Puteți pierde grăsime doar prin exerciții fizice?

Una dintre cele mai dificile părți ale începerii unui program de pierdere a grăsimilor este să știți că nu veți putea mânca multe dintre alimentele care vă plac. Cel puțin, nu în aceleași cantități. Din acest motiv, unele persoane încearcă să își atingă obiectivul de pierdere a grăsimilor doar prin exerciții fizice, sperând că vor arde suficiente calorii în timpul antrenamentului pentru a compensa alegerile alimentare proaste.

În primul rând, exercițiile fizice tind să crească pofta de mâncare, spune Tiffany Chag, RD, dietetician sportiv la Spitalul pentru Chirurgie Specială din New York. Dacă nu sunteți atent la ce și cât de mult mâncați, ați putea ingera mai multe calorii pe zi decât primeați chiar înainte de a începe programul de exerciții fizice. „Nu ne dăm seama cu adevărat că o facem”, spune Chag. În timp, acest lucru ar putea duce la rezultate stagnante sau chiar la creșterea în greutate.

Într-un studiu recent, un grup de femei slabe, supraponderale și obeze au urmat un program de opt săptămâni de numai exerciții fizice. Nu numai că femeile au observat o reducere zero a grăsimii, dar nivelul hormonilor apetitului a crescut semnificativ la participantele supraponderale și obeze. Aceste modificări hormonale ar putea explica lipsa de rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime, potrivit cercetătorilor.

În plus, exercițiile fizice ard doar un mic procent de calorii în schema generală a lucrurilor. O sesiune de forță viguroasă de 30 de minute, de exemplu, arde doar aproximativ 223 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit Harvard Health. Acesta este echivalentul aproximativ al câtorva linguri de ulei de măsline sau al unui baton de proteine.

Gratuit, exercițiile fizice – și antrenamentul de forță, în special – vă vor face să ardeți calorii mult timp după ce antrenamentul s-a terminat, dar s-ar putea să nu fie atât de mult pe cât credeți. „Oamenii au adesea un sentiment fals despre câte calorii ard de fapt ,” spune Steve Moore, MS, fiziolog principal și antrenor de sănătate la Penny George Institute for Health and Healing LiveWell Fitness Center de la Abbott Northwestern Hospital.

De prea multe ori, presupunem că ardem mai multe calorii decât ardem de fapt, ceea ce face mai ușor să ajungem la alimente mai calorice. De fapt, putem supraestima caloriile arse de până la patru ori mai mult decât cele reale, ceea ce ne determină să mâncăm de 2-3 ori mai mult decât cheltuiala calorică din acel antrenament, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Cu alte cuvinte, doar pentru că afișajul de pe banda de alergare sau de pe aparatul eliptic spune că ați ars 300 de calorii, nu înseamnă că ați făcut-o de fapt: „Aceștia sunt renumiți pentru faptul că se înșeală”, spune Moore.

Ați putea pierde grăsime doar prin exerciții fizice, dar veți avea un succes mult mai mare dacă asociați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.

Într-un studiu publicat în Obesity, femeile supraponderale și obeze aflate la postmenopauză care au urmat un program combinat de dietă și exerciții aerobice au pierdut mai mult în greutate în decurs de un an decât femeile care au urmat un program de dietă sau doar exerciții fizice. Cu toate acestea, femeile care au urmat doar programul de dietă au pierdut semnificativ mai mult în greutate decât grupul care a urmat doar exerciții fizice (8,5% față de 2,4%) și doar puțin mai puțin decât femeile care au urmat programul combinat (8,5% față de 10,8% pentru abordarea combinată).

Nu credeți că trebuie să vă revizuiți complet dieta sau să adăugați cantități nebune de exerciții fizice pentru a vedea rezultate. Stabiliți obiective realizabile, cum ar fi să adăugați o porție suplimentară de legume pe zi sau să luați scările în locul liftului, și concentrați-vă pe îndeplinirea acestor obiective timp de câteva săptămâni înainte de a adăuga alte schimbări, spune Chag. ” trebuie să fie ceva care să fie măsurabil, dar stabiliți ștacheta atât de jos încât să nu puteți da greș.”

.