Puterea de a-ți închide simțurile: Cum să-ți stimulezi creativitatea și să ai o minte limpede

Credeam că privarea senzorială este doar o metodă de tortură nebună pentru care nimeni în deplinătatea facultăților mintale nu ar opta, până când am dat recent peste niște informații despre bazinele de plutire cu privare senzorială.

Este vorba de rezervoare de apă suficient de mari pentru o singură persoană, adesea instalate în spa-uri, unde poți plăti pentru a pluti în apă sărată timp de ore întregi, fără să primești aproape nicio informație senzorială.

Sigur, pare o nebunie, dar există de fapt unele beneficii seducătoare, în special atunci când se face pentru perioade scurte:

Sesiunile pe termen scurt de deprivare senzorială sunt descrise ca fiind relaxante și favorabile meditației; cu toate acestea, privarea senzorială prelungită sau forțată poate duce la anxietate extremă, halucinații, gânduri bizare și depresie.

Și oricât de mult aș fi încântat să încerc și eu unul dintre aceste tancuri acum, am găsit și câteva modalități interesante de a folosi aceleași principii într-o zi obișnuită.

Atunci ce este privarea senzorială

Privarea senzorială înseamnă să nu-i dai simțurilor tale niciun fel de intrare. Așadar, în cazul deprivării senzoriale totale (care pare a fi destul de aproape de imposibil), nu ai fi capabil să simți nimic – nici sunete, nici imagini, nici măcar atingerea hainelor pe piele.

Privarea senzorială forțată a fost folosită în situații de tortură, dar este vorba de mai mult decât atât. A fost folosită pentru jocuri pe calculator și a fost, de asemenea, studiată pe scară largă, în special în anii 1950 și 1960. Acesta este momentul în care tancurile de plutire au început să câștige interes. În 1954, prima metodă de plutire a fost creată de John C. Lilly, un neuropsihiatru, ca o modalitate de a crea grupuri de control lipsite de senzori pentru experimentele sale, dar a descoperit că plutirea în sine era un domeniu mult mai interesant de studiat.

De atunci, plutirea a devenit o activitate recreativă populară datorită clarității și relaxării pe care le oferă.

Cum funcționează tancurile de plutire cu deprivare senzorială

Experimentele originale de plutire ale lui John C. Lilly implicau oameni care purtau costume incomod de strâmte și măști de respirație în timp ce erau complet scufundați. De asemenea, tancurile făceau mult zgomot, astfel încât privarea senzorială completă nu era posibilă.

Scenariul modern sună mult mai confortabil și se desfășoară cam așa:

Vă dezbrăcați, faceți un duș și intrați într-un rezervor asemănător unei capsule plin cu apă și 850 de kilograme de săruri Epsom. Sărurile se asigură că plutești și previn riscul de înec prin faptul că fac extrem de dificilă răsturnarea.

În interiorul bazinului, închizi ușa (nu se încuie, așa că poți ieși oricând) și te întinzi pe spate în apă. Sărurile te fac să plutești atât de mult încât te simți fără greutate. Poți ține ochii deschiși, dar este atât de întuneric încât nu vei observa nicio diferență dacă îi ai închiși. Oh, și porți dopuri pentru urechi, așa că nu poți auzi mare lucru.

Stai întins aici, singur și izolat de orice intrare senzorială timp de 60 de minute sau mai mult.

Seth Stevenson de la Slate a explicat acest lucru astfel:

Într-o dimineață de zi lucrătoare, am urcat scările de la La Casa, mi-am dat jos toate hainele și, după ce am făcut duș, am intrat într-o cadă mare în interiorul unei camere închise. Am glisat ușa de protecție închisă în spatele meu, m-am lăsat ușor în apă și am atins un buton care a stins luminile. Pluteam în întuneric și liniște totală. Saturația de săruri Epsom din apă m-a făcut să plutesc în mod nefiresc – fața, stomacul și genunchii mei erau un arhipelag de insule în mijlocul oceanului din cadă.

Ce efect are privarea senzorială asupra creierului tău

Toți suntem diferiți, așa că rezultatele vor varia în mod evident, dar există câteva modele în ceea ce experimentează oamenii după ce stau în bazinele de plutire.

Relația lui Seth despre prima sa experiență este fascinantă:

Pentru ceea ce trebuie să fi fost primele 15 minute, m-am întrebat ce făceam acolo. M-am gândit la planurile mele pentru acea seară, la poveștile la care lucram, dacă mai era ceva de mâncare în frigider în apartamentul meu. Mă simțeam plictisită. M-am simțit prostuță. … M-am simțit chiar nervoasă. Am avut o dorință scurtă de a mă ridica, cu apa picurând peste tot, și de a ieși afară.
Apoi a început o transformare. Dacă ați luat vreodată ciuperci psihedelice (și, haideți, cine nu a făcut-o?) s-ar putea să vă amintiți un anumit sentiment care apare pe măsură ce drogurile își fac efectul. „Se întâmplă ceva, se întâmplă ceva”, îi spune corpul tău creierului tău, cu o ușoară urgență. Am avut un sentiment asemănător cu acesta în timp ce pluteam. Creierul meu a luat-o puțin razna. Când furtuna a trecut, m-am trezit într-o stare mentală nouă și nefamiliară.

Perioada lungă de neant te lasă doar cu mintea ta, în esență. Odată ce corpul tău începe să se obișnuiască cu lipsa de intrare senzorială, centrii de stres din creierul tău se relaxează și eliberează mai puțin cortizol – principala substanță chimică a creierului legată de stres. Graham Talley, care deține un centru de bazin de deprivare senzorială în Portland, a explicat acest lucru astfel:

Scăparea de toate intrările senzoriale permite părții din creierul tău care se ocupă de „a te asigura în mod constant că nu mori” să se relaxeze pentru o secundă, permițând părții creative și relaxate a creierului tău să iasă la joacă.
Fără presiunea constantă de a analiza lumea din jurul tău, corpul tău își reduce nivelul de cortizol, principala componentă chimică a stresului. „De asemenea, creierul tău eliberează niveluri ridicate de dopamină și endorfine, neurotransmițătorii fericirii”, continuă Graham. „Faptul că nu trebuie să te lupți cu gravitația permite mușchilor, articulațiilor și oaselor tale să ia o binemeritată pauză. Fără ca gravitația să vă împingă în jos, coloana vertebrală se lungește cu un centimetru, durerile cronice sunt ameliorate, iar mușchii dvs. se odihnesc pe deplin.”

Starea în interiorul bazinului de plutire vă duce creierul de la undele alfa și beta foarte conștiente la undele theta solide – cele pe care le aveți în mod normal chiar înainte de a adormi și imediat după ce vă treziți. În mod normal, experimentăm aceste unde theta doar pentru câteva minute, dar faptul de a avea perioade theta prelungite ne ajută să vizualizăm mai bine, oferindu-ne adesea imagini mentale vii.

Toți experimentăm theta, dar majoritatea oamenilor adorm la debutul ei. Probabil că sunteți familiarizați cu semnul revelator al theta – imagini mentale vii chiar dacă sunteți treaz. Bazinul de plutire oferă un mijloc fiabil de a obține și de a menține această stare benefică fără anii de practică de care au nevoie în mod normal meditatorii avansați pentru a obține theta în voie.

Beneficiile privării de simțuri

S-a văzut, de asemenea, că plutirea îmbunătățește o serie de afecțiuni și stări emoționale, cum ar fi:

• anxietatea
• stresul
• durerea cronică
• capacitatea de a rezolva probleme

și chiar capacitatea tehnică a muzicienilor.

Câțiva cercetători au efectuat un experiment pe muzicieni pentru a vedea cum le-ar fi afectate abilitățile prin plutirea în aceste bazine. Ei au avut rezultate interesante:

„o diferență semnificativă între grupul de tratament și cel de comparație în ceea ce privește capacitatea tehnică, dar nu și în ceea ce privește orice altă dimensiune”, scriu cercetătorii. Datorită acestui nivel sporit de îndemânare, cei care au plutit „au avut note semnificativ mai mari la cursul de improvizație de jazz decât grupul de comparație.”
…diferența de abilitate a fost foarte probabil rezultatul sesiunilor de plutire.

Wikipedia enumeră mai multe beneficii:

Într-un bazin de plutire, starea theta poate dura câteva minute fără ca subiectul să-și piardă cunoștința. Unii folosesc starea theta prelungită ca pe un instrument pentru creșterea creativității și rezolvarea problemelor. Spa-urile oferă uneori rezervoare de plutire comerciale pentru utilizarea în relaxare. Terapia de flotare a fost studiată la nivel academic în SUA și în Suedia, iar rezultatele publicate arată o reducere atât a durerii, cât și a stresului. Starea de relaxare implică, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale și un flux sanguin maxim.

Cum afectează aceasta creativitatea

În ceea ce privește creativitatea în mod specific, iată două dintre modelele comune pe care oamenii le observă în general în urma utilizării tancurilor de flotare.

Creativitatea este intensificată imediat

Când s-au făcut teste privind creșterea creativității și a abilităților tehnice, cu cât perioada de timp după ce a fost în bazin este mai lungă, cu atât efectele sunt mai puțin pronunțate:

Cercetarea anterioară care a constatat o creștere a creativității la studenții universitari după sesiuni de plutire a măsurat abilitățile lor imediat după ce au părăsit bazinul și s-au uscat.

Float H.Q. din Portland a înființat chiar și un program pentru artiști pentru a le face cunoștință gratuit:

Unul dintre cele mai tari avantaje ale plutirii este cât de mult stimulează creativitatea și hrănește inspirația. După ce plutești în izolare completă, simțurile tale sunt intensificate… culorile sunt mai vibrante, mirosurile mai aromate, iar mâncarea are un gust mai bun.

Halucinațiile sunt frecvente

Când o parte a creierului tău încetează să mai primească informații – de exemplu, dacă unul dintre simțuri este privat – alte părți ale creierului tău vor prelua ștafeta. Mulți plutitori experimentează halucinații pe măsură ce creierul lor răspunde la faptul că nu primește input senzorial. Acest lucru face parte din imaginile mentale vii pe care le-am menționat mai devreme – creierul dvs. este suficient de relaxat pentru a vizualiza imagini puternice pe care nu le-ați vedea în mod normal.

Interesant este că halucinațiile au fost mai frecvente la participanții la studiu care se așteptau la ele (sau la un anumit tip de pericol). Într-un experiment, participanții care au fost întâmpinați de cercetători în halate albe de laborator, cărora li s-au făcut mai întâi examene medicale și li s-a arătat un buton de panică pe care trebuiau să apese dacă voiau să iasă, au avut mai multe șanse să aibă halucinații decât cei care au fost abordați de cercetători îmbrăcați în haine casual și cărora li s-a spus să spargă un geam dacă voiau să iasă.

Cum să-ți privezi simțurile

Ești suficient de curios să încerci acum? Eu cu siguranță sunt. Dar, dacă nu sunteți gata să încercați sau dacă nu sunteți suficient de norocoși să aveți un tanc în apropiere, puteți încerca de fapt câteva forme ușoare de deprivare senzorială acasă (Dacă sunteți cu adevărat serioși, vă puteți cumpăra propriul tanc pentru câteva mii de dolari, dar haideți să începem cu ceva mic, da?).

Reduceți aportul vizual

Încercați să vă întindeți într-o cameră întunecată – poate dormitorul sau camera de zi – cu perdelele trase. Dacă vă este mai ușor, ați putea încerca să folosiți o legătură pentru ochi sau o mască pentru ochi în loc să vă închideți ochii, dar încercați să blocați cât mai multă lumină și stimulare vizuală. Încercați să nu vă mișcați și vedeți cum răspund celelalte simțuri ale dumneavoastră la lipsa de input senzorial. Probabil că veți observa unele sunete care în mod normal v-ar fi scăpat!

Ați putea să încercați acest lucru la prima oră a dimineții, de asemenea. Când vă treziți prima dată, în loc să vă apucați telefonul sau să săriți la duș, țineți ochii închiși și stați nemișcat. Vedeți cât de puternice par celelalte simțuri ale dvs. (cum ar fi auzul sau atingerea) în absența aportului vizual.

Închideți zgomotul

Aportul auditiv, ca și stimularea vizuală, este unul de a cărui prevalență nu ne dăm seama. Sunetele sunt peste tot. Cu excepția cazului în care locuiți departe, la țară, probabil că nu aveți parte nici măcar de o scurtă perioadă de timp fără niciun zgomot. Dacă nu este vorba de muzică sau de oameni care vorbesc în jurul dumneavoastră, probabil că vă puteți auzi vecinii, mașinile de pe stradă de afară sau un câine care latră pe stradă.

Imaginați-vă că eliminați toate aceste intrări – doar sunetele pe care le auziți – și ce impact uriaș ar putea avea.

Încercați acest lucru: luați niște dopuri pentru urechi și căști și stați într-un loc confortabil lângă o fereastră – fiți cu adevărat atenți la ceea ce vedeți. Și la ceea ce nu auziți. Chiar dacă nu puteți bloca toate sunetele, veți observa diferența de a înăbuși o mare parte din ele.

În special, când veți scoate căștile, veți observa probabil intensitatea și varietatea zgomotelor pe care le auziți.

Izolați-vă

Să vă tăiați simțurile nu este ușor atunci când sunteți în preajma altor oameni – suntem o specie zgomotoasă prin natura noastră.

Stabilirea unui timp de izolare regulat vă poate ajuta să obțineți acel timp râvnit doar pentru dumneavoastră și pentru gândurile dumneavoastră, care vine după ce petreceți o oră închis într-un bazin de flotare. Ați putea încerca un ritual regulat în timpul băii – poate adăugând și niște dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi. Dormitorul dvs. ar putea funcționa, de asemenea, sau chiar și un spațiu izolat în aer liber.

Oriunde și oricând puteți să vă îndepărtați de alți oameni pentru a fi singuri cu gândurile dvs., încercați.

Există probabil și alte modalități grozave de a vă priva ușor de simțuri și de a vă spori creativitatea. Care sunt preferatele tale?

Credite de imagine: Aegis Training, The Brain Bank, Strategy Lab, i-sopod, Espressione Arte

.