Ce se întâmplă dacă nivelul de vitamina D este scăzut?

Vitamina D este uneori cunoscută sub numele de „neurosteroidul” uitat și, de fapt, unii oameni chiar clasifică acest nutrient ca fiind un hormon, ceea ce ar trebui să vă dea un indiciu cu privire la importanța sa! Deși este de obicei cunoscută pentru relația sa cu calciul (vitamina D este esențială pentru o absorbție sănătoasă a calciului), după cum vom descoperi, vitamina D este, de asemenea, crucială pentru multe alte funcții corporale, cum ar fi sistemul imunitar, starea de spirit, somnul și, posibil, chiar și pentru digestia dumneavoastră!

În comparație cu vitamina C, care trebuie obținută prin alimentație, corpul dumneavoastră este capabil să sintetizeze vitamina D – există doar o singură problemă! Corpul tău sintetizează vitamina D atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui, o marfă rară în cele mai bune momente aici, în Marea Britanie, darămite în plină toamnă! Acest lucru înseamnă că mulți dintre noi vor fi mai predispuși la niveluri scăzute de vitamina D în următoarele câteva luni, dar acest lucru ar putea avea un impact asupra pielii dumneavoastră? Haideți să aruncăm o privire asupra câtorva dintre principalele simptome ale deficienței de vitamina D pentru a afla.

Funcție imunitară slabă

Această perioadă a anului poate fi foarte solicitantă pentru sistemul dumneavoastră imunitar, deoarece se pare că fiecare gândac și infecție virală vrea să vă prindă – tusea, răceala și gripa par să fie la pândă peste tot! Din nefericire, vitamina D este destul de importantă atunci când vine vorba de susținerea funcției dumneavoastră imunitare – se crede chiar că nivelurile sănătoase de vitamina D pot ajuta la îndepărtarea răcelilor și a gripei!1

Când nivelurile dumneavoastră de vitamina D sunt scăzute, este posibil să constatați că sistemul dumneavoastră imunitar devine mai vulnerabil la aceste tipuri de infecții. De fapt, studiile au constatat că cei care suferă de boli precum răceala comună sau o infecție a tractului respirator, cum ar fi bronșita, prezintă adesea niveluri scăzute de vitamina D2

În timp ce un sistem imunitar slab poate influența pielea dvs. în mod indirect, prin perturbarea tiparelor de somn, acesta poate avea și un impact mai direct. Vedeți, pielea dumneavoastră se bazează pe un sistem imunitar sănătos pentru a vă ajuta să eliminați orice bacterii sau agenți patogeni care vă pătrund în epidermă și, dacă funcția dumneavoastră imunitară este leneșă, aceste insecte pot persista, ceea ce poate duce la o acutizare, mai ales dacă suferiți de o afecțiune precum acneea sau eczema!

Inflamație crescută

Inflamația poate fi o problemă uriașă pentru pielea dumneavoastră – nu numai că este un factor major de declanșare a erupțiilor de acnee și a crizelor de eczeme, dar chiar și în cazul pielii sănătoase poate provoca umflături și roșeață. Ei bine, se pare că și vitamina D este implicată în diminuarea inflamației! Mai exact, cercetările au descoperit că nivelurile scăzute ale markerului inflamator, proteina C reactivă, sunt asociate nivelurilor de vitamina D.3

Din păcate, atunci când nivelurile dvs. de vitamina D sunt scăzute, poate însemna că sunteți mai predispus la inflamații. Unele studii au constatat chiar că bolnavii cu deficiențe severe de vitamina D au niveluri mai ridicate de markeri inflamatori, ceea ce ar putea afecta potențial modul în care se vindecă rănile lor.4 Dacă organismul dvs. nu este capabil să repare în mod corespunzător orice deteriorare a pielii, acest lucru poate avea consecințe, în special în cazurile de eczeme!

Aceasta nu este însă singura problemă; nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de boala inflamatorie intestinală (IBD), o afecțiune inflamatorie care vă poate inhiba digestia și poate provoca manifestarea unor simptome precum diareea și balonarea. S-a constatat că persoanele care suferă de IBD prezintă adesea niveluri scăzute de vitamina D5, ceea ce are sens, având în vedere influența vitaminei D asupra markerilor inflamatori.

Din moment ce pielea dumneavoastră se bazează adesea pe un sistem digestiv sănătos, acest lucru, din nou, poate cauza probleme, mai ales dacă nutrienții din alimente nu sunt absorbiți în mod corespunzător sau, în cazurile de constipație, dacă toxinele și produsele reziduale persistă în corpul dumneavoastră!

Fatiga

Vă simțiți că în timpul lunilor de iarnă vă simțiți mai leneș și perpetuu obosit? După cum se pare, nivelurile scăzute de vitamina D ar putea fi din nou responsabile în acest caz. Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient a fost legat de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), care poate avea un impact asupra dispoziției dumneavoastră și vă poate face să vă simțiți mai abătut în timpul iernii. De asemenea, este posibil ca vitamina D să aibă un impact și asupra tiparelor dumneavoastră de somn, exacerbând și mai mult problema.

Dacă vă simțiți scăzut și lipsit de energie, acest lucru vă poate afecta pielea în mai multe moduri – pentru început, ați putea deveni mai sedentar, ceea ce poate avea un impact asupra circulației dumneavoastră. De asemenea, este posibil să fiți mai tentat de farmecul alimentelor dulci, bazându-vă pe ele pentru a vă crește temporar nivelul de energie și, în cele din urmă, dacă sunteți lipsit de somn, este posibil să vă găsiți mai susceptibil la stres – toți acești factori vă pot afecta cu ușurință pielea!

Sensibilitate scăzută la insulină

Știați că vitamina D este necesară pentru secreția normală de insulină? Insulina este un hormon foarte important atunci când vine vorba de reglarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind acea temută cădere de zahăr care vă poate diminua toată energia! Se crede că vitamina D ajută prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, făcând mai ușor pentru hormon să transporte zahărul, sau glucoza, din fluxul sanguin, stocându-l pentru utilizare ulterioară.

Dacă organismul dumneavoastră devine mai puțin sensibil la insulină, aceasta poate face ca zahărul să zăbovească mai mult timp în fluxul sanguin. Acest lucru înseamnă că experimentați o mare înălțime urmată de o scădere mai intensă, care v-ar putea face să căutați o gustare cu zahăr. Am vorbit deja pe larg despre relația nesănătoasă pe care zahărul o poate avea cu pielea, dar, dacă suferiți de acnee, aceasta poate fi o problemă reală!

Cine este vulnerabil la deficiența de vitamina D?

Ok, deci deficiența de vitamina D este destul de frecventă aici, în Marea Britanie, datorită climatului nostru mai puțin tropical. Iarna, în special, poate fi o provocare, deoarece puținul soare cu care suntem binecuvântați dispare rapid și în cea mai mare parte a timpului mergem la serviciu și ne întoarcem acasă în întuneric. Cu toate acestea, există anumite grupuri de persoane care sunt mai vulnerabile decât altele, după cum voi explica.

Peste 50 de ani – Pe măsură ce îmbătrâniți, cererea de vitamina D crește. Din nefericire, această cerere crescută vine adesea într-un moment în care nu sunteți la fel de capabil să sintetizați vitamina D. De asemenea, nu ajută nici faptul că în acest moment este mai probabil să fiți sedentar sau mai predispus la accidentări.

Vegans & vegetarieni & – Atunci când vremea este rea, ați putea fi tentat să încercați să vă creșteți aportul de vitamina D prin consumul mai multor alimente bogate în vitamina D. Din nefericire, majoritatea alimentelor care conțin acest nutrient provin de la animale și, deși multe alimente sunt acum îmbogățite cu vitamina D, dacă sunteți vegan sau vegetarian, ați putea fi în continuare expus riscului de a avea carențe.

Bucătari – Câți dintre voi lucrați într-un birou? Șansele sunt ca majoritatea dintre voi să aibă un anumit tip de loc de muncă care vă cere să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, mai degrabă decât afară. Acest lucru înseamnă că, mai ales iarna, șansele dumneavoastră de a sintetiza o parte din vitamina D de la soare sunt deosebit de reduse.

Cei care iau anumite tipuri de medicamente – Așa este, tipul de medicamente pe care le luați vă poate afecta rezervele de vitamina D. Corticosteroizii, în special, pot afecta modul în care organismul dumneavoastră metabolizează vitamina D, așa că este posibil să doriți să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice îngrijorare.

Suferă de tulburări digestive – Dacă suferiți de o tulburare digestivă, cum ar fi IBS sau Crohn, corpul dumneavoastră poate avea dificultăți în a absorbi vitamina D în mod corespunzător, în special dacă aceasta provine din dieta dumneavoastră. Acest lucru poate provoca un cerc vicios, deoarece nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui uneori la inflamație, așa cum am discutat mai devreme.

Deci, după cum puteți vedea, destul de mulți dintre noi ar putea fi mai predispuși la a avea niveluri scăzute de vitamina D, ceea ce ridică întrebarea, ce puteți face pentru a evita să deveniți deficitari?

Cum îmi pot crește aportul de vitamina D?

Există o mulțime de modalități prin care puteți încerca să vă creșteți aportul de vitamina D, dar să începem cu cea mai elementară.

Lumina soarelui, așa cum am menționat, este o sursă esențială de vitamina D, motiv pentru care ar trebui să încercați să o valorificați cât mai mult posibil. Chiar și în mijlocul iernii, este important să încercați totuși să petreceți ceva timp afară, fie că este vorba de o plimbare vioaie în pauza de prânz sau, dacă sunteți mai activi, de o alergare de 5 km. Acum înțeleg că, probabil, ultimul lucru pe care aveți chef să îl faceți este să ieșiți afară când este frig de îngheață apele, dar doar 10 minute pot face o diferență reală, așa că renunțați la mașină, înveliți-vă și mergeți pe jos până la magazine!

Ați putea încerca, de asemenea, să vă uitați la dieta dumneavoastră și să încorporați mai multe alimente bogate în vitamina D. Peștii grași, cum ar fi somonul și sardinele, sunt surse bune, dar, dacă sunteți vegan, ați putea încerca ciupercile sau alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele și laptele fără lapte.

Cu toate acestea, Public Health England a sfătuit recent că, în timpul lunilor de iarnă, am putea dori să luăm în considerare un supliment ușor de 400 UI (aproximativ 10mcg) de vitamina D.6 În general, acest lucru este suficient, totuși, dacă simțiți că sunteți mai expuși riscului unei deficiențe, ați putea încerca un supliment mai puternic – se crede că orice până la 1000 UI este sigur de luat. Aveți grijă totuși, multe dintre suplimentele de pe rafturile de pe stradă contează adesea de două sau trei ori această cantitate și, așa cum discută nutriționistul nostru Emma pe blogul ei, „Luați prea multă vitamina D?”, suplimentarea excesivă poate fi la fel de periculoasă ca și o deficiență.

Dacă doriți să vă completați nivelul de vitamina D și să combateți oboseala, ați putea încerca băutura noastră Balance Mineral Drink, care nu numai că conține 5mcg de vitamina D, dar include și alți nutrienți esențiali, cum ar fi magneziu, calciu și potasiu! Totuși, dacă sunteți în căutarea a ceva mai puternic, magazinul dvs. local de produse naturiste ar trebui să vă poată ajuta.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d

.