Presa de bancă cu halteră înclinată (piept)

Presa de bancă cu halteră înclinată este un exercițiu compus pentru piept care este folosit ca o variație pentru dezvoltarea completă a pieptului. Dar, zona țintă a mușchilor antrenați cu această mișcare este cea a pectoralilor inferiori. Și, pe lângă faptul că pieptul este vizat ca grup muscular primar, și tricepsul și umerii primesc stimulare ca mișcări secundare în timpul exercițiului.

Acum, există o mică perioadă de ajustare implicată pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient, deoarece vă aflați într-o poziție de declin. Dar, odată ce ați deprins forma corectă, veți descoperi că acesta este un adaos grozav la rutina dvs. de antrenament pentru piept, dacă nu îl faceți deja.

Atunci, iată un exercițiu pe care îl puteți face în timpul următorului dvs. antrenament pentru piept pentru a obține niște câștiguri!

În acest exercițiu:

• Grup muscular țintă: Pectoralis Major
• Tip: Forță
• Mecanică: Compound
• Echipament: Gantere, bancă declinantă
• Dificultate: Începător

Instrucțiuni de execuție

1. Întindeți-vă cu fața în sus pe banca declinată cu ambele gantere în mână la nivelul capului.
2. Apoi, îndoiți ușor coatele înăuntru și apăsați halterele drept în sus în timp ce vă contractați mușchii pieptului.
3. Acum, coborâți halterele înapoi în jos până când simțiți o ușoară întindere în mușchii pieptului.
4. Completați numărul ideal de repetări și apoi efectuați numărul dorit de seturi pentru acest exercițiu.

Variații & sfaturi:

• Dacă nu aveți o bancă, vă puteți folosi corpul pentru a efectua această mișcare (Vedeți al doilea video)
• Amintiți-vă să apăsați drept în sus, mai degrabă decât înainte, departe de cap.
• Spressul pe bancă cu gantere în declin este o mișcare ideală de inclus pentru dezvoltarea completă a pieptului, deoarece vizează pectoralii inferiori.

Vezi: Cum se face presa pe bancă cu gantere în declin

Vezi: Cum se face presa cu gantere în declin pe podea