De Sara Butler

Poate că șoldurile tale nu sunt ceva la care să te gândești zilnic, dar probabil că ar trebui. La urma urmei, problemele cu șoldurile pot avea un impact asupra modului în care vă simțiți aproape peste tot în restul corpului dumneavoastră. Dacă te antrenezi, dar nu exersezi și nu întărești acești mușchi, acest lucru poate avea un mare impact asupra mobilității tale. Iată ce ar trebui să știi despre șoldurile tale și cum le poți face mai puternice!

Cum cauzează probleme șoldurile strânse

Dacă șoldurile tale sunt strânse și slabe, atunci acest lucru poate provoca dureri nu doar în șolduri, ci și în genunchi și spate. Dacă mușchii din șolduri, inclusiv flexorii, gluteus medius și gluteus maximus sunt slabi și scurți, atunci aceasta va cauza probleme nu doar cu durerea, ci și cu postura ta. De asemenea, vă poate predispune la leziuni la genunchi, picior sau gleznă.

Majoritatea oamenilor au flexorii șoldului scurtați din cauza faptului că stau toată ziua și nici măcar nu-și dau seama de asta!

Ce ar trebui să faceți

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să slăbiți acești mușchi. Dacă aveți o slujbă de birou și stați mult pe scaun, este imperativ să lucrați la alungirea flexorilor șoldului. Chiar dacă faceți exerciții fizice, dacă nu faceți un efort pentru a vă întinde șoldurile, atunci acestea pot deveni încordate din cauza efortului.

Pentru a vă ajuta să vă întindeți șoldurile ar trebui:

  • Puneți-vă un scaun sau folosiți un blat pentru sprijin.
  • Puneți-vă în poziția de fandare în genunchi, poziționând piciorul stâng în față și piciorul îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Presați piciorul în față câțiva centimetri până când simțiți o întindere în șoldul opus.
  • Țineți întinderea timp de câteva secunde, suficient de mult pentru a respira adânc de două ori.
  • Schimbați picioarele și întindeți cealaltă parte.

Mai multe întinderi pentru șolduri strânse

Există mai multe întinderi foarte ușoare pe care le puteți face acasă pentru a deschide aceste șolduri. Puteți face:

  • Bebelușul fericit – Pentru aceasta, întindeți-vă pe spate și aduceți-vă genunchii la piept. Prindeți cu mâna marginea exterioară a fiecărui picior, păstrând brațele în afara picioarelor. Balansați-vă înainte și înapoi de pe o parte pe alta, la fel ca un bebeluș fericit!
  • The Wide Squat – Pentru aceasta stați cu picioarele în afară doar puțin mai late decât șoldurile și îndoiți genunchii, coborând șoldurile la sol. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și apăsați coatele pe partea exterioară a genunchilor. Țineți timp de cinci secunde, ridicați-vă în picioare, apoi ghemuiți-vă din nou pentru a repeta.

Story Link