Sfaturi pentru seniori: Cum să creșteți circulația

În special pentru seniori, este imposibil de supraestimat importanța unei circulații sănătoase. O bună circulație livrează oxigen și nutrienți în tot corpul și ajută la respingerea problemelor cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.

În multe cazuri, circulația deficitară la seniori este legată de o afecțiune medicală de bază care necesită atenția unui medic. Deși este important să urmați recomandările echipei medicale a dumneavoastră sau a persoanei dragi, este cu siguranță posibil să sprijiniți circulația sănătoasă a seniorilor prin alegeri de stil de viață distractive și plăcute. Iată o privire în profunzime asupra motivelor pentru care circulația unei persoane în vârstă ar putea fi deficitară și asupra modului de a crește circulația.

Simptomele unei circulații deficitare

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă a fost diagnosticată cu o afecțiune precum hipertensiunea arterială, diabetul sau boala arterială periferică, probabil că sunteți deja conștient că aveți o circulație deficitară. Cu toate acestea, mulți nici măcar nu sunt conștienți de faptul că ar putea avea o circulație deficitară.

Câteva dintre cele mai frecvente simptome ale circulației deficitare includ:

• Extremități reci -degete, degete de la picioare, mâini, și picioarele
• Numflături sau furnicături în extremități
• Simțirea de oboseală tot timpul
• Experimentarea de crampe musculare
• Vârtej sau senzație de amețeală

Dacă dvs. sau o persoană dragă se confruntă cu aceste simptome – și nu ați fost încă consultat de un medic – este o idee bună să vă faceți un control!

Cauzele circulației deficitare

Care persoană este unică, iar nivelurile de circulație vor varia dintr-o varietate de motive. Este important să înțelegem unele dintre cele mai frecvente cauze ale circulației deficitare la seniori:

1. Modificări ale nivelului de activitate. Nivelurile de exerciții fizice și activitatea fizică sunt direct legate de un flux sanguin sănătos, iar exercițiile fizice scad uneori pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Ca urmare, cercetătorii au descoperit că seniorii care nu fac exerciții fizice la fel de frecvent au adesea un flux sanguin maxim mai scăzut.
2. Alegeri privind stilul de viață. Cercetătorii au descoperit că un consum moderat de alcool (3 sau mai multe băuturi pe zi) poate crește riscul de probleme cardiace legate de circulație, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale. În mod similar, fumatul țigărilor este legat de o circulație mai proastă.
3. Modificări ale inimii și ale vaselor de sânge. Pe măsură ce îmbătrânim, este firesc să suferim unele schimbări la nivelul inimii și al vaselor de sânge care au impact asupra circulației. De exemplu, pereții capilarelor pot scădea ușor, în timp ce aorta (artera principală de la inimă) poate deveni mai puțin flexibilă. Aceste modificări, alături de altele, pot face ca inima să lucreze mai mult și să contribuie la scăderea circulației.
4. Diabet. Această boală comună are o relație directă cu circulația. Ea face ca vasele de sânge de la nivelul membrelor inferioare să devină mai dure și mai înguste, scăzând fluxul sanguin.
5. Hipertensiune arterială. Faptul de a fi diagnosticat cu tensiune arterială ridicată poate face ca inima să lucreze mai mult și să aibă un efect negativ asupra circulației.
6. Creșterea în greutate. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă este supraponderală, acest lucru poate duce la o circulație mai proastă, făcând ca organismul dumneavoastră să lucreze mai mult pentru a pompa sângele.
7. Afecțiuni cardiace. Afecțiunile cardiace, cum ar fi boala cardiacă periferică, tromboza venoasă profundă, arterioscleroza și venele varicoase, toate contribuie la o circulație deficitară. Toate acestea sunt afecțiuni medicale grave care necesită consultarea unui medic.

Cum să creșteți circulația

Chiar dacă este important să vă consultați cu un medic – mai ales dacă dumneavoastră sau o persoană dragă a fost diagnosticată cu hipertensiune arterială sau boli de inimă – există o mulțime de modalități simple prin care seniorii pot crește circulația.

Puneți-vă în mișcare

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care dumneavoastră sau persoana dragă le puteți face pentru a stimula circulația este pur și simplu să vă angajați în exerciții fizice regulate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore întregi la sala de sport. De fapt, un studiu efectuat pe femei de 60 de ani și mai în vârstă a constatat că mersul pe jos în pas vioi timp de 30-50 de minute pe zi, doar de 3 sau 4 ori pe săptămână, poate îmbunătăți semnificativ fluxul sanguin.

Ați putea dori să încorporați unele dintre aceste exerciții moderate în stilul dvs. de viață:

• Faceți plimbări zilnice cu prietenii și familia.
• Mergeți la înot pentru exerciții cu impact redus și prietenoase pentru articulații.
• Luați un curs de dans care are avantajul suplimentar de a socializa și de a vă conecta cu alții.
• Învățați întinderi și exerciții pe care le puteți face acasă pentru a stimula circulația și pentru a vă menține sănătoși.

Exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să stimulați circulația de la sine, dar pot ajuta doar la combaterea problemelor conexe, cum ar fi creșterea în greutate.

Faceți-vă un masaj

În cazul în care aveați nevoie de o scuză pentru a căuta un masaj de relaxare, este un fapt că obținerea de masaje regulate poate oferi un impuls sistemului circulator. Pe lângă faptul că oferă beneficii sistemului circulator prin promovarea relaxării și ameliorarea stresului, masajul stimulează sistemul limfatic și sistemul venos – ajutând la deplasarea mai eficientă a limfei și a sângelui prin corp.

Dacă aveți probleme medicale, cum ar fi boli de inimă sau diabet, este important să cereți aprobare înainte de a programa un masaj. În caz contrar, bucurați-vă de beneficiile liniștitoare și terapeutice ale acestei tehnici străvechi!

Să renunțați la fumat

Sunteți probabil deja conștient că fumatul țigărilor este dăunător pentru multe dintre sistemele de organe din corpul dumneavoastră. Țigările vă deteriorează inima și vasele de sânge, ceea ce poate duce la afecțiuni periculoase precum arterioscleroza. În cazul arteriosclerozei, arterele dvs. acumulează plăci, ceea ce îngreunează circulația sângelui și scade semnificativ circulația.

Prin renunțarea la fumat, puteți face o diferență incredibilă pentru circulația dvs. și pentru sănătatea dvs. generală. Nu vă fie teamă să cereți ajutorul prietenilor și familiei și nu uitați că milioane de oameni au renunțat cu succes la fumat țigări.

Mâncați sănătos & Rămâneți hidratat

Asociația Americană a Inimii recomandă să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă pentru a stimula circulația și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. În plus, o alimentație sănătoasă îi poate ajuta pe seniori să piardă în greutate, ceea ce este important atunci când se gestionează o circulație sănătoasă.

Pentru a avea o inimă sănătoasă, limitați băuturile zaharoase, carnea roșie, excesul de sodiu și grăsimile trans. În schimb, concentrați-vă pe încorporarea multor fructe și legume în dieta dumneavoastră. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, consumați nuci și leguminoase și concentrați-vă asupra produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus față de respectarea unei diete sănătoase în general, unele dintre aceste alimente ar putea fi un atu valoros pentru circulația dumneavoastră:

• Alimente bogate în Omega-3: pește gras, cum ar fi sardinele și tonul, nuci, semințe de in și ulei de pește.
• Alimente bogate în vitamina E: legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci și semințe.
• Alimente bogate în vitamina C: portocale, ardei roșii, fructe de pădure și broccoli.

În plus o dietă sănătoasă, este important să evitați deshidratarea – care poate avea un efect negativ imediat asupra circulației sănătoase. Încercați să limitați băuturile diuretice, cum ar fi cafeaua, și, în schimb, concentrați-vă pe consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Faceți o excursie la saună

Dacă medicul dumneavoastră vă dă acordul, o excursie la saună poate fi o modalitate excelentă (ca să nu mai spunem plăcută!) de a stimula circulația. Oamenii folosesc saunele de mii de ani în diverse culturi – mayașă, romană, finlandeză și nu numai – ca parte a unui stil de viață sănătos.

Deși mulți se gândesc la ele ca la un simplu mod de a se relaxa și de a se destinde, saunele au, de asemenea, un efect unic asupra vaselor dumneavoastră de sânge. Din cauza căldurii suplimentare, pulsul dumneavoastră crește și cantitatea de sânge pe care inima dumneavoastră o pompează aproape se dublează. Deoarece saunele au un efect atât de imediat și de dramatic asupra creșterii circulației, este important să obțineți aprobarea unui medic înainte de a vă trata pe dumneavoastră sau pe cineva drag la o zi de relaxare la saună.

Reduceți stresul

Știați că hormonii legați de stres pot fi foarte dăunători pentru sistemul circulator? Prin diminuarea stresului, puteți contribui la susținerea unui sistem cardiovascular mai puternic. Există atât de multe modalități extraordinare prin care seniorii nu numai că pot reduce stresul, dar își pot îmbunătăți calitatea vieții:

• Meditați zilnic
• Participați la hobby-uri îndrăgite (desen, pictură, muzică, jurnal etc.)
• Participați la o viață socială activă alături de cei dragi
• Asistați la un curs de yoga
• Învățați tehnici calmante de respirație profundă pentru situațiile stresante
• Faceți o excursie de o zi distractivă pentru a vă reîmprospăta și revigora mintea

Puneți-vă picioarele în sus

Câteodată cel mai bun sfat este și cel mai simplu. Iar pentru mulți oameni, stimularea circulației la nivelul extremităților poate fi la fel de simplă ca și cum ai pune picioarele în sus la sfârșitul zilei. Deoarece venele dvs. trebuie să muncească suplimentar pentru a transporta sângele din picioare până la inimă, ridicarea picioarelor poate ajuta la scăderea presiunii.

Dacă puteți, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade timp de aproximativ 15 minute la rând. Luați acest lucru ca pe o oportunitate de a diminua stresul, de a vă relaxa, de a medita sau de a vă pune la curent cu niște lectură sau cu o emisiune TV preferată.

Dacă dumneavoastră sau persoana iubită suferă de circulație deficitară, este important să rămâneți în legătură cu echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății pentru a gestiona orice afecțiune de bază. Cu toate acestea, încorporarea unor schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi gestionarea stresului, o dietă sănătoasă și exerciții fizice zilnice, poate avea un efect pozitiv masiv asupra circulației. Pentru mai multe sfaturi și informații despre cum să trăiți cea mai sănătoasă viață ca senior – sau să vă sprijiniți persoana iubită – vă rugăm să ne contactați astăzi la Caring Senior Service.

.