Vechiul adagiu „ești ceea ce mănânci” este bine cunoscut, dar v-ați gândit vreodată cu adevărat la ceea ce înseamnă? Știm cu toții că o masă bogată în paste făinoase ar putea să ne obosească în câteva ore. Zahărul le dă un imbold unora, iar cofeina poate oferi un impuls energetic temporar. Dar clișeul se adâncește mult mai mult decât atât. „Ești ceea ce mănânci…” este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le puteți găsi pentru menținerea unei sănătăți bune. Pe măsură ce alimentația sănătoasă continuă să împingă în prim-planul subiectelor de actualitate, tot mai mulți americani de toate vârstele învață valoarea consumului de diete adecvate și bine echilibrate.
Mâncarea sănătoasă cultivă o stare generală bună de sănătate; ajută potențial la evitarea unor afecțiuni medicale și afectează în mod pozitiv alte afecțiuni. De exemplu, cei care suferă de diabet sunt capabili să își mențină o sănătate mai bună atunci când urmează o dietă corectă pentru această boală. Persoanele cu colesterol ridicat pot ajuta la îmbunătățirea acestei afecțiuni atunci când urmează liniile directoare nutriționale care ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Mâncatul sănătos este benefic și în alte moduri, atât medicale cât și nemedicale, inclusiv în lupta împotriva oboselii. Cunoașterea acestui lucru poate fi deosebit de interesantă pentru populația vârstnică, care este predispusă să experimenteze o lipsă de energie și o oboseală crescută din cauza afecțiunilor medicale, a medicamentelor și a procesului de îmbătrânire, în general. Pentru a fi mai ușor de înțeles, această analogie poate fi de ajutor: corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de nutrienți pentru a funcționa cât mai bine, la fel cum o mașină are nevoie de benzină. Fără un aport continuu de substanțe nutritive și de suficiente calorii necesare pentru a efectua atât activități fizice, cât și mentale, corpul dumneavoastră poate deveni leneș și obosit în fiecare zi. Letargia subsecventă vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi rămas fără benzină.
Veștile bune sunt – cu condiția ca lipsa de energie să nu fie cauzată de o afecțiune medicală sau de un medicament – oboseala poate fi abordată cu ușurință învățând să mâncați mese și gustări bine echilibrate, care să conțină suficiente calorii și nutrienți pentru a vă menține corpul într-o stare de sănătate optimă. Chiar dacă oboseala este cauzată de o afecțiune subiacentă, de medicamente sau de stres, o alimentație sănătoasă poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la contracararea oboselii excesive.
Simplul fapt de a mânca pentru a stăvili foamea în timpul zilei nu este suficient. De asemenea, rețineți că, dacă organismul dvs. își depășește aportul caloric, acest lucru poate provoca o oboseală crescută. Alimentele pe care alegeți să le consumați sunt esențiale. Cu toate acestea, mâncatul în exces poate provoca, de asemenea, oboseală, deoarece determină procesul digestiv să lucreze peste program și poate contribui la senzația de letargie. Cheia pentru o alimentație sănătoasă constă în alegerea alimentelor cheie care conțin nutrienți adecvați și consumarea acestor mese sau gustări în porții adecvate.
Alimentele bogate în nutrienți care pot ajuta la combaterea oboselii nu sunt greu de găsit. Optați pentru o mulțime de fructe și legume proaspete. Legumele nu ar trebui să fie gătite în exces, deoarece acest lucru determină o pierdere de nutrienți. Carnea roșie și spanacul furnizează fierul necesar, în timp ce peștele, cum ar fi tonul sau somonul, conține grăsimi omega-3 – toate acestea fiind utile în combaterea oboselii. Proteinele pot fi obținute, de asemenea, prin consumul de pește, carne slabă și fasole. Nucile oferă un plus de proteine și sunt o bună alegere de gustare. Alegeți paste integrale, orez, pâine și cereale pentru a completa o dietă echilibrată, care să combată oboseala.
Dacă bănuiți că oboseala dumneavoastră se datorează unor obiceiuri alimentare proaste, schimbarea dietei poate fi tot ceea ce vă trebuie pentru a vă simți energizat zilnic. Cu toate acestea, există afecțiuni medicale care pot provoca oboseală. Este important să discutați acest lucru cu furnizorul dumneavoastră de îngrijire pentru a determina dacă oboseala dumneavoastră se poate datora unei probleme de sănătate subiacente. Între timp, nu ezitați să urmăriți obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece rezultatul final va fi un dumneavoastră mai sănătos!
Andrews, Jill. Livestrong.org (2011). Alimente pentru a combate oboseala. Retrieved on March 22, 2012, from livestrong.com/article/375604-food-to-fight-fatigue/.
Tree.com. Alimentație sănătoasă: dieta și oboseala. Retrieved on March 22, 2012, from tree.com/health/chronic-fatigue-treatment-diet.aspx.
Psychologytoday.com (2003 / 2011). Combaterea oboselii cu ajutorul dietei. Retrieved on March 22, 2012, from psychologytoday.com/articles/200310/fighting-fatigue-diet.
.
Lasă un răspuns