Alimentele ar trebui să fie prima sursă de nutrienți, inclusiv fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, nucile, semințele, fasolea și grăsimile sănătoase. Urmarea unui model alimentar echilibrat este cel mai bun mod de a obține nutrienții de care are nevoie organismul dumneavoastră, inclusiv proteine, vitamine și minerale.

Dacă nu urmați un model alimentar echilibrat, nu dormiți suficient și nu sunteți activ fizic în mod regulat, este posibil să nu aveți un nivel bun de energie. Atunci când nu primiți toți nutrienții de care aveți nevoie sau în cantitățile recomandate, organismul dumneavoastră poate avea, de asemenea, probleme în a se apăra de boli, iar suplimentele alimentare pot fi necesare pentru un aport suplimentar de nutrienți. Dar, înainte de a lua un supliment, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Este important să vă informați despre siguranța și utilitatea suplimentelor înainte de a lua o decizie.

Siguranța suplimentelor alimentare

Aveți grijă când alegeți suplimentele. În timp ce suplimentele alimentare se află sub incidența Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA, acestea sunt reglementate diferit față de alimentele și medicamentele convenționale. Producătorii nu trebuie să demonstreze că un supliment este sigur sau chiar că funcționează înainte de a fi vândut. FDA poate lua măsuri pentru a elimina sau restricționa vânzarea unui supliment doar după ce acesta a fost pe piață și s-a dovedit nesigur.

Rolul alimentelor îmbogățite

Suplimentele nu vin doar într-o sticlă. Multe alimente, inclusiv cereale, pâine, paste făinoase, batoane energizante și băuturi, sunt îmbogățite sau fortificate cu vitamine, minerale, ierburi și aminoacizi – componentele de bază ale proteinelor.

Există diferite motive pentru care suplimentele pot fi recomandate bărbaților. Acestea pot include:

Sănătatea oaselor: Calciul și vitamina D sunt nutrienți cheie pentru sănătatea oaselor. Dacă rămâneți în urmă cu obținerea acestor nutrienți, este posibil să aveți nevoie de un supliment separat de o multivitamină obișnuită, deoarece multivitaminele nu conțin de obicei suficient calciu pentru a îndeplini recomandările.

  • Bărbații au nevoie de 1.000 miligrame de calciu pe zi. Bărbații cu vârsta de peste 70 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame pe zi, iar adolescenții au nevoie de 1.300 de miligrame pe zi.
  • Bărbații au nevoie, de asemenea, de 600 UI de vitamina D în fiecare zi. După vârsta de 70 de ani, acest lucru crește la 800 UI de vitamina D.

Sănătatea ochilor: Carotenoizii, cum ar fi luteina și zeaxantina, pot juca un rol în sănătatea ochilor. Concentrați-vă pe includerea fructelor și legumelor, cum ar fi varza kale, spanacul, morcovii, pepenele galben, cartofii dulci și broccoli în ziua dumneavoastră.

Alimentele ar trebui luate în considerare atunci când vă gândiți la un supliment alimentar. Consumul unei cantități prea mari dintr-un nutrient poate prezenta amenințări grave pentru sănătate. Consultați un dietetician nutriționist înregistrat pentru a vă ajuta să vă evaluați modelul alimentar zilnic înainte de a începe un regim de suplimente.