Starea de bine a femeilor: Ar trebui ca femeile să facă post intermitent?

Postul intermitent devine rapid una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală de bine a femeilor. Nu e de mirare: postul chiar funcționează bine și produce rezultate uimitoare pentru o mulțime de oameni. Beneficiile merg dincolo de pierderea în greutate, de asemenea: postul poate reduce inflamația, poate încetini îmbătrânirea și vă poate oferi un creier mai puternic.

Un alt lucru frumos despre postul intermitent este că este minunat de simplu: pe scurt, pur și simplu fără mâncare timp de 12-18 ore pe zi, iar apoi mâncați toate mesele în orele rămase.

Efectele postului intermitent asupra stării de bine a femeilor

Dacă urmăriți sănătatea și nutriția de ceva vreme, totuși, este posibil să fi auzit că postul nu este grozav pentru femei. Există un oarecare adevăr în această privință: în timp ce unele femei se simt foarte bine atunci când postesc, altele au probleme, în special cu hormonii lor.

Veștile bune sunt că există alternative la postul tradițional! Acest articol va acoperi beneficiile postului și abordarea standard a postului, precum și câteva opțiuni mai blânde pe care le puteți prefera dacă descoperiți că nu vă simțiți bine cu posturile zilnice complete. Iată tot ce trebuie să știi despre postul intermitent pentru femei.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este minunat de simplu: nu mâncați nicio calorie timp de 12-18 ore pe zi (apa, cafeaua și ceaiul sunt în regulă), iar în timpul rămas aveți o zi întreagă de mâncare.

Iată un exemplu: să spunem că doriți să faceți un post de 16 ore. Ați putea să mâncați toate mesele între prânz și 20:00 (o fereastră de 8 ore pentru a mânca) și să nu mâncați nimic în afara acestui interval (o fereastră de 16 ore de post). Cu alte cuvinte, săriți peste micul dejun.

Asta este de fapt tot ceea ce există în postul intermitent tradițional. Puteți încerca diferite perioade de post pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră; beneficiile încep în jurul unui post de 12 ore, iar majoritatea oamenilor nu merg mai sus de 18 ore.

S-ar putea să vă fie puțin foame în primele zile de post, dar mulți oameni se simt extraordinar după ce corpul lor se adaptează la post. Nu e de mirare: postul vă poate aduce tot felul de beneficii.

Beneficii ale postului intermitent

Oamenii postesc de mii de ani, iar cercetările științifice recente au făcut lumină asupra a ceea ce strămoșii noștri păreau să înțeleagă intuitiv. Postul este uimitor pentru starea de bine a femeilor, deoarece aduce mari beneficii corpului și minții tale:

• Claritate mentală. Postul te scapă de ceața cerebrală prin îmbunătățirea capacității de concentrare și îmbunătățirea memoriei . De asemenea, crește factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care vă protejează creierul de stres și încetinește îmbătrânirea creierului . Apropo de îmbătrânire…
• Anti-îmbătrânire. Postul activează autofagia, care este ca o curățenie de primăvară pentru celulele tale. Autofagia înseamnă în greacă „autohrănire”, ceea ce este exact: sistemul dumneavoastră scapă de celulele vechi sau deteriorate și le înlocuiește cu altele noi și strălucitoare. Postul provoacă, ca să citez un studiu, o „autofagie profundă” în creierul tău , precum și în restul corpului tău. Autofagia îți face celulele mai tinere și mai capabile, ceea ce încetinește îmbătrânirea.

• Pierdere de grăsime. Postul intermitent face ca metabolismul dumneavoastră să fie mai eficient în arderea grăsimii corporale pentru energie. Persoanele care au făcut post intermitent au pierdut mai multă grăsime decât persoanele care au făcut o dietă continuă cu puține calorii .

• Inflamație și imunitate. Persoanele care au făcut post intermitent pentru Ramadan au avut o scădere semnificativă a markerilor inflamatori . Funcția lor imunitară s-a îmbunătățit, de asemenea.

În principiu, corpul tău devine mai eficient și mai adaptabil atunci când postești.

Ar trebui ca femeile să facă post intermitent?

Postul este grozav dacă îl tolerați, dar unele persoane – în special femeile – au probleme cu dezechilibrul hormonal atunci când fac post intermitent zilnic. Postul în fiecare zi face ca unele femei să își piardă menstruația și poate interfera cu producția de hormoni tiroidieni, ceea ce poate fi deosebit de greu dacă aveți probleme autoimune.

Din aceste motive, poate doriți să încercați o versiune mai blândă a postului intermitent. În loc de un post zilnic riguros, alegeți două sau trei zile neconsecutive pe săptămână (luni, miercuri și vineri, de exemplu) și încercați un post mai scurt în acele zile; între 12-14 ore este un loc bun pentru a începe. Veți obține în continuare multe dintre beneficiile postului, dar hormonii dvs. nu vor suporta șocul care poate veni din postul zilnic. Și dacă vă simțiți bine făcând un post mai scurt de câteva ori pe săptămână, puteți oricând să măriți durata sau să adăugați câteva zile de post în plus și să vedeți cum vă simțiți.

Postul poate fi grozav pentru femei și s-ar putea să descoperiți că prosperați cu el. Puteți începe întotdeauna încet, cu posturi mai scurte și mai blânde de câteva ori pe săptămână, și să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. S-ar putea să descoperi că postul nu funcționează deloc pentru tine, și este în regulă și asta! Găsiți un ritm care vă face să vă simțiți bine. Asta este cel mai important.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea și starea de bine a femeilor și pentru a vă descoperi greutatea, energia și pasiunea perfecte, faceți astăzi testul Dr. Taz’s Power Type Quiz!