Plan de dietă după sarcină pentru a rămâne în formă

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un fenomen comun în rândul femeilor, iar o serie de factori contribuie la aceasta. Cele mai multe mame sunt dornice să piardă greutatea câștigată imediat după naștere, dar, în comparație cu o persoană obișnuită, pierderea în greutate și planurile de dietă post-gestație pentru mame nu sunt atât de simple.

Având în vedere că sănătatea bebelușului depinde de laptele matern al mamei lor, este important să creați și să dezvoltați cu atenție un plan de pierdere în greutate după sarcină care să funcționeze cel mai bine pe termen lung, fără a avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră.

Deși mamele pot observa o scădere semnificativă a greutății lor după naștere, deoarece copilul. Placenta, și lichidul amniotic sunt contribuitorii majori ai acestei creșteri în greutate. Alte posibile căi de creștere în greutate în rândul proaspetelor mame sunt depozitele de grăsime, mărirea țesutului mamar și alți factori. Pentru un plan ideal de dietă postnatală, există câteva lucruri necesare de care trebuie să țineți cont. Să începem prin a înțelege ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii înainte de a trece la un plan de slăbire postnatală.

Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate la femeile însărcinate sunt următoarele:

Bebelușul

Pe măsură ce prețiosul nou-născut crește în interiorul tău, acesta contribuie în mod semnificativ la creșterea ta în greutate.

Placenta

Un organ care ajută copilul să crească, asigurându-se că obține hrană și oxigen și ajutând la eliminarea deșeurilor din corpul bebelușului tău. Este, de asemenea, unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate a mamei în timpul nașterii.

Sânge

Prezența unei alte vieți în interiorul corpului dumneavoastră necesită și ea un aport adecvat de sânge. În timpul sarcinii, se așteaptă ca volumul de sânge al unei mame să crească cu aproape 50%!

Tesut mamar & Țesut uterin

Pe măsură ce hormonii își fac efectul, țesutul mamar începe să se mărească pentru a susține producția de lapte matern. Glandele responsabile de această muncă neprețuită se înmulțesc, contribuind la creșterea în greutate a mamei. De asemenea, mărirea uterului pe parcursul sarcinii este un alt factor care duce la creșterea în greutate.

Lichidul amniotic

Lichidul care leagă bebelușul în interiorul uterului este cunoscut sub numele de lichid amniotic, care poate constitui până la 2 kilograme de greutate.

Stocuri de grăsimi

Corpul începe să stocheze grăsimi și proteine în vederea pregătirii pentru naștere și alăptare, pentru ca mama să aibă suficientă energie în timpul procesului.

Femeile gravide câștigă în jur de 11,5 până la 16 kilograme de greutate în timpul sarcinii, deși poate să difere de la persoană la persoană. Astfel, pe baza IMC-ului unei femei însărcinate înainte de sarcină, se poate prezice un prag pentru o creștere în greutate sănătoasă.

• Pentru femeile cu un IMC sub 18,5 înainte de sarcină, o creștere în greutate de aproximativ 12,5 kg până la 18 kg în timpul sarcinii este ideală.

• Pentru femeile cu un IMC între 18,5 și 25 înainte de sarcină, o creștere în greutate de aproximativ 11,5 kg până la 16 kg este ideală în timpul sarcinii.

• Pentru femeile cu un IMC între 25 și 29,9 înainte de sarcină, o creștere în greutate cuprinsă între 5kg și 9kg este considerată normală în timpul sarcinii lor.

Greutatea este doar unul dintre puținii indicatori ai stării bune de sănătate a mamei și a bebelușului și nu ar trebui să se bazeze în întregime pe ea pentru a evalua dacă amândoi se simt bine.

Cum să pierdem greutatea câștigată în timpul nașterii?

Pierderea greutății câștigate în timpul nașterii trebuie să implice o combinație de dietă postnatală și un plan de exerciții fizice. Dietele drastice trebuie evitate cu orice preț, deoarece corpul mamei este încă în recuperare după sarcină și are nevoie de toată nutriția și hrana pe care o poate primi. Alăptarea bebelușului este un alt factor de luat în considerare, deoarece sănătatea unui bebeluș este la fel de bună ca și dieta mamei sale.

Iată câteva sfaturi utile despre cum să slăbești după sarcină:

Alimentați la sân

Poate că nu vă vine să credeți, dar ajută uterul să revină mai repede la dimensiunea sa obișnuită. Ca să nu mai vorbim de cât de bun este pentru bebelușul tău, deoarece îi oferă fiecare nutrient necesar de care are nevoie pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă. Ca un stimulent în plus, se știe că alăptarea reduce, de asemenea, riscul depresiei postnatale, al diabetului de tip II și al cancerului de sân!

Divideți mesele

Mâncatul unor mese mai mici pe parcursul zilei și limitarea porțiilor la dimensiuni mai mici reprezintă un mare plus pentru planul dvs. de pierdere în greutate după sarcină.

Exerciții ușoare

După câteva săptămâni de la naștere, vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră cu privire la momentul ideal pentru a începe exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, Yoga, alergarea printre alte activități care nu sunt atât de solicitante din punct de vedere fizic. Este important să vă familiarizați încet corpul cu exercițiile fizice și să vă stimulați planul de pierdere în greutate după sarcină. Iată o listă cu câteva exerciții postnatale la care puteți lucra cu siguranță.

Alimente fibroase de mâncat după naștere

O altă modalitate excelentă de a accelera pierderea în greutate după sarcină este de a încorpora alimente bogate în fibre în dieta dvs. după sarcină. Lintea, ovăzul, fasolea și semințele sunt o sursă bogată de fibre.

Evitați zahărul & Alimentele grase

Pentru a vă asigura că planul dvs. de dietă pentru a pierde în greutate rapid după sarcină rămâne pe drumul cel bun, proaspetele mame trebuie să evite întotdeauna alimentele care sunt grase și bogate în zahăr. Printre acestea se numără dulciurile ambalate, produsele de patiserie și biscuiții, băuturile carbogazoase, mâncarea de tip fast-food, cum ar fi hamburgerii, cartofii prăjiți, pizza, produsele de patiserie și chiar produsele de cofetărie.

Stay Hydrated

Un sfat valoros pentru aproape toată lumea, menținerea hidratării ar trebui să ocupe un loc important în planul de dietă după sarcină, deoarece vă ajută enorm metabolismul.

Relaxează-te

Este perfect în regulă să te îngrași în timpul sarcinii și, la fel, este în regulă să o pierzi treptat, de-a lungul unei perioade de timp. În loc să optați pentru diete drastice, exerciții fizice intense și alte remedii care promit rezultate imediate și care necesită schimbări drastice ale stilului de viață, bucurați-vă de maternitate și modificați-vă încet stilul de viață pentru a reveni la sinele dvs. mai sănătos.

.