Sexy și sculptat: 7 antrenamente pentru umeri și spate pentru femei

Antrenamentele pentru umeri și spate sunt esențiale dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă tonifiați. Nu numai că sunt grozave în scopuri estetice, dar vă fac și mai puternici și vă îmbunătățesc capacitatea de a face mișcări și activități de zi cu zi. Deși este posibil să nu le fi acordat prea multă atenție în trecut, antrenamentele pentru umeri și spate sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă sculpta partea superioară a corpului. Ești gata să devii sexy și tonificată? Vedeți aceste 7 antrenamente pentru umeri și spate pentru femei!

3 Beneficii ale antrenamentelor pentru umeri

1. Crește intervalul de mișcare
Întăritul mușchilor umărului și efectuarea regulată a antrenamentelor pentru umăr împiedică articulațiile să devină rigide. Antrenamentele pentru umăr vă mențin articulația și mușchii umărului flexibili. Acestea cresc amplitudinea de mișcare și funcția umerilor, permițându-vă să faceți mai ușor sarcinile și activitățile de zi cu zi.

2. Previne rănile
Umerii sunt cea mai puțin stabilă articulație din corp, așa că menținerea forței și flexibilității umerilor este foarte importantă. Atunci când mușchii care înconjoară articulația umărului sunt slabi, acest lucru poate duce la rănire atunci când faceți activități cum ar fi aruncatul unei mingi de softball, balansarea unei crose de golf sau chiar întinderea brațelor deasupra capului. Antrenamentele pentru umeri reduc, de asemenea, stresul de-a lungul articulației, făcându-vă mai puțin susceptibil la bursită și tendinită.

3. Estetică
Antrenamentele pentru umeri creează un aspect sexy și sculptat. Umerii puternici vă pot face cadrul să arate mai proporțional, creând o formă de triunghi inversat în partea superioară a corpului. Acesta este mai lat în partea de sus și mai îngust în talie, dându-vă aspectul unei secțiuni medii frumoase și slabe.

3 Beneficii ale antrenamentelor pentru spate

1. Îmbunătățește activitățile de zi cu zi
Vă folosiți spatele pentru aproape tot ceea ce faceți pe parcursul zilei, de la ridicarea lucrurilor până la coborârea lucrurilor de pe rafturi și orice mișcări de împingere și tragere. A avea un spate puternic vă va ușura viața de zi cu zi și vă va îmbunătăți forța generală.

2. Îmbunătățește postura
Antrenamentele pentru spate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ postura. Mulți dintre noi stau cocoțați la calculator toată ziua, iar faptul de a ne apleca în timp ce stăm jos și în picioare a devenit un obicei prost pe care cei mai mulți dintre noi l-au adoptat. Mușchii spatelui ne susțin într-o poziție verticală, iar atunci când spatele este mai puternic, este mai ușor să stai drept cu o postură bună.

3. Crește forța și performanța
Dacă antrenamentul este important pentru tine, trebuie să știi că antrenamentele pentru spate îți vor crește forța și performanța generală în timpul exercițiilor. Un spate puternic este baza fiecărei mișcări și exerciții din partea superioară a corpului și va beneficia de fiecare antrenament pe care îl faceți.

7 antrenamente pentru umeri și spate pentru femei

At Home Back Workout with Dumbbells | Heather Robertson

Vrei un spate sexy? Acest antrenament vizează „umflătura spatelui”, îmbunătățind postura și sculptând mușchii slabi ai spatelui. Veți avea nevoie de un set de gantere pentru aceste exerciții pentru spate, care variază de la rând renegat, la mușchi inversați, la rânduri largi și tracțiuni!

Constituie umeri sexy | Antrenament pentru femei | Whitney Simmons

Acest antrenament pentru umeri vă va da foc la mușchi! Într-un mod bun, bineînțeles! Ea face exercițiile la sală, dar le puteți face cu ușurință de acasă, deoarece tot ce aveți nevoie sunt gantere, o placă de greutăți și un loc unde să stați. Ea te poartă prin mișcări precum „în jurul lumii” cu gantere așezate, ridicări laterale cu prindere inversă și multe altele. Cu acest antrenament veți lucra pentru a obține umeri puternici și sexy!

10 Min Intense Back Workout (At Home and Apartment Friendly) | MadFit

Acest antrenament de 10 minute la domiciliu pentru spate este sigur că vă va întări și sculpta spatele! Ea sugerează să folosiți două seturi de gantere – un set mai greu și unul mai ușor, plus o suprafață moale, cum ar fi un covoraș de yoga, deoarece veți face destul de multă muncă pe podea. Veți face fiecare exercițiu 45 de secunde de 45 de secunde, 15 secunde de 15 secunde și veți face 10 exerciții diferite, inclusiv rânduri cu strângere strânsă, îngeri de zăpadă cu fața în jos, rânduri sub mână și multe altele.

At Home Shoulder Workout | Cele mai bune exerciții pentru umeri | Vicky Justiz

Există o mulțime de exerciții pentru umeri inspirate de yoga în acest antrenament, așa că, dacă sunteți un fan al yoga, acesta este pentru dvs. Veți dori să folosiți un covoraș de exerciții/yoga, deoarece multe dintre exerciții se fac pe podea! Ea combină antrenamentele cu greutate corporală cu exerciții cu greutăți, așa că poți folosi gantere sau alte greutăți la alegere. Vei face cinci exerciții timp de un minut fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între ele. Repetați întregul circuit de trei ori pentru un antrenament minunat de sculptare a umerilor!

Antrenament pentru spate pentru femei (fără echipament) | Holly Dolke

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru spate fără echipament, avem exact ce vă trebuie! Acest antrenament vizează toate zonele spatelui tău, ajutându-te să arzi grăsimile și oferindu-ți un aspect tonifiat și sculptat! Vei face mișcări unice, fără echipament, cum ar fi super-omul și îngerul de zăpadă, pentru un spate strâns și puternic pe care îți va plăcea să îl arăți!

7 Min de antrenament pentru umeri pentru femei | Cel mai bun antrenament pentru brațe acasă | Super Sister Fitness

Sculptează-ți și tonifică-ți umerii acasă cu acest antrenament pentru umeri cu gantere! În doar șapte minute, vă veți lucra umerii cu mișcări precum ridicări laterale, ridicări frontale, scaptions, flyes post-delt și multe altele! Veți obține un antrenament excelent pentru umeri și veți culege rezultate minunate pentru umeri sexy și sculptați.

Angajament pentru spate, piept și umeri – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise

Acest program de exerciții vă lucrează întreaga parte superioară a corpului, inclusiv umerii, spatele și pieptul. Veți avea nevoie de un set de greutăți pentru această rutină intensă pentru partea superioară a corpului, cu mișcări precum flotări de umeri cu gantere, flotări inverse în picioare, flotări de piept, flotări și multe altele! Dacă doriți cu adevărat să vă întăriți și să vă sculptați partea superioară a corpului, faceți aceste mișcări în mod regulat!

Pregătiți să vă sculptați și să vă tonifiați spatele și umerii? Aceste rutine de antrenament sunt exact ceea ce ai nevoie!

Acest articol conține link-uri afiliate.

V-a plăcut acest articol despre antrenamentele pentru umeri și spate pentru femei? Ne-ar plăcea dacă l-ați împărtășit pe Pinterest!

Dacă doriți mai multe antrenamente grozave, asigurați-vă că urmăriți Consiliul nostru de fitness pe Pinterest!

Kate

Kate este un scriitor independent cu o experiență în modă, frumusețe și wellness. Când nu încearcă rețete noi, nu participă la un curs de yoga fierbinte sau nu se ghemuiește cu o carte bună, o puteți găsi scriind pe blog despre sfaturi de lifestyle și antreprenoriat la Layered Indulgence.

.