este 15 MPH rapid?

Rapid în ce context? Dacă mergi „la maxim” atunci când faci acei 15 mph, atunci nu. Am 46 de ani și, chiar și atunci când sunt în stare „complet ieșită din formă”, îmi alerg pașii mai repede decât atât și nu am de gând să pretind că sunt rapid, pentru că în mod hotărât nu sunt – pentru a pune în perspectivă „în mod hotărât nu”: Când aveam 12 ani, am alergat 60 m în 7,8 secunde și eram abia la mijlocul plutonului pentru băieții de vârsta mea. Cel mai bun băiat din școală alerga ceva de genul 7,1 – 7,2, ceea ce înseamnă o viteză medie de 18,2 km/h pe 60 m din startul în picioare. Viteza maximă a lui Usain Bolt este de 27.8mph.

Dacă poți susține această viteză timp de 4 minute? Felicitări, tocmai ai alergat o milă în 4 minute, ceea ce te plasează bine în cei 0,1% dintre alergători.

Aducând totuși altceva: este o măsură relativ inutilă – limitele vitezei tale maxime și rezistența ta reală sunt determinate de factori genetici, cum ar fi compoziția musculaturii cu contracții lente/rapide și, pentru rezistență, cât de predispus genetic ești spre un VO2max ridicat sau un prag de lactație ridicat.

Acestea fiind spuse: Deși trebuie să fii o ciudățenie genetică pentru a deveni următorul Usain Bolt sau Jakob Ingebrigtsen, nu ești nici pe departe în apropierea propriului tău potențial. Ca și în cazul sportivilor de elită, aveți nevoie de un antrenament specific pentru a atinge obiectivele.

Vrei să atingi o viteză maximă mai mare de 15 mile pe oră? Faceți sesiuni în care să lucrați efectiv la sprint și faceți antrenamente grele de rezistență. Dacă obiectivele tale sunt să fii un sprinter, aceasta este rețeta ta pe tot parcursul anului. (Pentru oricine dorește să protesteze împotriva „antrenamentului de rezistență grea”, aici: Eu, de fapt, socotesc lucruri precum sărituri în cutie/ scări, alergări cu sania și alte tipuri de muncă explozivă drept „antrenament de rezistență grea”).

Nu ești un sprinter, spui? Ei bine, alergătorii de elită de la distanță medie în sus încă o fac. Mo Farah face ridicări de greutăți cu mai mult de două ori greutatea propriului corp. Cantitatea de antrenament de rezistență grea nu este însă pe tot parcursul anului și este făcută pentru a se încadra în celelalte obiective.

Faci toate astea, spui, dar tot vrei să devii mai rapid? Rămâi la procentul optim de grăsime corporală pentru cariera de alergător pe care o dorești. De asemenea, rămâi la procentul optim de masă slabă pentru cariera pe care o dorești. Procentul de masă slabă și de grăsime nu este același pentru toți alergătorii. Un sprinter are nevoie de mai multă masă musculară decât un maratonist, iar cineva care vrea să concureze ultramaratoane extreme va avea nevoie de un pic mai multă grăsime corporală decât cineva care doar aleargă maratoane.

TL;DR: 15 mile pe oră nu este rapid în niciun caz, dar dacă nu aveți o afecțiune anterioară care vă împiedică să alergați mai repede, probabil că puteți deveni mult mai rapid dacă aruncați o privire asupra antrenamentului dvs.

.