,După cum sugerează și numele, uleiul din ficat de cod este derivat din ficatul peștelui cod. Nivelurile ridicate de acizi grași nesaturați prezenți în peștele gras sunt esențiale pentru o serie de funcții fiziologice. De asemenea, aceștia se găsesc rareori în cantități concentrate în multe alte surse de hrană.

Putem consuma suficienți acizi grași esențiali din dieta noastră consumând pește în mod regulat- dar cei mai mulți dintre noi nu mănâncă suficient de mult pentru a ne îndeplini cerințele. Acesta este cazul în care suplimentarea pentru a susține aportul nostru alimentar poate fi benefică.

Ce este uleiul de ficat de cod?

Beneficiile uleiului de ficat de cod ca sursă de acizi grași esențiali rezidă în tipurile de acizi grași nesaturați pe care îi conține. Există două tipuri principale de acizi grași dietetici esențiali, omega-6 și omega-3. Omega-6 se găsește în multe alimente pe care le consumăm în mod obișnuit, inclusiv în cereale, nuci, semințe, carne și produse lactate, însă omega-3 se găsește într-o varietate mult mai mică de alimente, inclusiv în peștele gras și în anumite nuci și semințe.

Nu doar cantitatea de omega-3 pe care o consumăm este importantă, ci și tipul de omega-3. Acesta este cazul în care sursele pe bază de plante pot fi limitate. Cele trei tipuri principale de omega-3 care se găsesc în alimente sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA). EPA și DHA se găsesc în uleiurile de pește, iar ALA este forma care se găsește în cantități mari în semințe precum chia și inul.

Deși ALA este considerat un acid gras esențial și sănătos, EPA și DHA sunt cei care au o „greutate” serioasă atunci când vine vorba de promovarea sănătății și chiar de potențiale beneficii de stimulare a performanței. ALA poate fi transformat în EPA și DHA, însă doar aproximativ 10-20% din ALA este sintetizat în EPA și 1-9% din DHA.

CARE SUNT BENEFICIILE ACIDEI GRAȘI OMEGA-3?

1.) Omega-3 sunt esențiale deoarece joacă o serie de roluri importante în organism. Ele acționează ca semnalizatori celulari care controlează procese precum inflamația și sunt încorporate în celulele noastre pentru a le îmbunătăți structura și funcția.

2.) S-a demonstrat că Omega-3 modulează nivelul grăsimilor din sânge și, datorită efectelor sale antiinflamatorii, a fost eficient în reducerea inflamației în afecțiuni precum artrita, leziuni articulare și chiar leziuni musculare post-exercițiu.

3.) Multe boli au o componentă inflamatorie, unele la care nu ne-am putea aștepta, cum ar fi Alzheimer și chiar depresia. Acest lucru înseamnă că o dietă bogată în uleiuri de pește ar putea ajuta la reducerea riscului acestor tipuri de boli. Datorită beneficiilor sale cognitive, uleiurile de pește sunt adesea catalogate ca fiind „nootropice”, ajutând la creșterea performanțelor mentale.

4.) Din aceste motive, consumul unei cantități suficiente de omega-3 în dietă, în special EPA și DHA, a fost asociat cu o mai bună sănătate arterială, cu îmbunătățirea profilurilor sanguine și chiar cu îmbunătățiri ale sănătății și performanțelor mentale și fizice.

DOZA de ulei de ficat de pește

Doza pe care o luați depinde, de obicei, de doi factori; cât de mult pește gras consumați săptămânal și motivul pentru care ați ales să folosiți uleiuri de pește.

Dacă luați acest supliment pentru sănătate generală, se recomandă adesea în jur de 1000 mg de uleiuri de pește pe zi, conținând 250 mg de EPA și DHA, iar această cantitate poate fi obținută cu ușurință din aproximativ 100 g de pește gras, cum ar fi somonul, pe zi.

Cu toate acestea, pentru cei care nu mănâncă mult pește sau nu mănâncă deloc pește, atunci administrarea a 1000-2000mg de ulei de pește pe zi este o doză mai eficientă.

Există o sugestie conform căreia, pentru cei care au dureri musculare sau inflamații în urma unor leziuni, administrarea unor doze mai mari, de până la 6000mg pe zi, împărțite în trei doze de 2000mg, ar putea ajuta la reducerea durerilor și la promovarea recuperării. Un studiu recent a arătat chiar că suplimentarea cu doze mari de omega-3 ar putea ajuta la susținerea creșterii musculare.

COD LIVER OIL & SUPLIMENTE DE OMEGA-3

Pentru un supliment de ulei de ficat de cod pur, capsulele noastre moi de ulei de ficat de cod conțin 1000mg de ulei de ficat de cod, inclusiv 80mg EPA și 110mg DHA, și 100% din doza zilnică zilnică de vitamina D și vitamina A din UE.

Pentru un amestec de uleiuri de pește, încercați capsulele noastre moi de ulei de pește Omega 3, provenite din pești de apă rece, inclusiv ton, macrou, păstrăv, somon și halibut. Acest supliment conține 1000 mg de omega 3, 180 mg EPA și 120 mg DHA per capsulă moale. Ca un bonus, tabletele noastre de ulei de pește Omega 3 conțin și vitamina E, care acționează ca un antioxidant. Vitamina E ajută, de asemenea, la protejarea uleiului de oxidare sau de deteriorare, asigurându-vă că omega-3 este de calitate superioară și rămâne așa.

STOCAREA ULEIULUI DE FICAT DE COD & ULEI DE PEȘTE

Când folosiți ulei de pește, este important să îl păstrați departe de lumina directă a soarelui și de căldură, deoarece acest lucru poate cauza oxidarea acizilor grași și râncezirea uleiului de pește. Acest lucru poate avea un impact asupra eficacității uleiurilor de pește, așa că păstrarea lor în frigider este probabil o idee bună!

EFECTE SECUNDARE ALE ULEIULUI DE FICAT DE PEȘTE

Întotdeauna vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră.

Singura îngrijorare pentru mulți oameni sunt eructațiile/respirația de pește! Am înțeles, aceasta nu este o experiență plăcută pentru dvs. sau pentru cei din jurul dvs. Pur și simplu consumați uleiurile de pește cu alte mese sau alimente pentru a le evita.

SUMARII

Omega- 3 sunt forme esențiale de acizi grași polinesaturați care sunt, alături de omega-6, nutrienți esențiali pentru sănătatea noastră. Rolurile pe care omega-3 le joacă în organism sunt diverse, iar EPA și DHA sunt actori importanți, având impact asupra multor sisteme ale organismului; de la controlul inflamației la funcția cerebrală și chiar promovarea creșterii musculare. Cu toate acestea, în ciuda acestor roluri importante, mulți oameni nu ajung la aportul zilnic recomandat… în special cei care nu consumă în mod regulat pește gras.

Suplimentele cu ulei de pește, inclusiv uleiul din ficat de cod, sunt, prin urmare, o modalitate eficientă de a satisface nevoile zilnice de omega-3.