să continui să fiu soldat și să dau tot ce am mai bun ca întotdeauna și a funcționat.

Lovitură la tendonul tricepsului din 97 a fost chiar mai aproape de concurs. Am reușit totuși să ajung până la concurs și să îl câștig, deși asta m-a determinat să mă retrag, pentru că acea accidentare era ceva care îmi interfera cu adevărat cu antrenamentul într-o asemenea măsură încât simțeam că nu voi putea da tot ce am mai bun în viitor. În cele din urmă, asta mi-a forțat puțin mâna, dar (retragerea) ar fi fost ceva ce ar fi venit oricum mai devreme sau mai târziu.

Cum te-ai antrenat mai exact în jurul accidentului la triceps?

Înainte de concurs pur și simplu nu am făcut-o, pentru că era atât de grav încât nu mă puteam antrena, nu puteam nici măcar să-mi întind brațul cum trebuie și nu puteam să pozez. Așa cum am spus, am avut întotdeauna o politică de a fi mereu în formă destul de departe de concurs, deși chiar nu puteam să fac greutăți. Făceam doar niște exerciții cardio și îmi mențineam dieta, în timp ce încercam să scot toate umflăturile și vânătăile de la accidentare – acesta a fost principalul lucru.

Nu am decis cu adevărat că voi urca pe scenă și voi concura până în ultimele zile. Nu știam dacă voi reuși sau nu, pur și simplu nu am vrut să renunț. Dar am dat tot ce am avut mai bun și am reușit să o fac. Am fost operat la scurt timp după concurs pentru a repara tendonul.

Presupun că forța mentală necesară pentru a concura în aceste circumstanțe ar fi unul dintre lucrurile care ți-au permis să te separi ca atlet de ceilalți concurenți ai tăi?

Cred că asta este ceea ce îl separă întotdeauna pe cel care este pe primul loc de cel care este al doilea sau al treilea la acel nivel în orice sport. Majoritatea băieților de la cel mai înalt nivel sunt atleți foarte talentați, așa că ceea ce îi separă pe unii de ceilalți este de obicei aspectul mental.

Ronnie Coleman a declarat recent că cariera sa este viața lui și că își petrece cea mai mare parte a timpului pregătindu-se pentru Olimpiadă. Ați adoptat vreodată o filozofie similară?

Da, așa am făcut. Privind în urmă, poate că am fost prea extremist – nu mi-aș fi dat nicio șansă. Ronnie este atât de dedicat și de aceea este Mr. Olympia, dar chiar și Ronnie v-ar spune probabil că își ia câteva luni de pauză de antrenament pe an. Eu nu mi-am permis niciodată mai mult de o săptămână de pauză.

Inclusiv când am fost în vacanță după Olympia, căutam săli de sport în care să mă antrenez. Nu numai că era 24 de ore pe zi, ci și 365 de zile pe an. Poate că a fost un pic prea extrem, dar asta este ceea ce m-a dus acolo, de la acea sală de gimnastică de pe o stradă mică din Anglia, la a deveni domnul Olympia. Am fost reticent să o schimb.

Ce v-a determinat să deveniți cel mai bun culturist din lume?

Întotdeauna am fost determinat să fiu diferit. Nu am început prin a plănui să fiu Mr. Olympia, am vrut doar să fiu cel mai bun care puteam fi, dar obiectivele mele s-au schimbat pe parcurs. Am vrut să fiu campioană britanică, apoi am vrut să fiu profesionistă, apoi Mr. Olympia.

Poate că în mintea mea, când eram amatoare și mă antrenam pentru Campionatul Britanic, am vrut să fiu Mr. Olympia, dar este aproape prea departe, așa că nu te concentrezi prea mult pe asta, ci doar pe ceea ce este mai imediat.

Nu pot pune degetul exact pe ce anume, dar unii oameni sunt pur și simplu foarte motivați să fie excepționali. Asta este ceva ce eu am fost întotdeauna. Dacă nu aș fi fost un atlet competitiv, probabil că aș fi fost competitiv în altceva. Să deschid mai multe săli de sport sau săli mai mari. Nu am fost niciodată menit să fiu un om obișnuit de la nouă la cinci. Nu vreau să jignesc pe nimeni care alege asta, dar eu nu am fost niciodată așa.

Este evident că ți-a plăcut culturismul și să concurezi pe scena Olympia. Ce anume ai iubit cel mai mult la culturism?

Există câteva lucruri: în primul rând, faptul că este un sport individual. Am tendința de a fi foarte mult un individ și de a-mi face propriul meu lucru. Să fac parte din echipă nu a fost foarte atrăgător. Ceea ce îmi plăcea era să intru în sala de sport și să mă provoc mental și fizic, și pur și simplu să-mi provoc limitele personale.

De aceea nu am putut înțelege niciodată culturistii profesioniști care își iau două sau trei luni de pauză de la antrenament pe an, pentru că de ce aș face asta când mie îmi place? Încă mă antrenez până în ziua de azi. Poate nu în acea măsură, deoarece poate că există mai multă varietate acolo, fac și mai mult cardio, dar îmi place să merg în sală și să mă antrenez. Nu este o corvoadă pentru mine.

Care este programul tău de antrenament în aceste zile?

De obicei mă antrenez cu greutăți de trei ori pe săptămână. În alte trei zile voi face o formă de cardio – jogging sau ciclism staționar – sau ceva arte marțiale. Depinde de ceea ce am chef să fac. Îmi place să am mai multă varietate în aceste zile.

Ai vreun obiectiv specific de antrenament?

Doar să mă mențin în formă și sănătos, și să rămân într-o formă decentă – asta e tot. De asemenea, încerc să nu irit rănile pe care le-am acumulat de-a lungul anilor.

A existat o victorie specială la Olympia care a ieșit în evidență pentru tine?

Cea care a ieșit în evidență pentru mine a fost Olympia din ’93, care a fost a doua mea apariție. ’92 a fost prima victorie, așa că ar părea răspunsul evident, dar ’93 a fost anul în care am pus totul cap la cap. A fost destul de ironic – încă îmi descopeream corpul, iar în ’92 am venit puțin mai slabă din cauza unei diete excesive.

În ’93 am evitat această greșeală și am venit cu aproximativ 5 kg mai grea și i-am speriat pe toți, iar ei au crezut că iau un super drog sau ceva de genul ăsta. Nu a fost nimic de genul ăsta – a fost vorba doar despre faptul că am învățat cum să mă pregătesc pentru concurs și că am făcut-o cum trebuie, fără a sacrifica dimensiunea mușchilor.

Aceea trebuie să fi fost una dintre cele mai uimitoare transformări din istoria culturismului profesionist. Ai făcut ceva special pentru a obține ceea ce ai prezentat la Olympia ’93?

Am avut un an bun de antrenament și eram încă un relativ nou-venit și probabil că am pus șapte sau opt kilograme bune în acel an, ceea ce a fost un rezultat grozav pentru cineva de la acel nivel. Celelalte 5 kg au fost pur și simplu mușchi pe care i-am dat jos prin dietă în anul precedent. Eram foarte analitic și făceam fotografii în fiecare săptămână, pregătindu-mă pentru concurs.

Mă măsuram greutatea corporală și grăsimea corporală. Întotdeauna puteam să mă uit înapoi la pregătirea mea pentru a vedea unde am greșit și unde lucrurile funcționau sau nu funcționau. Doar punerea la punct a unui plan de joc bun a fost important pentru mine.

Ce te-a determinat să te apuci de culturism? Ai fost atletic la început?

Făceam ceva karate când eram mai tânăr. La un moment dat, când am făcut o scurtă perioadă de timp într-un centru de detenție pentru tineri, am dat peste greutăți și printre toți ceilalți băieți eram cel mai puternic. Mi-au plăcut foarte mult greutățile de acolo și cred că asta m-a îndemnat să fac ceva pozitiv în acest sens.

S-a vorbit frecvent despre antrenamentul tău de mare intensitate, Blood and Guts. Ce are acest sistem care ți-a dat rezultate atât de bune?

Este un antrenament de mare intensitate pentru a stimula creșterea temperat cu odihnă departe de sală. Cred că dacă te uiți la modul în care se antrenează acum profesioniștii poți vedea influența pe care acest sistem a avut-o asupra lor. La sfârșitul anilor ’80, oamenii încă se antrenau de șase ori pe săptămână, antrenând fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână.

Am venit cu o filozofie total diferită, care se bazează pe un antrenament de mare intensitate. Diverse persoane au promovat-o înainte: Arthur Jones de la Nautilus și Mike Mentzer cu Heavy Duty. Dar cred că eu am venit cu un sistem care era mai practic și care a avut o influență asupra modului în care toată lumea se antrenează. Cred că acesta este motivul pentru care băieții din zilele noastre au mai mulți mușchi – nu sunt în sala de gimnastică suprasolicitându-se tot timpul.

Ați putea să explicați acest sistem puțin mai detaliat?

Importantă este intensitatea exercițiului, nu durata. Dacă faceți o singură serie care este suficient de intensă pentru a stimula orice mușchi, atunci nu veți câștiga nimic, chiar dacă faceți 99 sau 100 de astfel de serii. Dacă faceți un singur set care este intens și până la cedare, atunci ați declanșat creșterea musculară.

Făcând un alt set în acel moment nu vă va da mai mult. Va face doar să fie mai dificil pentru corpul tău să se recupereze. Așa că acesta este motivul pentru a face mai puține seturi.

Cum diferă sistemul tău de stilul de antrenament Heavy Duty?

Există un pic mai multă varietate în ceea ce privește numărul de exerciții folosite. Mike era foarte limitat în ceea ce privește numărul de exerciții pe care le folosea, folosind în principal aparate. Pentru dezvoltarea completă a fizicului pentru un concurs de culturism trebuie să dezvolți diferite aspecte ale mușchiului, așa că trebuie să îl antrenezi din diferite unghiuri. De aceea ai nevoie de o varietate de exerciții – nu doar aparate, ci și greutăți libere. Greutățile libere sunt mult superioare aparatelor pe termen lung.

Folosești astăzi metodele Blood and Guts?

Da, de obicei fac antrenamente mai scurte – 30-40 de minute. Pur și simplu nu mă antrenez prea mult dincolo de eșec și anumite exerciții trebuie evitate din cauza rănilor pe care le am. Acum mă interesează mai mult să mențin o anumită cantitate de masă musculară și să îmi mențin grăsimea corporală la un nivel destul de scăzut și să mă mențin în formă. Obiectivele mele sunt puțin diferite. Nu există o mare diferență în antrenamentul pe care îl fac în comparație cu ce făceam înainte.

Am înțeles că aveți o anumită implicare cu jamcoretraining.com.

Da, Jamo este prietenul meu și Jamcore este site-ul lui. Îl ajut lucrând acolo ca și consultant în secțiunea de culturism. Am filmat câteva antrenamente care vor fi puse la dispoziția membrilor.

Există, de asemenea, o mulțime de sfaturi bune de culturism. Jamo are, de asemenea, oameni din diverse sporturi pe acolo: de la surfing la arte marțiale. Oamenii pot primi o varietate de sfaturi, iar eu ajut la partea de culturism.

Care ar fi câteva dintre sugestiile pe care le-ai da culturistilor începători care vor să se antreneze în siguranță și să rămână fără accidentări?

Evident, este important să înveți exercițiile și să le faci corect. O formă corectă nu va face decât să vă protejeze de accidentări și să puteți profita la maxim de exercițiu. Singura greșeală pe care am făcut-o cu adevărat a fost să mă antrenez la o intensitate foarte mare în ultimele șase săptămâni dinaintea spectacolului, când nivelul meu de grăsime corporală și de energie era foarte scăzut, iar caloriile erau restricționate.

Riscul de accidentare în această perioadă este mult mai mare. Nu m-am accidentat din cauza formei incorecte; a fost doar faptul că am apăsat cu adevărat accelerația până la podea tot timpul când probabil că nu era necesar. Ar trebui să vă orientați mai mult spre menținerea masei musculare cu șase-opt săptămâni înainte de un spectacol, în timp ce eu mă antrenam ca și cum ar fi fost sezonul secundar, care ar fi o perioadă de construire a mușchilor în care ați folosi o rutină diferită.

Nu puteți construi mușchi fără suficiente calorii și odihnă. Nu primești acestea atunci când te pregătești pentru un concurs și încerci să reduci grăsimea corporală.

Vorbind de calorii, cât de mult ai merge în afara sezonului și înainte de concurs?

Cel mai mare aport al meu a fost probabil în jur de șase mii. Înainte de concurs nu aș coborî cu mult sub patru mii.

Care este abordarea ta în ceea ce privește nutriția?

Proteine mari și, personal vorbind, am nevoie de o cantitate destul de mare de carbohidrați și de o cantitate mică sau moderată de grăsimi. Evident, lucrul variabil este aportul de carbohidrați – i-aș reduce pe aceștia pe măsură ce se apropie concursul, în timp ce proteinele ar rămâne destul de consistente, la fel ca și grăsimile. Niciodată nu am fost unul dintre cei care să meargă la un nivel foarte scăzut de carbohidrați – aveam nevoie de un anumit nivel pentru antrenamentele mele de mare intensitate.

Ce fel de grăsimi ai consumat?

Câteva grăsimi esențiale și o cantitate mică de grăsimi care se aflau în proteine, precum și câteva gălbenușuri de ou. Obișnuiam să folosesc o anumită cantitate de trigliceride cu lanț mediu (MCT’s) atunci când mă pregăteam pentru un concurs, ca sursă alternativă de energie. Erau, de asemenea, un inhibitor destul de bun al apetitului.

Vezi aici cele mai bine vândute produse MCT.

Care sunt beneficiile specifice ale utilizării trigliceridelor cu lanț mediu?

Arde destul de repede. Sunt ca și carbohidrații, cu excepția faptului că nu au niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Un nivel ridicat de zahăr din sânge determină o eliberare de insulină care poate face dificilă pierderea grăsimii corporale. Unii oameni le folosesc ca o sursă totală de energie și renunță complet la carbohidrați, dar eu le foloseam într-un mod moderat și am simțit că a funcționat bine pentru mine.

Ce alte suplimente ați lua sau ați recomanda?

Un supliment proteic de bună calitate a fost ceva în care am crezut întotdeauna foarte mult. Trebuie să obțineți o cantitate mare de proteine, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut din alimente integrale, de asemenea, este o povară pentru sistemul digestiv. Așa că un supliment proteic bun ar fi fost suplimentul numărul unu care a fost întotdeauna în dieta mea. De asemenea, aș lua un plus de vitamina C, aproximativ două-trei grame pe zi. Aceasta ajută la recuperare și la sistemul imunitar.

Vedeți aici cele mai bine vândute produse cu vitamina C.

Ce părere aveți despre unele dintre cele mai noi suplimente care ajung pe rafturi?

Toate au multe beneficii. Cele mai noi forme de creatină sunt foarte eficiente. Uneori, oamenii se lasă duși de val cu suplimentele și nu mănâncă alimentele de bază bune. Trebuie să faceți asta mai întâi și apoi să puneți suplimentele pe deasupra – atunci vor fi eficiente. Dacă nu primești cantitatea corectă de calorii din alimentele adecvate, atunci cele mai bune suplimente din lume nu vor face mare lucru.

Schimbând subiectul Dorian, care este părerea ta despre modul în care sunt tratați sportivii din culturism în comparație cu sportivii din alte sporturi?

Pot vorbi doar din propria experiență – nu am avut cu adevărat nicio plângere. Am venit în State ca un necunoscut și m-am clasat pe locul al doilea la prima mea prezentare la profesioniști, The Night of Champions. Erau aproape 30 de persoane pe scenă și nu am avut nicio publicitate înainte de spectacol, nu cunoșteam niciunul dintre judecători sau promotorul sau pe cineva.

Apoi am continuat să câștig Mr. Olympia. Probabil că nu am fost aroma lunii pentru unii oameni, dar acest lucru nu m-a împiedicat să câștig concursul. Pot vorbi doar din propria experiență.

Deci politica nu a fost o problemă pentru dumneavoastră? Aducerea pachetului potrivit pe scenă a fost?

Dacă ești suficient de bun în mod constant, atunci oamenii nu te pot refuza. Este la fel de simplu ca asta.

Care crezi că au fost unele dintre cele mai bune calități fizice ale tale ca culturist?

Evident, am purtat o mulțime de masă musculară și marca mea distinctivă a fost să vin la un spectacol în condiție super tare. Cred că mușchii mei aveau o anumită calitate și densitate de la toți anii de antrenamente grele pe care o mulțime de băieți nu le aveau.

Un lucru la care cred că oamenii m-au subestimat – nu a fost niciodată menționat cu adevărat din cauza mărimii și a condiției mele fizice absolute – a fost echilibrul și proporțiile mele. Nu doar de la un grup de mușchi la altul, ci și de la partea superioară a corpului la partea inferioară a corpului. Structura mea scheletală și toate celelalte lucruri erau acolo și în echilibru bun.

După cum știm cu toții, Ronnie Coleman se pregătește să își apere titlul pentru a noua oară în acest an. Cine credeți că îi va lua locul în cele din urmă ca fiind cel mai bun culturist din lume?

Păi, Jay Cutler este evident următorul Mr. Olympia în acest moment, pentru că a fost aproape de Ronnie o dată sau de două ori, deși nu cred că a fost atât de aproape pe cât cred unii oameni. Cred că Ronnie a fost învingător de fiecare dată. Îl aveți și pe Dexter, care este destul de bun, deși poate nu este suficient de mare. Cred că nu există un câștigător cu adevărat evident acolo, așa că dacă Ronnie se retrage, lucrurile se vor amesteca.

Credeți că, odată cu noul accent pus pe estetică, va fi mai ușor pentru concurenții mai mici să pătrundă și să își atingă obiectivul de a câștiga Olympia?

Păi, a existat toată această dezbatere de ani de zile. Cred că tipul cu cel mai bun pachet va câștiga și, toate lucrurile fiind egale, tipul mai mare va arăta întotdeauna mai bine decât un tip mai mic. Cu excepția cazului în care cineva mai mic este cu adevărat remarcabil, nu va învinge un tip mai mare,

La sfârșitul zilei, este vorba de culturism și oamenii vor să vadă mușchi acolo sus. Dacă nu există tipi cu adevărat uriași acolo sus, cu calitate și echilibru, îi veți vedea pe cei mai mici ieșind în evidență.

Ce fel de culturist ai vrea să rămâi în istorie ca Dorian?

Reacțiile pe care le primesc de la fani sunt că sunt cineva cu care se pot identifica și cineva care i-a inspirat pentru că pot vedea un fel de asemănare în trecutul nostru. Ei cred că sunt abordabilă și cu picioarele pe pământ. Am depășit o mulțime de obstacole pentru a ajunge acolo și sper ca acest lucru să inspire o mulțime de alți oameni.

Care sunt planurile tale de viitor, atât în ceea ce privește afacerile, cât și la nivel personal?

Să rămân în formă și sănătos este principalul lucru. Voi fi mereu implicat în culturism într-o oarecare măsură cu afacerile din sala de sport sau cu afacerile de nutriție, așa că oamenii mă vor vedea în continuare prin preajmă.

Mulțumesc pentru acest interviu Dorian, toate cele bune.

Mulțumesc David, abia aștept să îl văd.