Top 4 cele mai bune și mai ușoare diete de urmat

Cuvântul „dietă” poate fi un pic descurajant, mai ales când înseamnă schimbarea modului în care trăim și alungarea alimentelor pe care ne place să le mâncăm.

Dar, în timp ce majoritatea dietelor se vor asigura că ne menținem o greutate sănătoasă, următoarele regimuri sunt concepute pentru a viza bunăstarea internă și pentru a evita complicațiile de sănătate, astfel încât să ne simțim mai puternici ca niciodată. Am găsit câteva opțiuni care sunt simplu de urmat și formulate pentru a vă îmbunătăți starea generală.

Știați că numărul persoanelor cu tensiune arterială ridicată s-a dublat în ultimii 40 de ani? Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), sau DASH, este concepută pentru cei care doresc să trateze sau să prevină tensiunea arterială ridicată (hipertensiune arterială) și să reducă riscul de boli de inimă.

Concepută în jurul consumului de fructe, legume și proteine slabe, este săracă în zaharuri adăugate, sare, grăsimi și carne roșie. S-a dovedit că această dietă reduce tensiunea arterială, ajută la pierderea în greutate și scade riscul de cancer, diabet și boli de inimă.

Pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru devine mai lent, ceea ce ne expune la un risc mai mare de demență și de pierdere a funcțiilor cerebrale. Dar cu dieta mediteraneană-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, cunoscută și sub numele de MIND, puterea este redată creierului.

Acest plan alimentar combină alimentele mediteraneene tradiționale cu elemente ale dietei DASH pentru a îmbunătăți funcția cerebrală. Se concentrează în jurul legumelor, nucilor, pâinii, fructelor de mare și uleiului de măsline extravirgin. Se evită untul, brânza, carnea roșie, alimentele prăjite și dulciurile.

Atunci cum funcționează? Cercetătorii au descoperit că dieta MIND reduce stresul oxidativ, unde moleculele instabile numite radicali liberi se acumulează în organism și provoacă daune celulelor. Respectarea dietei MIND protejează creierul pentru a reduce degenerarea.

Dieta de schimbare terapeutică a stilului de viață (înțelegeți, TLC?) oferă organismului dumneavoastră îngrijirea tandră de care are nevoie prin optimizarea grăsimilor sănătoase pentru a reduce colesterolul rău. Este vorba despre a vă hrăni poftele prin înlocuirea a tot ce este obraznic cu alegeri mai sănătoase, de exemplu, alegând fructele în locul zaharurilor procesate.

Puteți ajunge în continuare la vin sau la desert, atâta timp cât dieta dumneavoastră zilnică este plină de cantitatea adecvată de grăsimi sănătoase în funcție de greutatea și înălțimea dumneavoastră. Dieta recomandă, de asemenea, limitarea colesterolului, a grăsimilor saturate și a sodiului, cu 30 de minute de exerciții fizice zilnic. Ați redus colesterolul și în același timp vă bucurați de un vin obraznic? Suntem de acord!

Dieta Volumetrics s-a regăsit pe multe liste cu performanțe înalte și este plină de bunătăți gustoase!

Se pune accentul pe umplerea cu alimente cu un conținut natural scăzut de calorii și bogat în fibre și apă, cum ar fi legumele, fructele și supele. Alimentele sunt împărțite în patru grupe, grupele 1 și 2 fiind cele mai sănătoase opțiuni care trebuie consumate zilnic. Aceste grupe conțin alimente precum fructele, legumele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și legumele. Grupa 3 trebuie consumată în mod conștient, incluzând brânză, pizza și pâine, iar Grupa 4 trebuie consumată la minimum, cu alimente precum ciocolata și biscuiții.

Cea mai bună parte? Grupele înseamnă că nu trebuie să înregistrați, să urmăriți sau să măsurați – doar să vizați lucrurile bune!