Prevenirea ridurilor în 4 pași simpli

– Arătați bine / Îngrijirea pielii

Să urmați sfaturile noastre pentru a face câteva schimbări simple și fără probleme în stilul dumneavoastră de viață, care pot preveni apariția timpurie a ridurilor faciale, menținând starea netedă și tânără a pielii dumneavoastră.

Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de pielea ta. Faceți doar câteva schimbări simple în stilul de viață la 20 sau 30 de ani și vă veți bucura de o piele mai netedă și mai tânără la 50, 60 de ani și dincolo de această vârstă. Dacă aveți un istoric familial de îmbătrânire prematură sau dacă sunteți îngrijorat de ridurile faciale care încep să apară, acum este momentul să acționați. Prevenirea sau încetinirea apariției ridurilor este mult mai ușoară decât a scăpa de ele odată ce au apărut deja.

Stay Out of the Sun

Expunerea la lumina soarelui (sau la lumina UV din paturile de bronzare) este, de departe, cea mai mare cauză a ridurilor și a îmbătrânirii premature. Aici, sfatul este simplu – purtați protecție solară. În fiecare zi. Indiferent de vreme.

Încercați să folosiți un produs cu un SPF (factor de protecție solară) de cel puțin 15, dar ideal ar fi 30 sau mai mare, mai ales dacă aveți pielea albă. Și nu uitați – SPF măsoară doar nivelul de protecție împotriva radiațiilor UVB. Pentru a vă îngriji corespunzător pielea, asigurați-vă că purtați o cremă de protecție solară cu spectru larg care să vă protejeze și de razele UVA. Nu există o măsură convenită de comun acord pentru protecția UVA, așa că verificarea listei de ingrediente este singura modalitate de a vă asigura că crema de protecție solară este cu spectru larg. Academia Americană de Dermatologie recomandă cremele de protecție solară cu oricare dintre următoarele ingrediente:

– Avobenzona

– Cinoxat

– Ecamsule

– Antranilat de fentil

– Metoxicinamat de octil

– Salicilat de octil

– Oxibenzona

.

– Sulisobenzona

Multe persoane aleg să aplice o cremă hidratantă care conține protecție solară – o modalitate simplă de a încorpora protecția solară în rutina zilnică de îngrijire a pielii. Dar dacă plănuiți o zi pe plajă, luați în considerare și purtarea unor haine de protecție. O pălărie cu boruri largi poate umbri fața, iar ochelarii de soare protejează pielea delicată din jurul ochilor de efectele soarelui, ca să nu mai vorbim de ochii înșiși. Asigurați-vă doar că lentilele oferă protecție UV completă.

Rețineți că lumina soarelui este, de asemenea, o sursă majoră de vitamina D, esențială pentru un sistem imunitar robust și oase sănătoase. Puteți, de asemenea, să consumați vitamina D2 prin consumul de ciuperci portabella sau shiitake, în timp ce peștele gras, uleiurile din ficat de pește și ficatul de vită sunt toate surse bune de vitamina D3.

Din păcate, există dovezi că suplimentele de vitamine nu sunt o alternativă eficientă. Așadar, dacă nu obțineți suficientă vitamina D din alimentație, ar trebui să puneți în balanță efectele negative ale soarelui și beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D produse în mod natural prin expunerea limitată la soare, fără protecție solară. În timpul lunilor de vară, acest lucru ar putea fi de doar 5 până la 10 minute în fiecare zi pentru cei cu pielea foarte deschisă la culoare.

Dacă tânjiți după o strălucire aurie, dar sunteți serioși în ceea ce privește menținerea sănătății pielii și eliminarea ridurilor, loțiunea de bronzare graduală hrănitoare este cel mai bun prieten al dumneavoastră!

Kick the Habit

Dacă fumați, atunci renunțarea la fumat este absolut primul pas pentru îmbunătățirea stării pielii dumneavoastră și prevenirea ridurilor, precum și a unei liste lungi de alte probleme de sănătate grave. Fiecare pufăit de fum de țigară clocotește de radicali liberi care dăunează permanent țesuturilor conjunctive ale pielii, contribuind direct la apariția ridurilor.

Fumatul reduce nivelurile de antioxidanți naturali din organism, cum ar fi vitamina C, care protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Și, prin reducerea semnificativă a fluxului sanguin, fumatul limitează capacitatea organismului de a livra acești antioxidanți, împreună cu alți nutrienți esențiali și oxigen, în zonele pielii în care sunt necesari. Efectul este deteriorarea de lungă durată a colagenului și elastinei pielii.

Beneficiile renunțării la fumat pot fi rapide și substanțiale. Un studiu din 2010 a măsurat vârsta biologică a pielii femeilor care au renunțat la fumat, trasând, printre alți factori, netezimea, luminozitatea, colorarea și elasticitatea. Studiul a constatat că, în medie, la doar 9 luni după ce au renunțat la fumat, pielea participantelor era cu 13 ani mai tânără.

Atenție la ceea ce mâncați

În timp ce există un consens asupra faptului că ceea ce mâncați poate avea un efect substanțial asupra stării pe termen lung a pielii dumneavoastră, este adesea dificil să obțineți sfaturi clare din partea comunității științifice cu privire la cea mai bună dietă anti-îmbătrânire. Dar iată două măsuri pe care le puteți lua cu ușurință pentru a vă proteja pielea împotriva semnelor îmbătrânirii:

Mai puțină glucoză

Glicarea – când proteinele sunt „rumenite” prin expunerea la zaharuri simple, cum ar fi glucoza – este o cauză majoră a ridurilor, provocând daune uriașe colagenului care este responsabil pentru fermitatea pielii. Glucoza este principalul combustibil al organismului, iar sistemul nostru digestiv descompune în cele din urmă toți carbohidrații în glucoză, așa că este imposibil să evităm în totalitate glicarea.

Dar alegerea alimentelor care nu se descompun atât de ușor poate diminua vârfurile nivelului de glucoză din fluxul sanguin, ceea ce poate face o mare diferență în starea pielii pe termen lung. Încercați să treceți de la pâinea albă și paste făinoase la cereale integrale, să consumați la micul dejun cereale din ovăz, tărâțe sau orz, să adăugați mai multe fructe și legume atunci când gătiți și să reduceți consumul de cartofi.

Mai mulți antioxidanți

Radicalii liberi sunt molecule cu legături de electroni nepereche care deteriorează proteinele structurale, cum ar fi colagenul, accelerând îmbătrânirea pielii. Nu există nicio modalitate de a evita în totalitate expunerea la radicalii liberi – lumina soarelui, poluanții din mediul înconjurător și metabolismul propriu al organismului, toate cresc nivelul acestora în organism. Dar, din fericire, substanțele naturale cunoscute sub numele de antioxidanți ne pot proteja de cele mai grave efecte ale daunelor provocate de radicalii liberi.

Produsele de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire conțin acum adesea aditivi cu efecte antioxidante, cum ar fi vitaminele A, C și E. Din păcate, multe dintre acestea nu sunt absorbite bine prin piele. Dieta poate oferi o soluție mai eficientă – sursele bogate de antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure închise la culoare, varza roșie, citricele, soia, ceaiul verde și chiar vinul roșu (cu moderație) pot stimula apărarea organismului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, ajutând la prevenirea ridurilor.

Durmează-ți somnul de frumusețe

Dacă nu dormi suficient, ai putea provoca daune serioase stării pe termen lung a pielii tale. Lipsa de somn crește nivelul de cortizol – un hormon steroid – în organism. Cortizolul inhibă în mod direct producția de colagen, reducând capacitatea pielii de a se repara singură, precum și creșterea nivelului de zahăr din sânge, accelerând glicarea și deteriorând structura conjunctivă a pielii. Asigurați-vă că dormiți întotdeauna o noapte bună pentru a evita ridurile pe care le pot provoca nivelurile crescute de cortizol.

Dar nu este vorba doar de acele opt ore pe noapte – nivelurile de cortizol sunt crescute și de stresul emoțional. Așa că, dacă lucrați la un loc de muncă de mare putere sau trebuie să aveți de-a face cu un adolescent supărat când ajungeți acasă, faceți-vă timp în program pentru meditație, yoga, masaj sau orice tehnică de reducere a stresului vi se potrivește. Veți economisi pe termen lung pe seruri și creme.

Viveți bine

Toți acești pași simpli – protejându-vă de soare, evitând tutunul, mâncând corect, dormind bine și minimizând stresul – au beneficii suplimentare care vă vor face să vă simțiți la fel de sănătoși și plini de energie precum arătați, pentru mulți ani de acum încolo. Dar semnele îmbătrânirii nu pot fi amânate la nesfârșit, iar atunci când se ajunge în punctul în care aspectul dvs. vă afectează starea de bine, nu vă temeți – există măsuri pe care le puteți lua pentru a trata eficient ridurile odată ce acestea au apărut.

Disclaimer: Informațiile de pe acest site web și toate link-urile aferente au doar un scop informativ general și nu ar trebui să fie considerate un substitut pentru consiliere profesională. Nu folosiți informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricărei afecțiuni medicale sau de sănătate. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați un furnizor profesionist de servicii medicale.

Tags: prevenire / îngrijirea pielii / riduri

.