Când vă gândiți la antrenamentul de forță, yoga s-ar putea să nu fie primul lucru la care vă gândiți – dar ar trebui! Yoga a crescut rapid în popularitate și o mulțime de tineri îi dau o șansă.
Jump to:

  • Puteți construi mușchi cu yoga?
  • Cum construiește yoga forța
  • Posturi de yoga pentru a construi mușchi
  • Mână cu fața la perete
  • Planșă laterală cu piciorul ridicat
  • Utkatasana

Dacă ați încercat vreodată yoga, atunci probabil că v-ați pus această întrebare.

Puteți construi mușchi cu yoga?

Există multe stiluri diferite de yoga și am încercat toate tipurile diferite de yoga!

După un an de antrenament regulat de două până la cinci ședințe de yoga pe săptămână, pot simți și vedea cum mi s-a schimbat miezul, precum și cum brațele și picioarele mele au crescut în forță. Există atât de multe beneficii pentru sănătate la yoga, iar câștigarea forței este unul dintre ele.

Așa că răspunsul meu este „Da!”, cu siguranță poți construi mușchi cu yoga.

Cum te ajută yoga să construiești forță

Yoga este atât antrenament cu greutate corporală, cât și regenerare musculară. Îți aduci corpul în poziții și orientări în care mușchii trebuie să te susțină, cum ar fi câinele în jos, poziția triunghiului sau poziția în mâini. Există multe poziții care necesită o forță semnificativă.

Vezi? Ridici greutăți – greutatea propriului tău corp! Lucrul grozav la yoga este că activați și acei mici mușchi pe care poate nu îi vedeți, dar care vă fac să stați în picioare și să țineți toate pozițiile.

Desigur, există o limitare a greutății atunci când o ridicați doar pe a voastră. S-ar putea să fie nevoie de timp, de mai multă îndemânare și determinare pentru a avansa cu progresul muscular. Deci, dacă singurul dvs. obiectiv este să construiți mușchi mai mari, antrenamentul cu greutăți ar putea fi calea mai rapidă.

Dar există câteva motive pentru care yoga poate fi o modalitate mai echilibrată de a deveni puternic. Beneficiile de a face yoga pentru a construi mușchi includ:

  • Vă antrenați toți mușchii într-un mod bine echilibrat, pe cei mai mici și pe cei mai mari în același timp, în timp ce cu antrenamentul cu greutăți deseori antrenați doar un singur grup de mușchi la un moment dat.
  • Yoga vă poate ajuta să performați mai bine pe tot parcursul zilei: mergând, stând, aplecându-vă, ridicând lucruri grele și chiar dormind. Vă mișcați corpul în toate direcțiile cu răsuciri și rotații și nu doar înainte și înapoi. Acest lucru vă mobilizează mușchii și articulațiile, le menține puternice și previne durerea.
  • Vă poate crește rezistența musculară, deoarece țineți pozițiile pentru o perioadă mai lungă de timp, de mai multe ori la fiecare antrenament de yoga.

După cum puteți vedea, yoga este o modalitate bună de a construi mușchi puternici și definiți. Îți întărește întregul corp și îl conectează cu mintea ta, ceea ce – pentru mine – este cel mai important lucru.

3 poziții de yoga pentru dezvoltarea musculaturii

Am ales pentru tine pozițiile mele preferate de yoga pentru întărire: