Un ghid pentru măsurarea corectă a taliei și a șoldurilor

Raportul talie șolduri este o modalitate utilă de a ajuta la determinarea locului în care vă purtați greutatea și a modului în care aceasta vă poate afecta sănătatea. Potrivit cercetărilor, a avea o talie mică în comparație cu șoldurile vă va oferi beneficii semnificative pentru sănătate. Faceți testul de mai jos și aflați dacă aveți o talie sănătoasă.

Începeți testul măsurându-vă talia.

Puneți banda de măsurat în jurul punctului cel mai îngust dintre șolduri și cutia toracică inferioară, care este de obicei la aproximativ un centimetru deasupra buricului. Stați relaxat. Nu vă trageți burta înăuntru și nici nu o scoateți în afară. Banda nu trebuie să vă ciupească deloc pielea. Asigurați-vă că banda este plată pe piele pe tot parcursul taliei.

Comparați-vă circumferința taliei cu standardele sănătoase.

În continuare, măsurați în jurul șoldurilor.

Înfășurați banda în jurul celui mai lat punct al fesei. Asigurați-vă că banda este plană pe șolduri pe toată circumferința și că este la nivel (nu merge în unghi) pe măsură ce se înfășoară în jurul corpului dumneavoastră. Pentru a obține cele mai precise rezultate, nu purtați mai mult de 1 strat subțire de îmbrăcăminte pentru măsurare.

Nota: Femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală în jurul șoldurilor decât bărbații, iar bărbații tind să aibă mai multă grăsime corporală în jurul taliei. Din cauza acestor diferențe, precum și a oaselor șoldurilor mai mari la femei, raportul mediu între talie și șolduri (WHR) pentru bărbați este mai mare decât la femei.

Vezi acum rezultatele tale!

Graficul colorat arată raportul tău între talie și șolduri. Veți vedea riscul de sănătate pentru persoanele similare cu dumneavoastră.

Căutați măsurarea șoldului dvs. în partea stângă a graficului. Apoi găsiți talia dvs. în interiorul graficului pe același rând cu măsurarea șoldului. Sunteți în zona verde, galbenă, portocalie sau roșie? WHR-ul dumneavoastră se află în partea de sus a coloanei în care găsiți greutatea dumneavoastră.

Media WHR la femeile din SUA este de aproximativ 0,79. Vedeți „X”-ul roșu de pe grafic.

Potrivit cercetărilor, pentru un risc de sănătate semnificativ mai mic, femeia medie din SUA trebuie să piardă 2-3 centimetri din talie. Acest lucru i-ar da un WHR de aproximativ 0,75.

Pentru un profil mai complet al greutății dvs. corporale, faceți și testul privind indicele de masă corporală. Găsiți apoi rezultatele dvs. pe scara de obezitate, care vă va analiza riscul de sănătate folosind indicele de masă corporală, raportul talie șold și circumferința taliei.

Raportul mediu talie-șold la bărbații din SUA este de 0,89. Vedeți „y” roșu pe grafic.

Pentru un risc de sănătate semnificativ mai mic, bărbatul mediu din SUA trebuie să piardă 5 cm din talie. (sau puțin mai mult dacă șoldurile sale se micșorează, de asemenea, prin dietă și exerciții fizice) Acest lucru i-ar da un WHR de 0,85. După cum puteți vedea pe grafic, un WHR de 1,0 sau mai mare vă oferă un risc ridicat pentru sănătate.

Indexul de masă corporală
Sunteți obez, supraponderal sau aveți o greutate normală? Cum vă comparați cu bărbații și femeile de aceeași înălțime? Sunt incluse diagrame de risc pentru sănătate pentru referință.

Circumferința taliei
Descoperiți câți centimetri trebuie să pierdeți pentru o sănătate mai bună. Învățați tehnica corectă de măsurare a taliei în timp ce vă comparați linia taliei cu mediile pentru sexul și etnia dumneavoastră.

Ghid pentru o alimentație sănătoasă

Chiar dacă nu există alimente specifice dovedite a determina pierderea în greutate, studiile au arătat că o dietă densă în nutrienți scade semnificativ riscul de boli cronice grave. Puteți să vă îmbunătățiți semnificativ dieta cu 11 pași simpli.

Scală de obezitate
Analizați-vă rezultatele obținute la cele 3 teste de compoziție corporală de mai sus și obțineți un rating de sănătate bazat pe cercetări. Aflați cum contează fiecare kilogram și centimetru de îmbunătățire.

Cercetări despre obezitate Principalele descoperiri științifice privind epidemia de sănătate reprezentată de obezitate. Sunt examinate tendințele din statistici și relația dintre greutatea corporală și bolile cronice. Aflați impactul obezității asupra speranței de viață și a costului vieții.

Consiliere pentru pierderea în greutate

Dacă aveți tendința de a vă recăpăta greutatea după ce ați început un program de exerciții & dietetice, încercați o nouă perspectivă. Supraponderabilitatea este o dovadă a unui stil de viață care trebuie schimbat. Vedeți sfaturile mele pentru pierderea în greutate pentru a începe.

Întoarceți-vă la testele de aptitudini fizice.

Întoarceți-vă de la Raportul talie șold la pagina principală: De ce fac exerciții fizice.

.