Prima mea experiență cu terapia a fost una sănătoasă. Am sfârșit prin a dezvolta o relație terapeutică confortabilă și pozitivă. După aproximativ patru luni de ședințe săptămânale, am reușit să șterg praful de pe genunchi și să mă îndrept spre facultate ca și colegii mei. În cele din urmă mi-am revenit din problemele mele cu mâncarea.

Sunt atât de recunoscător pentru asta.

De atunci, am avut 6 terapeuți diferiți, cu intermitențe, de-a lungul unui deceniu. Acest lucru înseamnă că am avut 6 ședințe, în prima zi de terapie. Doar doi dintre cei șase terapeuți au fost o nepotrivire pentru mine și am trecut rapid peste aceștia pentru a găsi terapeuți cu care am rezonat mai mult.

La un deceniu de la acea primă ședință, lucrez în domeniul sănătății mintale comunitare. În mediul în care lucrez, a vorbi deschis despre sănătatea mintală este norma.

Când conversez cu prietenii și cu o parte din familie, terapia este încă un subiect înfricoșător și rușinos. Când îi încurajez să meargă, sunt reticenți. Nu sunt siguri la ce să se aștepte la prima lor ședință. Mă trezesc împărtășind câteva lucruri:

Dacă plănuiți să mergeți la terapie, nu vă așteptați ca o singură ședință să vă rezolve în mod miraculos problemele.

Terapia nu este un plasture. Este un angajament de vindecare din interior spre exterior.

Astfel spus, prima ședință va începe cu hârtii, hârtii și, ați ghicit, mai multe hârtii. Aceasta va ocupa o bucată de timp pentru care s-ar putea să nu aveți răbdare. Uneori până la 20 de minute. Doar rezistați prin asta.

Terapeutul dvs. vă va explica așteptările, cum va funcționa asigurarea (dacă o aveți) și diferitele politici ale biroului. Asigurați-vă că întrebați despre politica de anulare și onorați-o, deoarece nu este amuzant să fiți taxat pentru o ședință pe care ați anulat-o în ultimul moment.

Vă veți simți ca și cum ați juca catch-up

Pentru mine, prima ședință se simte de obicei ca un vârtej. Cu primii mei doi terapeuți, m-am simțit ca și cum ar fi trebuit să îi pun la curent cu literalmente totul despre mine în prima oră.

S-ar putea să vă simțiți obligat să îl parcurgeți pe terapeutul dvs. printr-o cronologie a crizelor dvs. de inimă. S-ar putea chiar să simțiți că trebuie să îi explicați relațiile dvs. familiale complicate. Ar putea fi chiar ceva specific pentru care mergeți la terapie, cum ar fi o pierdere sau o traumă, și s-ar putea să vă simțiți obligat să o dați pe față imediat pentru a vă descărca de pe piept.

Ascultați de la un veteran al terapiei: nu trebuie să faceți asta. Ia-ți timp să te desfășori. Începeți cu lucrurile cu care vă simțiți cel mai confortabil.

Principalul punct al primei ședințe este de a determina dacă dvs. și terapeutul dvs. vă potriviți.

În afară de asta, nu se simte cu adevărat ca o ședință adevărată. Cele mai bune ședințe vin odată ce ați mers cu regularitate și s-a dezvoltat un bun raport. Țineți minte acest lucru în timpul primelor câteva ședințe, astfel încât să nu renunțați imediat.

Va fi mult aer mort

Dacă nu sunteți obișnuit în mod deosebit să fiți deschis în legătură cu viața dumneavoastră, s-ar putea să vă confruntați cu niște tăceri stânjenitoare. S-ar putea să observați momente în care cuvintele dvs. se pierd și nici măcar nu vă terminați fraza. Adesea, îmi închei izbucnirile mele de vorbire cu fraze de genul: „Deci…da….” sau „Ei bine, asta este….”

În acel moment, de obicei îmi îndrept privirea înapoi spre terapeutul meu și mă uit la ea pentru feedback. Ceva. Orice. Poate deveni inconfortabil, dar disconfortul face parte din afacere. Ei sunt obișnuiți cu el, iar tu te vei obișnui destul de curând.

Vor fi momente în care vei putea citi reacția terapeutului tău la ceea ce ai spus. Ei pot face comentarii aici sau acolo. Dar nu vor face ping-pong de idei sau soluții înainte și înapoi cu dumneavoastră sau vă vor încuraja să faceți un lucru în locul altuia. Vor rămâne neutru pentru dumneavoastră. Acest lucru mă aduce la următorul punct.

Terapistul tău nu este antrenorul tău de viață

Câteva persoane încep terapia crezând că terapeutul lor le va pune întrebări stimulative și îi va ghida spre soluții. Ei își imaginează că terapeutul lor le dă sfaturi care le schimbă viața și, în mod natural, îi face să se deschidă în legătură cu lucrurile lor personale.

Terapeuții nu fac asta. Dar ei ascultă și respectă ceea ce spuneți. Și există multă putere în asta.

Terapeuții creează un spațiu magic în care te poți simți în siguranță și ascultat. Ei facilitează schimbarea personală lăsându-vă să vă experimentați pe voi înșivă.

Ești pe scaunul șoferului

Terapistul tău nu conduce spectacolul. Dumneavoastră o faceți.

Puteți intra în biroul terapeutului dumneavoastră și să nu spuneți nimic timp de o oră întreagă, dacă doriți.

Puteți intra și divaga despre orice vă trece prin minte, fără să vă luați un minut pentru a încetini și a ieși la aer.

Puteți da buzna cu o listă de puncte de discuție pe care ați dori să le discutați.

Puteți vorbi despre un singur subiect pe toată durata sesiunii sau puteți sări de la un subiect la altul.

Puteți să vă scoateți literalmente telefonul și să le citiți conversațiile prin SMS care v-au enervat.

Pătiți. Tu conduci spectacolul. Doar fiți respectuos și grijuliu în timp ce faceți acest lucru.

Creșterea vine odată cu vulnerabilitatea

Terapia este o șansă pentru dvs. de a exersa vulnerabilitatea într-un spațiu care o salută. Vă puteți aduna curajul de a spune lucrurile pe care vă este teamă să le recunoașteți față de voi înșivă. Poți să conectezi idei și gânduri între ele și să dai un sens dezordinii tale pe parcurs.

Te vei auzi, de asemenea, verbalizând pentru prima dată idei pe care nu știai că le ai în acel noggin al tău. Este ceva frumos în asta.

Voi plânge, de asemenea. Probabil foarte mult. Și este în regulă. Au șervețele acolo. Îți recomand să le lași să curgă pentru că dacă te împotrivești le faci mai rău. Credeți-mă că am încercat.

Amintiți-vă că lacrimile voastre înseamnă că are loc o schimbare. Această vulnerabilitate va aduce creștere. Lasă sentimentele să se miște prin tine și respiră. Și în cele din urmă,

permite-ți să te lași dus.

Admite-ți greșelile.

Cerește ajutor.

Fă-ți timp pentru tine.

Reconectează-te cu inima ta.

Reîntoarce-te la bucurie.

Și cel mai important, nu-ți fie rușine. Nu o faceți.

Prin alegerea terapiei, alegeți să faceți lumea un loc mai bun. Alegi să depășești stigmatizarea și să-ți eliberezi ego-ul.

Când mergi, nu trebuie să-ți strigi povestea de recuperare din vârful munților sau să scrii despre ea pe Medium, așa cum fac eu. Puteți merge pur și simplu. Dacă te simți confortabil, spune-le prietenilor tăi că ai mers. Încurajează-i și pe ei să meargă. Spune-le că este în regulă. Uneori avem nevoie doar de o singură persoană care să ne spună că este OK.

Apropo, a merge la terapie este OK. Este o opțiune pentru toată lumea. Nu trebuie să treceți printr-o criză de sănătate mintală pentru a merge. Scoateți-vă acest mit din cap.

De fapt, ar putea fi o idee bună să începeți să mergeți acum, chiar dacă vă simțiți bine. În acest moment, eu merg la terapie pur și simplu pentru întreținere de rutină. A merge la terapie face parte din viața mea, la fel ca mersul la sală sau la magazinul alimentar. Nu trebuie să fie diferit de aceste lucruri.

Apropo, toată lumea de pe acest pământ are sănătate mintală. Este în regulă să fii proactiv cu privire la a ta.

.