Obținerea unei cantități suficiente de magneziu este importantă pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze în mod optim.

Chiar dacă este posibil să obțineți cantități adecvate din acest mineral din dietă, administrarea unui supliment poate fi utilă dacă vă străduiți să vă acoperiți necesarul prin alimente sau dacă aveți o deficiență.

Insumarea unui supliment de magneziu și corectarea unei deficiențe a fost asociată cu beneficii pentru sănătate. Acestea includ un risc mai mic de afecțiuni precum bolile de inimă și îmbunătățirea tensiunii arteriale, a stării de spirit și a controlului zahărului din sânge.

Poate reduce tensiunea arterială

Insumarea suplimentelor de magneziu poate ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale (5).

Studiile arată că persoanele cu tensiune arterială ridicată pot experimenta îmbunătățiri atunci când suplimentează cu acest mineral (6, 7).

De fapt, o analiză a 22 de studii a constatat că suplimentarea cu o medie de 410 mg de magneziu zilnic a fost asociată cu o scădere de 3-4 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice (cifra de sus) și o scădere de 2-3 mm Hg a tensiunii arteriale diastolice (cifra de jos) (8).

În mod similar, o analiză recentă a 34 de studii a concluzionat că administrarea a aproximativ 350 mg pe zi de magneziu timp de 3 luni, în medie, a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică cu 2,00 mm Hg și tensiunea arterială diastolică cu 1,78 mm Hg (9).

Poate îmbunătăți starea de spirit

Câteva studii leagă nivelurile scăzute de magneziu de depresie, ceea ce i-a determinat pe cercetători să se întrebe dacă suplimentarea cu acest mineral ar putea ajuta la tratarea acestei afecțiuni (10).

Un studiu controlat randomizat de 12 săptămâni la adulții mai în vârstă cu diabet de tip 2, deficiență de magneziu și depresie a constatat că 450 mg de magneziu zilnic a fost la fel de eficient ca o doză de 50 mg de antidepresiv Imipramina pentru îmbunătățirea simptomelor depresive (11).

Un alt studiu de 6 săptămâni efectuat pe 126 de persoane cu depresie ușoară sau moderată a observat că cei care au luat 248 mg pe zi de mineral, alături de tratamentul lor normal, au raportat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor de depresie (12).

Cu toate acestea, aceste studii nu au fost orbite, ceea ce înseamnă că participanții știau că au primit mineralul, ceea ce ar putea distorsiona rezultatele.

În cele din urmă, sunt necesare studii mai mari și mai lungi în acest domeniu.

Poate fi benefic pentru controlul zahărului din sânge

Magneziul joacă un rol crucial în metabolismul insulinei și al glucozei. Multe persoane cu diabet de tip 2 – o afecțiune cu impact asupra controlului zahărului din sânge – sunt deficitare în acest nutrient (2).

În parte, acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau de insulină pot crește cantitatea de acest nutrient pe care o pierdeți prin urină (13).

S-a sugerat că administrarea de suplimente de magneziu poate îmbunătăți rezistența la insulină, o problemă metabolică în care celulele dvs. nu răspund la insulină.

Insulina este un hormon important care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Astfel, îmbunătățirea rezistenței la insulină poate promova un control mai bun al zahărului din sânge – în special la persoanele cu diabet.

Într-un studiu de 3 luni, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat 300 mg pe zi de magneziu au înregistrat reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge la post și după masă, comparativ cu grupul placebo (14).

În plus, o analiză a constatat că administrarea de suplimente de magneziu timp de peste patru luni a avut un efect benefic asupra sensibilității la insulină și a controlului glicemiei (15).

Deși sunt necesare mai multe cercetări, suplimentele de magneziu par a fi eficiente pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2 (13).

Poate reduce riscul de boli de inimă

Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de un risc crescut de boli de inimă (16, 17).

Acest lucru se poate datora faptului că nivelurile scăzute ale acestui mineral afectează în mod negativ factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi controlul glicemiei și tensiunea arterială (17).

O analiză recentă a 28 de studii a concluzionat că suplimentele de magneziu au afectat în mod pozitiv unii factori de risc pentru bolile de inimă la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prin scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a glicemiei la post (18).

Aceasta înseamnă că administrarea de suplimente de magneziu poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, în special la persoanele care au deficiențe (19).

În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii în acest domeniu.

Poate îmbunătăți migrena

Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de migrenă, o afecțiune caracterizată prin dureri de cap intense și recurente (20).

Un studiu de 12 săptămâni a constatat că persoanele cu migrenă care au luat un supliment zilnic care conținea 600 mg de magneziu au avut cu 42% mai puține crize de migrenă, iar crizele au fost mai puțin intense (21).

O altă trecere în revistă a 5 studii a arătat că tratarea migrenei cu 600 mg de magneziu – o doză de nivel înalt – a fost sigură și eficientă (22).

Încă sunt necesare mai multe studii înainte de a se putea face recomandări ferme privind dozajul pentru tratarea migrenei.

Rezumat

Suplimentele cu magneziu pot îmbunătăți o serie de markeri de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și controlul zahărului din sânge. De asemenea, poate reduce riscul de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, migrena și depresia.

.