Cardio poate fi eficient indiferent dacă este făcut în timpul postului sau nu. Cu toate acestea, cercetările arată că, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, atunci cel mai bun moment pentru a face cardio este în stare de post (înainte de micul dejun sau la cel puțin 4 ore după o masă. ). Eu personal fac cardio de 5-6 ori pe săptămână în fiecare dimineață înainte de micul dejun și am văzut schimbări dramatice în fizicul meu, așa că știu că aceste cercetări sunt adevărate.

De asemenea, nu este nevoie de ore și ore de cardio intens, dureros și dureros pentru a pierde grăsime, așa cum majoritatea oamenilor își pot imagina în mintea lor; o simplă plimbare de o oră pe banda de alergare la o viteză de 3.5 mph cinci zile pe săptămână, în timp ce urmați o dietă sănătoasă, vă poate ajuta în totalitate să vă transformați corpul în timp – cheia este să rămâneți consecvenți cu dieta și cardio, iar rezultatele vor veni.

Chiar dacă faceți cardio în stare de post sau alimentată, caloriile arse vor fi în esență aceleași. Diferența dintre cele două este de unde își va lua corpul dumneavoastră energia. Dacă faceți cardio în stare de post, organismul va descompune grăsimile stocate pentru a alimenta antrenamentul. În această situație, nivelul de insulină este scăzut și nu va interfera cu lipoliza (procesul de ardere a grăsimilor), permițându-vă astfel să accesați și să ardeți mai multă grăsime corporală stocată drept combustibil.

Când mâncați și apoi vă antrenați în intervalul de patru ore (înainte de a fi considerat post), organismul va fi transformat deja alimentele în glucoză (zahăr), ceea ce vă crește nivelul de insulină, care la rândul său suprimă lipoliza. Motivul pentru aceasta este că lipoliza durează de fapt mai mult pentru a se iniția decât glucoza (procesul de transformare a alimentelor în zahăr pentru combustibil), astfel încât organismul va folosi glucoza deoarece este cea mai rapidă modalitate de a obține energie pentru a satisface cererile de sarcină de lucru, deoarece este ușor disponibilă.

Cercetarea a arătat, de asemenea, că cardio la post crește eficiența lipolizei cu 20% mai mult în comparație cu efectuarea cardio în stare de alimentație. Deși în ambele cazuri rata metabolică a cuiva va fi accelerată pentru următoarele 24 de ore, mai multă grăsime depozitată va fi arsă atunci când se face cardio în stare de post.

Chiar dacă există într-adevăr doar o diferență mică, să zicem, 120 de calorii (13 grame) de grăsime arsă pe zi atunci când se face cardio la post, aceste pierderi se vor adăuga în cele din urmă până la aproape un kilogram de grăsime pură arsă într-o lună. Dacă vă țineți de această metodă simplă, dar eficientă, kilograme de grăsime vor fi topite în următoarele luni, pur și simplu pentru că ați ales să faceți cardio în cel mai bun moment posibil.

Corpul uman preferă să ia calea ușoară pentru că vrea să economisească energia și să mențină homeostazia (reglarea și echilibrul funcțiilor sale). Urăște atunci când lucrurile se schimbă. De aceea, atunci când vine vorba de schimbarea corpului, cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea grăsimii, trebuie să FORȚAȚI corpul să se schimbe; acesta este motivul pentru care obținerea de rezultate necesită timp, răbdare și perseverență și de ce majoritatea oamenilor nu reușesc să mențină cursul și să obțină corpul pe care și-l doresc.

Imaginați-vă că vă schimbați prin implementarea acestor cunoștințe simple, dar puternice, în rutina voastră cardio și că vă țineți de ea timp de luni de zile. Încercați-o și vedeți cu ochii voștri. Nu aveți nimic de pierdut în afară de grăsimea corporală nedorită.

Angelo John Gage | Elite.

.