Probabil că nu sunteți pregătit să ieșiți la pensie – din punct de vedere psihologic

Mulți prepensionari nu înțeleg pe deplin cât de dramatic se va schimba viața lor.

„M-am luptat cu asta”, spune Nancy Schlossberg despre retragerea la pensie în urmă cu mai bine de două decenii dintr-o carieră de profesor universitar. „Nu a fost ceea ce mă așteptam.”

Și este o expertă în tranziții și cum să le navighezi; autoarea cărții „Too Young to Be Old: Love, Learn, Work, and Play as You Age” (Iubiți, învățați, munciți și vă jucați pe măsură ce îmbătrâniți) și alte cărți despre îmbătrânire, și creatoare a unei teorii academice respectate despre tranziții.

Câteva suflete norocoase știu exact cum arată pensionarea lor. Restul dintre noi ne dăm seama pe parcurs. Dacă mergem, adică. Mulți oameni pur și simplu nu sunt pregătiți din punct de vedere psihologic să se pensioneze, chiar dacă sunt capabili din punct de vedere financiar. Slujba lor este identitatea lor. Ei cred că „Muncesc, deci sunt” și corolarul său simplu, „Fără muncă, ce sunt?”

Cercetările arată că adaptarea la pensie este dificilă pentru astfel de persoane, care raportează mai multă plictiseală, anxietate, neliniște și sentimente de inutilitate. S-a constatat, de exemplu, că bărbații pensionari sunt cu 40% mai predispuși decât bărbații angajați să se confrunte cu depresia, iar cea mai mare creștere a ratelor de sinucidere între 2000 și 2016 a avut loc în rândul bărbaților cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani, potrivit Centers for Disease Control and Prevention.

Sociologul Phyllis Moen a sugerat că „oamenii petrec mai mult timp planificând o nuntă decât planificând pensionarea”, spune Schlossberg, care, la 89 de ani, se bucură de un al doilea act prolific ca autor și vorbitor public. „Este foarte important să te gândești la identitatea ta și la ceea ce pierzi și la modul în care obții o nouă identitate. Ce ți-ar da un sens și un scop?”

Nu există o soluție universală, dar există modalități de a duce relevanța vieții tale profesionale la pensie. Construirea unui cadru pentru pensionarea dumneavoastră ar trebui să înceapă cu cel puțin trei până la cinci ani înainte de data planificată. Evaluarea și corectarea cursului au loc cu aproximativ un an înainte. La aproximativ un an după pensionare, probabil că perioada de lună de miere va fi apus; este momentul atunci să analizați cum merg lucrurile. Acordă-ți încă doi ani pentru ca viața de pensionar să devină noua ta normalitate. Aceasta este o călătorie de șase până la opt ani care va necesita flexibilitate și reziliență.

„Aceasta este o experiență cu totul nouă”, spune gerontologul Ken Dychtwald, coautor al best-seller-ului „Age Wave” din 1989 și fondator al unei firme de consultanță care poartă același nume. „Ați fost în tipare timp de zeci de ani. Cum poate o persoană să știe ce o va satisface?”

Începeți prin a vă găsi locul pe curba de tranziție la pensie. Dychtwald a identificat cinci faze ale pensionării: imaginația (cu 15 până la cinci ani înainte de pensionare); anticiparea (cu cinci ani înainte); eliberarea (primul an de pensionare); reorientarea (între 2 și 15 ani); și reconcilierea (mai mult de 15 ani după pensionare).

Cu trei ani înainte de pensionare: anticiparea

Ați depășit stadiul de imaginație și fanteziile, speranțele și dorințele sale. Stadiul de anticipare este realitatea. Prietenii se pensionează; v-ați săturat să munciți, linia de sosire este la vedere. Este timpul să căutați un sfat înțelept despre cum să gestionați sentimentele legate de părăsirea unui loc de muncă obișnuit și a rețelei sociale de susținere pe care o oferă de obicei.

Lasă deoparte orice preocupare legată de bani pentru moment. Desigur, banii contează, dar există o mulțime de îndrumări pentru pensionari cu privire la portofoliul dvs. financiar; nu atât de multe despre portofoliul dvs. emoțional.

„Oamenii iau decizia de a se pensiona pe baza unei stări economice mai degrabă decât a unei stări de viață”, spune antrenorul de pensionare Mitch Anthony, care îi învață pe consilierii de investiții să își ajute clienții să își planifice viața pe lângă finanțele lor. „Pensionarea este un aspect ce ține de sănătatea mentală”, adaugă el. „Am tratat-o ca și cum ar fi ceva ce trebuie să faci, apoi: „Ai suficienți bani?” – și conversația s-a încheiat.”

Citește: Iată exact unde ar trebui să te retragi – în funcție de ceea ce este important pentru tine

Să fii ancorat emoțional înainte de pensionare va duce probabil la decizii financiare mai bune și mai conștiente la pensie. În plus, viața de pensionar poate necesita mai puțini bani decât vă așteptați. Găsiți un scop și modalități de a vă simți relevant, iar planul dvs. financiar va părea floare la ureche la pensie.

În această etapă de anticipare, întrebați-vă cum vă veți petrece timpul la pensie, care s-ar putea întinde pe 25 de ani sau mai mult. Ce activități, interese și stil de viață ar fi compatibile?

Un mod de a răspunde la această întrebare este să vă gândiți la pensionare nu ca la sfârșitul vieții profesionale, ci ca la începutul unei tranziții de sfârșit de carieră. „Folosiți unele dintre instrumentele pe care le-ați putea folosi în conceptualizarea unei cariere”, spune gerontologul Karl Pillemer, profesor de dezvoltare umană la Universitatea Cornell. „Care sunt aptitudinile mele? Care sunt lucrurile pe care îmi place să le fac?”

De exemplu, dacă ați urcat pe scara corporatistă, probabil că ați avut un mentor și ați învățat cum au ajuns oamenii de succes în acest fel observând și punând întrebări. Faceți același lucru în preajma pensionării dumneavoastră. Găsiți persoane cu câțiva ani de experiență care trăiesc viața de pensionare pe care o doriți și învățați cum au ajuns acolo. A cere îndrumare este un semn de putere, nu de slăbiciune.

„Identificarea obiectivelor la pensie și perseverența în urmărirea lor duce la o pensie mai bună”, spune Pillemer. „Vizualizați tipul de persoană care doriți să deveniți, împărtășiți-o cu alte persoane și cereți-le feedback-ul – în special persoanelor care au reușit să facă tranziția cu succes.”

Un an până la pensionare: check-in

Este timpul pentru o analiză înainte de zbor. Spune Norman Abeles, profesor emerit de psihologie la Michigan State University și expert în îmbătrânire: „Elaborați pași concreți. Ce am de gând să fac în săptămâna de după ce mă voi pensiona? Ce zici de șase luni după aceea? Vorbiți cu partenerul dumneavoastră – ce veți face împreună? După ce vă veți vizita nepoții și veți fi călătorit, ce veți face zi de zi?”

Un instrument de pregătire util vine de la expertul în tranziție Schlossberg: cei „patru S” pentru a face față schimbărilor în viață și pentru a vă evalua punctele forte și punctele slabe sociale și emoționale. Acestea includ: situația dvs. cu munca și familia la momentul tranziției; sentimentul dvs. de sine (perspectivă, reziliență, spiritualitate); sprijin (stimă de sine, rețea socială, modele de rol) și strategie (optimism, reîncadrare, autogestionare).

Realizați că există o lumină la capătul tunelului de pensionare. „Vor fi multe surprize pe parcurs, dar în decurs de câțiva ani veți dezvolta un nou sens al scopului, un nou sentiment despre cine sunteți și un nou mod de a negocia relațiile și de a construi altele noi”, spune Schlossberg:

Anul 1 al pensionării: eliberare

Ai reușit; ești liber să fii… cine, mai exact? Schlossberg a identificat mai multe tipuri de pensionari: „aventurieri” care agită lucrurile; „căutători” care caută să se integreze; „planoriști ușori” care trăiesc zi de zi; „spectatori implicați” care sunt încă conectați la cariera lor; și două tipuri de „retrași” – cei care se opresc să se regrupeze și cei care, în esență, nu-și părăsesc scaunul de balansoar.

Este posibil să adoptați mai multe dintre aceste personaje, mai ales în acea perioadă inițială, incitantă, de lună de miere, când a fi bătrân este din nou nou nou nou. Studiile arată că persoanele în vârstă tind să fie mai fericite decât cele tinere, raportând o mai mare bunăstare psihologică și satisfacție în viață. „Învățați să vă distrați din nou, să vă faceți prieteni noi, să aveți mai puțină structură, să încercați ceva și să dați greș”, spune Dychtwald.

În același timp, pierderea structurii și a rutinei poate aduce, în mod de înțeles, tristețe și depresie. „Întrebați-i pe pensionari ce le lipsește cel mai mult, iar nr. 1 este conexiunea socială, stimularea, acțiunea”, spune Dychtwald. „Oamenii nu se gândesc bine la asta.”

Fiți rezilient și plin de resurse. Mențineți contactele sociale, rămâneți activi din punct de vedere fizic, practicați autocompătimirea și luați în considerare munca part-time.

„Nu numai că aveți posibilitatea de a face ceva nou; trebuie să aveți cel puțin o idee despre ce alegeri ar putea fi și care ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră”, spune Dychtwald. „Opriți-vă, respirați adânc și priviți în interior. Întâmpinați epoca modernă la jumătatea drumului.”

Trei ani după pensionare: reorientare

Luna de miere s-a terminat. De fapt, s-a terminat de ceva vreme. Până acum, în mod ideal, sunteți de aproximativ un an în etapa de reorientare a pensionării. Ați trecut prin răsturnări de situație și, în cele din urmă, vă acomodați.

„Cel mai important lucru de care au nevoie oamenii este să își reîncadreze mentalitatea în ceea ce privește ceea ce au de oferit lumii și perspectiva lor asupra îmbătrânirii”, spune Chip Conley, autorul cărții „Wisdom @ Work: The Making of a Modern Elder”. După ce a vândut lanțul de hoteluri de tip boutique de succes pe care l-a fondat, Conley, în vârstă de 58 de ani, este acum consilier strategic la Airbnb, compania mondială de partajare a locuințelor.

Conley vede pensionarea ca pe un moment în care să te reinventezi și să urmărești ceea ce ți-ai dorit întotdeauna, dar nu ai îndrăznit niciodată să urmărești. Din ce în ce mai mult, persoanele în vârstă fac exact acest lucru.

Potrivit Indexului Kauffman al activității de înființare, antreprenoriatul în SUA crește cel mai rapid în rândul persoanelor de peste 55 de ani. „În loc să fie sfârșitul cărții, pensionarea este un capitol în plus”, spune Conley, care, în noul său rol, se numește pe sine însuși un „mentern” – un mentor pentru colegii mai tineri și un stagiar dornic să învețe.

Pe măsură ce etapa de reorientare se desfășoară pe parcursul unui deceniu sau doi, oamenii încep să acorde atenție moștenirii lor, ceea ce deschide etapa de reconciliere. Moștenirea dvs. nu este bogăția materială pe care o lăsați prin testament; este modul în care veți fi amintiți. Aceasta este, la propriu, oportunitatea vieții – șansa de a distribui bogăția de cunoștințe, profunzime și înțelepciune pe care ați dobândit-o doar prin faptul că sunteți în viață.

„Povestea pensionării va fi mai puțin despre lichidarea lucrurilor și mai mult despre transformarea de sine”, spune Dychtwald. „În loc să devenim pur și simplu bătrâni, devenim bătrâni – înțelepți, bine călătorit și cu o experiență profundă.”

Citește mai multe despre cele mai bune idei noi în materie de pensionare

– Cum roboții și frigiderul tău inteligent te pot ține departe de un azil de bătrâni

– Pensionarea este o treime din viața ta: ignor-o pe riscul tău

.