femeie ascultând în aer liber cu ochii închiși

Te simți stresată? Poate avea efecte de durată asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Dar există modalități de gestionare a stresului și a simptomelor sale care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Stresul pute! Ce puteți face în legătură cu el?

  • Stresul este o realitate a vieții. Un sondaj al Asociației Americane de Psihologie din 2017 a constatat că un procent uriaș de 80% dintre respondenți au raportat că s-au confruntat cu cel puțin un simptom al stresului în ultima lună.1 Vă descrie acest lucru?
  • Câteodată ne stresăm din cauza unor lucruri bune, cum ar fi o coadă lungă la un loc de brunch, un nou loc de muncă, o nuntă viitoare sau un nou copil. Iar alteori ne stresăm din cauza unor lucruri mai puțin bune, cum ar fi faptul că suntem bolnavi, lucrăm prea mult sau o dramă în familie.

Stresul vă poate afecta sănătatea mentală și fizică în atât de multe feluri.

Activarea pe termen lung a sistemului de răspuns al organismului la stres, împreună cu expunerea prelungită la cortizol și la alți hormoni ai stresului, vă poate expune la riscul de a avea probleme de sănătate precum:2,3

  • probleme digestive
  • anxietate
  • dureri de cap
  • depresie
  • probleme de somn
  • creștere în greutate

    • .

  • probleme de memorie și de concentrare
  • tensiune arterială ridicată
  • boală de inimă și accident vascular cerebral

Atunci ce putem FACE în legătură cu stresul?

Vreți să evitați toate acestea, nu? Și noi la fel! Din fericire, schimbările mici sunt ușor de încercat. Avem chiar și o listă ingenioasă! Haideți să începem:

Începeți să chicotiți. Faceți fețe prostești cu familia, faceți un concurs de privit fix, urmăriți videoclipuri cu bebeluși și căței – orice vă pune burta în mișcare, încercați să vă descărcați cu câteva râsete! Puncte bonus dacă râdeți până la lacrimi.

Să facem o listă. A face o listă vă poate ajuta să decideți ce este de fapt important de făcut astăzi, astfel încât să nu vă simțiți îngropat tot timpul. Bonus adăugat? Veți simți un sentiment de împlinire atunci când bifați lucrurile ca fiind „făcute”. Practic, vă putem auzi spunând deja „aaaahhhhhhh”.

  • Găsiți-vă un prieten. Luați-vă o pauză socială de 60 de secunde pentru a trimite un mesaj cuiva cu un „Bună!”. Și hei, dacă se transformă într-o discuție mai lungă, nu vom spune!
  • Mișcați-vă mai mult. Mișcarea este bună pentru inimă și pentru minte. Dansează ca o nebună pentru a scoate funk-ul din tine, încearcă să faci hula hooping, plimbă-te cu pas vioi în jurul blocului și ascultă păsările sau ia acel curs de hip-hop pe care ți-ai dorit mereu să-l încerci. Puncte bonus dacă râzi în timp ce te miști!
  • Bagă-ți fundul în pat. Să dormiți suficient vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin irascibil și copleșit, și mai productiv și creativ. Dacă vrei toate astea, trebuie să te culci mai devreme! Închideți ecranul(e), puteți să vă uitați la serialul dumneavoastră și să câștigați mai mult XP mâine. Experții în somn sugerează să vizeze aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte.4 Ne vedem dimineață, rază de soare!
  • Fii cu respirația ta. Ați respirat toată viața, dar învățând să vă concentrați asupra respirației dumneavoastră puteți declanșa de fapt răspunsul de relaxare al corpului dumneavoastră. Potrivit Dr. Herbert Benson, cardiolog și profesor la Harvard Medical School of Mind Body Medicine, respirația diafragmatică (profundă) este una dintre cele câteva modalități de a declanșa răspunsul de relaxare.5 Încercați! O să vă simțiți Zen în cel mai scurt timp.
    • Puneți-vă confortabil și respirați normal.
    • În continuare, respirați adânc încet pe nas, umplându-vă pieptul și burta. Lasă-ți burta să se umfle cu adevărat – îți promitem, nu vei părea grasă!
    • Acum expiră încet pe gură (sau pe nas, oricare) și repetă.

Destresarea nu ar trebui să te streseze. Pe care o vei încerca acum: să chicotești, să socializezi sau să te miști?

Să facem asta și să fim sănătoși pentru totdeauna!

Ultima revizuire 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Tehnici de relaxare: Controlul respirației ajută la înăbușirea răspunsului eronat la stres http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

.