Acest antrenament de condiționare în stil CrossFit este un WOD ucigător pe care îl puteți face atunci când aveți timp limitat. Este conceput pentru a fi finalizat „pentru timp”, adică terminați-l cât mai repede posibil.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Este destul de simplu. Începeți cu un sprint de 400 de metri, apoi ardeți prin exerciții și terminați cu un alt sprint de 400 de metri. Acesta este un antrenament scurt, așa că scopul este de a forța cu adevărat și de a trece prin el cu o odihnă minimă!!! Terminați cât de repede puteți în timp ce mențineți forma corectă.
Detalii antrenament
Completați pentru timp:
- 400 m (0.25 mile) alergare
- 50 de fandări cu placa de deasupra capului
- 50 de ridicări de greutăți
- 40 de ridicări cu gantere
- 40 de balansări cu kettlebell
- 30 de flotări
- 30 de ridicări de șezut
- 30 de ridicări de șezut.ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 thrusters cu gantere sau haltere
- 10 tracțiuni
- 400 m (0.25 mile) alergare
Make This WOD Harder
1. Faceți sprinturile de 800 m în loc de 400 m.
2. Adăugați o scufundare de 60 de secunde înainte și după fiecare sprint.
3. Efectuați 2 runde în loc de una.
4. Adăugați încă 2 sprinturi de 400 m, unul după mișcările cu kettlebell și 1 după box jumps
Scale The Workout
Acest antrenament este ușor de scalat pentru a se potrivi cu nivelul vostru de pregătire fizică. Faceți flotările din genunchi, faceți box step up în loc de box jumps, faceți fandări cu greutatea corpului în loc de fandări cu placa deasupra capului, parcurgeți cei 400 m…alegeți aventura! Pentru tracțiuni puteți folosi o bandă, un aparat de tracțiuni asistate sau puteți modifica cu un rând de greutate corporală sau chiar rânduri cu haltere îndoite.
Mai multe antrenamente CrossFit de încercat
Vă place acest antrenament în stil CrossFit? Încearcă-le și pe acestea:
20 Minute CrossFit WOD // 3-Part CrossFit AMRAP Workout // 3 CrossFit-Style Workouts // CrossFit EMOM Workouts // 45 Minute E2MOM Workout // Sprints and Burpee Cardio Workout // Legs and Hills Workout
.
Lasă un răspuns