- Potrivit unei prezentări recente la sesiunile științifice anuale ale Colegiului American de Cardiologie, a face mai mulți pași în fiecare zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Pentru fiecare 1.000 de pași făcuți zilnic, tensiunea arterială sistolică – sau cifra de sus în citirea tensiunii arteriale – a fost cu aproximativ 0,45 puncte mai mică.
Există o dezbatere continuă cu privire la valoarea de a face 10.000 de pași pe zi și dacă aceasta ar trebui să fie un obiectiv pentru majoritatea oamenilor. Un studiu recent, de exemplu, a constatat că nu face prea mult pentru a preveni creșterea în greutate. Dar un lucru care ar putea beneficia de mai mulți pași zilnici este inima ta: O prezentare recentă la sesiunile științifice anuale ale Colegiului American de Cardiologie sugerează că cei care fac mai mulți pași zilnic merg pe jos – sau aleargă – spre o tensiune arterială mai mică.
Cercetarea provine din Framingham Heart Study, un proiect care se desfășoară de peste 70 de ani și care examinează toți factorii legați de bolile de inimă. Pentru acest studiu, 638 de persoane – toate cu tensiune arterială care varia de la „normală” la „ușor crescută” – au fost rugate să poarte un Apple Watch pentru a urmări activitatea zilnică și pentru a înregistra tensiunea arterială săptămânal.
Cercetătorii au descoperit că pentru fiecare 1.000 de pași zilnici făcuți, tensiunea arterială sistolică a unui participant – cifra de top – a fost cu aproximativ 0,45 puncte mai mică. Pe măsură ce numărul acestor pași era mai mare, beneficiile creșteau, a declarat pentru Runner’s World autorul principal Mayank Sardana, doctor în medicină, coleg clinician la University of California, San Francisco Medical Center. Astfel, oricine ar fi atins 10.000 de pași în fiecare zi ar fi avut o tensiune arterială sistolică cu 2,25 puncte mai mică decât cineva care a făcut 5.000 de pași în fiecare zi.
„Având în vedere că participanții la studiu au avut o tensiune arterială sistolică medie de 122 mm Hg, această sumă ar putea face diferența între tensiunea arterială considerată normală (mai puțin de 120 mmHg) și cea ridicată (120 mmHg sau mai mare)”, potrivit unui comunicat de presă.
Potrivit lui Sardana, vor trebui făcute mai multe cercetări pentru a analiza motivul exact din spatele rezultatelor studiului, dar el bănuiește că mecanismele sunt similare cu cele care scad tensiunea arterială prin exerciții fizice la persoanele cu hipertensiune.
Când ești activ, inima ta lucrează puțin mai mult pentru a pompa sângele, făcându-l mai puternic, potrivit lui Sardana. Chiar dacă multe exerciții pot provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale, acel mușchi cardiac mai robust nu trebuie să lucreze la fel de mult în perioadele de timp în care nu faceți exerciții, ceea ce duce la o forță mai mică asupra arterelor și, ca urmare, la scăderea tensiunii arteriale.
Un alt motiv pentru legătura dintre mai multă mișcare și scăderea tensiunii arteriale poate fi reducerea greutății. Deși studiile anterioare au sugerat că un număr mai mare de pași în sine nu duce la pierderea în greutate, există dovezi că cei cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare fac mai puțini pași pe parcursul zilei, un indiciu al comportamentului sedentar și al riscurilor cardiace care vin odată cu acesta.
Este demn de remarcat, totuși, că nu doriți ca tensiunea arterială să fie prea scăzută. O cercetare recentă publicată în revista Age and Ageing a constatat că ar putea exista o legătură între tensiunea arterială scăzută – pe care Clinica Mayo o definește ca fiind 90/60 mmHg – și moartea timpurie. Tensiunea arterială scăzută nu este neapărat un motiv de îngrijorare în sine, dar dacă este însoțită de simptome precum amețeli, stări de amețeală, dureri de cap, oboseală, vedere încețoșată sau greață, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
În prezent, Sardana și colegii cercetători efectuează analize secundare pentru a înțelege dacă asocierea dintre numărul de pași și tensiunea arterială este mai puternică în anumite subgrupuri de participanți, cum ar fi cei cu hipertensiune arterială sau cu numere mai mari de IMC.
Un pas sigur înainte, a spus el, este utilizarea unor dispozitive precum ceasurile inteligente și monitoarele de tensiune arterială la domiciliu.
„Cu acestea, suntem mai capabili să valorificăm mai bine datele – în special datele continue – pentru a înțelege mai bine modul în care anumiți factori, cum ar fi activitatea, au legătură cu riscurile cardiovasculare”, a spus el. „Aceasta este o oportunitate interesantă de a folosi datele care există deja pe dispozitivele de urmărire a fitness-ului oamenilor.”
Lasă un răspuns