Un plan de nutriție și suplimente care poate ajuta la împiedicarea evoluției prediabetului

Prediabetul este un semnal de alarmă – unul care nu trebuie să fie un preludiu la un diabet de tip 2 în toată regula. Majoritatea oamenilor pot lua măsuri pentru a inversa prediabetul – așteptați prea mult timp și diabetul de tip 2 va trebui să fie tratat medical. Se estimează că 70-100 de milioane de americani au prediabet, cei mai mulți dintre ei nediagnosticați. A fi supraponderal sau obez, a avea dificultăți în a pierde în greutate, a se simți obosit o mare parte din timp și a avea o concentrare slabă sunt simptome comune ale prediabetului.

Să ne facem analizele

A avea fie un nivel al glicemiei la jeun între 100-125 mg/dl, fie un nivel al HbA1C între 5,7 și 6,9 la sută este un semn de prediabet. O glicemie la post între 90 și 99 mg/dl indică un prediabet iminent. De asemenea, este important să vă testați insulina la post – o măsură de 11 mcIU/ml sau mai mare indică faptul că organismul dumneavoastră lucrează foarte mult pentru a controla zahărul din sânge. Un nivel ridicat de insulină la post este un predictor precoce precis al riscului de diabet în următorii 10-15 ani.

Cauza

În marea majoritate a cazurilor, prediabetul este o consecință a consumului unei diete bogate în carbohidrați rafinați, inclusiv alimente zaharoase, timp de mulți ani. Printre aceste alimente se numără dulciurile, deserturile, pâinea albă, orezul alb, pizza, pastele, brioșele, covrigii, grișul și tortilla. Cartofii și napolitanele de orez au un efect similar asupra glicemiei.

Tratamente convenționale

O varietate de medicamente sunt prescrise în mod obișnuit persoanelor cu prediabet. Ca majoritatea medicamentelor, acestea au efecte secundare.

Sfaturi alimentare

Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare este esențială. Concentrați-vă pe proteine de calitate (pește, pui, carne de vită hrănită cu iarbă), care stabilizează și scade nivelul de zahăr din sânge. Consumați, de asemenea, multe legume bogate în fibre. Fibrele, în special fibrele solubile, încetinesc descompunerea carbohidraților și, de asemenea, scad și stabilizează glicemia. Printre legumele bogate în fibre se numără salatele închise la culoare, roșiile, castraveții, avocado, spanacul, broccoli, conopida, sparanghelul, ciupercile, ridichile, ardeii grași, mazărea de zăpadă (cu păstăi comestibile), frunzele de muștar, endivele și varza verde. Aveți grijă să evitați pansamentele pentru salată cu adaos de zahăr. Unele alimente, cum ar fi oțetul și scorțișoara, pot ajuta la scăderea glicemiei.

Suplimente

S-a demonstrat că mai multe suplimente ajută la reglarea glicemiei. Dacă luați mai mult de două dintre aceste suplimente, reduceți doza sugerată.

  • Vitamina D. Această vitamină, care este de fapt o „prehormonă”, poate ajuta la menținerea unor niveluri normale de zahăr din sânge și la prevenirea prediabetului și a diabetului de tip 2. Combinarea vitaminei D cu calciu sporește beneficiile; ambii nutrienți sunt implicați în reglarea zahărului din sânge și a insulinei. Luați: 1.000-4.000 UI de vitamina D, plus 500 mg de citrat de calciu zilnic.
  • Silymarin. Silimarina, extractul din planta ciulinul de lapte, poate îmbunătăți dramatic glicemia la persoanele cu prediabet și diabet de tip 2. Trei studii la om au demonstrat beneficiile silimarinei, care includ o scădere de 15-20% a glicemiei, alături de scăderea insulinei, a glicemiei după masă și a HbA1C. Se administrează: 200 mg de trei ori pe zi.
  • Crom. Organismul are nevoie de acest mineral alimentar pentru a ajuta insulina să funcționeze eficient, dar doza pare să fie cheia. Un studiu a constatat că dozele mici nu au ajutat, dar administrarea a 500 mcg de două ori pe zi a ajutat persoanele cu diabet de tip 2. Beneficiile au fost observate după doar patru luni. Luați: Pentru prediabet, începeți cu 400 mcg pe zi și ajungeți la 1.000 mcg pe zi, dacă este necesar.
  • Biotina. Această vitamină B activează genele implicate în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. De asemenea, potențează efectul de reglare a zahărului din sânge al cromului și al acidului lipoic. Biotina este necesară pentru activitatea glucokinazei, o enzimă care monitorizează nivelul de glucoză din organism. Este
    sigur chiar și în cantități mari. Se administrează: 1.000-10.000 mcg zilnic.
  • Curcumină. Un extract din rădăcina de turmeric, curcumina poate ajuta persoanele să gestioneze glicemia. Medicii au administrat fie 1.500 mg de curcumină, fie placebo zilnic, timp de nouă luni, la 240 de persoane cu prediabet. Până la finalul studiului, 19 dintre cele 116 persoane care au luat placebo au dezvoltat diabet de tip 2, în timp ce nicio persoană care a luat curcumină nu a dezvoltat diabet. Luați: 750-1.500 mg de curcumină.
  • Acid alfa-lipoic. Acest antioxidant a fost folosit în Europa ca tratament medical pentru boala nervoasă diabetică. Studiile au constatat că îmbunătățește funcția insulinei și la unele persoane ar putea scădea glicemia. La doze mai mari, este, de asemenea, de ajutor în cazul amorțelii și durerii nervoase. Se administrează: 200-400 mg zilnic.
  • Pycnogenol. Extras din scoarța de pin maritim francez, acest complex antioxidant inhibă activitatea alfa-glucozidazei, o enzimă care digeră carbohidrații. Mecanismul este similar cu cel al medicamentului pentru diabet zaharat acarboză, dar un studiu a constatat că Pycnogenol este de 190 de ori mai puternic decât acarboza în inhibarea alfa-glucozidazei. Luați: 100-200 mg de Pycnogenol zilnic.

Combinarea vitaminei D cu calciu ajută la creșterea beneficiilor.

Diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când prediabetul este lăsat netratat. Majoritatea pacienților care sunt diagnosticați cu diabet trebuie să ia medicamente pentru a-și controla glicemia. Dar nu totul este pierdut. Dacă vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase și luați anumite suplimente, puteți reduce probabil riscul de complicații diabetice, care includ boli de rinichi, orbire și boli nervoase. A avea diabet de tip 2 înseamnă că trebuie să fiți vigilent cu privire la obiceiurile dumneavoastră alimentare – tot timpul. Vitamina D și silimarina ar putea fi cele mai bune suplimente pentru a ajuta la gestionarea glucozei la persoanele cu diabet de tip 2.

Bune cumpărături …

Dr. Venessa’s Formulas Sugar Balance conține un spectru complet de nutrienți pentru o funcție sănătoasă a insulinei, inclusiv acid alfa lipoic.

Genceutic Naturals R-Lipoic Acid+ este o formă nesintetică de acid alfa lipoic care s-a dovedit a fi mai bine absorbită decât alte forme.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid with Chromax Plus Biotin este formulat cu picolinat de crom (marca Chromax), biotină și acid alfa-lipoic.

.