Routina de antrenament a lui Kourtney Kardashian' este surprinzător de simplă – și o puteți face în propria curte

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian este cea mai în vârstă din familia Kardashian-Jenner, dar asta nu o împiedică să se mențină în formă ca și restul surorilor sale.
• Mama a trei copii este dedicată antrenamentelor zilnice și se asigură chiar că face exerciții fizice în vacanță.
• Se bazează pe mișcări surprinzător de simple pentru a-și tonifia fesele și pentru a obține o ardere cardio, cum ar fi coarda de sărituri și burpees.
• Ea antrenează fiecare mușchi principal din corp cu antrenamente complete și se implică în activități distractive, cum ar fi drumețiile și boxul.

Cu orice părere ai avea despre clanul Kardashian-Jenner, este greu de negat că surorile sunt într-o formă excepțională. În fruntea plutonului se află Kourtney Kardashian, cea mai în vârstă dintre cele mai faimoase surori – deși nu ai ști neapărat acest lucru uitându-te la ea.

Steaua de reality-show în vârstă de 39 de ani este mai deschisă în ceea ce privește planurile sale stricte de masă și obiceiurile sale de dietă discutabile decât regimul său de antrenament, dar sora sa și renumita pasionată de fitness, Khloe Kardashian, a spus că mama celor trei este o „dură” în sala de sport.

Iată tot ce știm despre rutina de antrenament a lui Kardashian.

Ea profită de activitățile în aer liber.

Cele de alergat și elipticele pot deveni plictisitoare, dar există o mulțime de activități în aer liber care îți stimulează ritmul cardiac în același mod. Kardashian postează adesea fotografii cu ea făcând drumeții, care este o modalitate excelentă de a face un antrenament cardio în timp ce se înmoaie în vitamina D .

Mersul pe jos este deja un antrenament subestimat și bun, dar drumețiile vor adăuga, de obicei, provocarea suplimentară a unei înclinații crescute.

Se bazează pe mișcări simple pentru o ardere cardio rapidă.

Potrivit canalului YouTube al lui Kardashian, burpees și mountain climbers sunt cele două mișcări cardio „de care ai nevoie în antrenamentul tău”. Aceste antrenamente simple implică întregul corp, în timp ce îți cresc dramatic ritmul cardiac – și nu necesită niciun echipament sau pregătire profesională pentru a le face în mod corespunzător.

Ea acordă o atenție sporită pentru a-și tonifia fesele.

Kardashian a împărtășit pe aplicația ei de anul trecut o, „mână de exerciții pe care le jur pentru a-mi menține fesele tonifiate”. Mișcările simple au implicat câteva piese cheie de echipament, dar în rest sunt surprinzător de ușor de făcut.

• Ridicări de picioare și kick back: „Folosind o bandă de rezistență în jurul coapselor, cu genunchii ușor îndoiți, țineți un picior nemișcat și loviți celălalt picior cu piciorul drept spre partea laterală a corpului, apoi reveniți în centru. Apoi, loviți piciorul direct în spate în timp ce vă ridicați de la sol, apoi reveniți în centru.”
• Curățături cu greutăți în ghemuit: „Aplecați-vă în față cu greutatea și ridicați încet. De îndată ce treceți de genunchi, accelerați în ghemuit. Trebuie să fii foarte atent să nu lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare când te ghemuiești, așa că eu fac această mișcare foarte încet și controlat.”

Preferă antrenamentele pentru tot corpul în locul rutinelor de focalizare specifice.

Așa cum mulți dintre noi știu până acum, reducerea pe alocuri nu există. De fapt, un studiu din 2013 a constatat că țintirea unei anumite părți a corpului nu produce pierderea de grăsime în acea zonă. Exercițiile fizice pot reduce grăsimea corporală generală, dar nu puteți controla de unde provine.

În rutinele Kardashian pentru tot corpul, pe care le împărtășește ocazional în fragmente online, ea antrenează fiecare mușchi principal din corp și angajează multe grupuri musculare în mișcări unice. Aceste mișcări compuse solicită mai multă energie și ard mai multe calorii.

În videoclipul de mai sus, Kardashian a dezvăluit că primul circuit din „antrenamentul ei pentru întregul corp cu accent pe fese” include valuri de frânghie, tracțiuni și atingeri ale degetelor de la o parte la alta folosind o minge BOSU. Ea execută fiecare mișcare timp de 30 de secunde și repetă circuitul de patru ori.

Utilizarea unei benzi de rezistență este esențială pentru multe dintre mișcările ei preferate.

Kardashian a vorbit cu entuziasm despre acest instrument simplu de antrenament într-o postare pe aplicația ei. Materialul elastic adaugă tensiune și ajută la dezvoltarea mușchilor – în plus, este portabil și ușor de folosit.

În afară de ridicările de picioare și kickback-urile menționate mai sus, benzile de rezistență pot fi folosite pentru presele de umeri deasupra capului, oblicii laterali și presele de fese.

Utilizează o coardă de sărituri pentru a se încălzi pentru antrenamente.

Kardashian a numit coarda de sărituri „antrenamentul ei de dinaintea exploziei de calorii” într-o postare pe aplicația ei, și pe bună dreptate. Rutina cardio pentru tot corpul poate arde până la 1.074 de calorii pe oră.

„Nu numai că săritul cu coarda este o modalitate foarte ușoară de a vă accelera ritmul cardiac înainte de un antrenament, dar vă angajează și întregul corp, folosind totul, de la nucleul corpului până la brațe și picioare”, a scris ea. „De asemenea, acesta este un antrenament pe care îl poți face practic oriunde, înăuntru sau în aer liber, acasă sau în timp ce călătorești.”

De fapt, antrenorul „Revenge Body” Corey Calliet a declarat anterior pentru INSIDER că săritul coardei este „sincer unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face.”

„Dacă nu poți sări coarda și trebuie să o faci ca atunci când te jucai de-a șotronul, îți sugerez totuși să încerci. Este un exercițiu distractiv și este, de asemenea, un exercițiu de condiționare pe care îl fac cu toți boxerii mei”, a spus el.

Se bucură de o rundă sau două în ringul de box.

Kardashian a fost fotografiată participând la rutine de box în grup, de obicei cu cea mai bună prietenă a ei, Larsa Pippen.

Alte celebrități, inclusiv sora mai mică a lui Kardashian, Kendall Jenner, nu jură decât prin box – în special atunci când este combinat cu antrenamentul de forță, ca în cazul Rumble, o clasă de tip circuit.

Potrivit Livestrong, „cardio boxul este un antrenament intens, scalabil, care se mândrește cu beneficii pentru tot corpul. Este una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice, deoarece condiționează întregul corp și oferă un antrenament complet pentru sistemele cardiovasculare și de rezistență.”

Nu sare niciodată peste un antrenament – nici măcar în vacanță.

„Exercițiile fizice fac parte din rutina mea zilnică. Așa că, chiar dacă îmi place să mă relaxez în vacanță, să fac un antrenament este în continuare important pentru mine”, a scris ea într-o postare pe aplicația sa. „De asemenea, exercițiile fizice în timpul călătoriei mă ajută foarte mult cu decalajul orar și face ca reînceperea exercițiilor fizice atunci când mă întorc acasă să nu fie atât de dificilă.”

Călătoriile pot face ca un exercițiu regulat să fie dificil, așa că Kardashian îl păstrează simplu cu cardio relaxat, cum ar fi mersul în viteză cu adaos de fandări, și mișcări pe care le puteți efectua oriunde, cum ar fi ghemuiri, flotări și dip-uri tricep.

Înscrieți-vă aici pentru a primi poveștile preferate de INSIDER direct în căsuța dvs. de e-mail.

VEZI AICI: Kourtney Kardashian urmează o nouă dietă – iar nutriționiștii spun că nu este atât de sănătoasă pe cât ai crede