Vreți să vă umpleți, dar să slăbiți în același timp? Nu vă temeți, am auzit să vă ajutăm.

Toate visăm să pierdem grăsime fără să mâncăm mai puțin, dar dacă credeți că este imposibil, mai gândiți-vă o dată. De fapt, ideea de a vă perfecționa fizicul perfect fără a număra calorii sau a reduce porțiile nu este atât de neverosimilă pe cât pare.

Mâncatul alimentelor potrivite în momentele potrivite exploatează puterile de topire a grăsimilor din corpul dumneavoastră, accelerând metabolismul și eliminând definitiv celulele adipoase. Iată cum s-o faci.

Dieta

Acest plan de masă ușor de urmat va face ca organismul tău să ardă grăsimile. În fiecare zi veți mânca cinci mese mici la intervale regulate pentru a vă regla nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce poftele. Asociați planul alimentar cu un antrenament HIIT de ardere a grăsimilor și ați putea pierde până la 1,5 kg în șapte zile.

Vă veți simți, de asemenea, mai puțin balonat, cu energie reînnoită și o piele mai clară. Pentru rezultate mai durabile, puteți urma dieta timp de până la o lună, amestecând ideile de mese prin experimentarea cu diferite tipuri de carbohidrați complecși, cum ar fi orzul perlat, mei și orezul brun și alternând proteinele animale sugerate aici cu surse vegetale, cum ar fi lintea.

Ziua 1

Mic dejun: 50 g de terci de ovăz preparat cu 120 ml de lapte de migdale, acoperit cu măr ras și 1 linguriță de scorțișoară.

Gustarea de dimineață: 1 morcov și 2 bețișoare de țelină servite cu ¼ oală de houmous.

Pranz: Salată de macrou cu 1 file de macrou, 50 g de dovleac butternut prăjit, 1 sfeclă roșie, o mână de frunze de salată, 5 roșii cherry și 4 nuci.
Să fie stropită cu ulei de in.

Mâncare de după-amiază: 2 prăjituri de ovăz cu 1 lingură de brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi și roșii.

Cină: Pui înăbușit cu 1 piept de pui, jumătate de pachet de legume înăbușite, 1 ardei iute curățat de semințe, 1 lingură de sos de soia și un strop de lămâie. Se servește cu 50 g de orez brun.

Ziua 2

Mic dejun: 2 ouă poșate servite pe 1 felie de pâine de secară prăjită.

Scurt de dimineață: 1 măr tăiat și 4 nuci de Brazilia.

Pranz: 1 cutie mică de supă de linte servită cu o chiflă mică integrală alături.

Scurt de după-amiază: Afine. Aceste fructe de pădure viu colorate, cu IG scăzut, sunt pline de fitonutrienți antioxidanți, care vă stimulează organismul și funcția creierului. 1 vas mic de iaurt probiotic natural cu conținut scăzut de grăsime servit cu 2 lingurițe de semințe mixte, cum ar fi dovleac și floarea-soarelui.

Cină: Curry de pui preparat cu 1 piept de pui, 1 ceapă mică, 1 cățel de usturoi zdrobit, ½ linguriță de pudră de curry, ½ linguriță de turmeric, ¼ cutie de lapte de cocos, garnisit cu coriandru și servit cu aproximativ 50 g de orz perlat.

Ziua 3

Mic dejun: Jumătate de conservă de fasole cannellini, gătită cu piure de roșii, o jumătate de ceapă mică și 1 cățel de usturoi zdrobit, pe 1 felie de pâine prăjită din pâine de grâu de spelta.

Gustare de dimineață: Budincă de chia făcută cu 3 linguri de semințe de chia acoperite cu 120 ml de lapte de ovăz. Se acoperă cu 1 linguriță de scorțișoară și 1 linguriță de fulgi de cocos. Pregătiți-o cu o seară înainte și păstrați-o în frigider, gata de servit!

Pranz: 1 cartof dulce la cuptor cu 1 conservă de ton în apă (scursă), roșii tocate, castraveți și 1 lingură de brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi.

Gustarea de după-amiază: Smoothie făcut cu 1 lingură de proteine din zer de bună calitate, o jumătate de banană mică, 3 lingurițe de fructe de pădure amestecate, cum ar fi afine și zmeură, 1 linguriță de semințe de in și 200 ml de lapte de cocos amestecate împreună.

Cină: 50 g de paste integrale servite cu 1 piept de pui tăiat în felii și pesto proaspăt de busuioc. Se servește cu o salată verde.

Ziua 4

Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu spanac și ciuperci servită pe 1 felie de pâine integrală prăjită.

Mincă: 2 prăjituri de ovăz, fiecare servită cu 2 lingurițe de guacamole.

Pranz: Salată de quinoa făcută din 50 g de quinoa, 6 creveți gătiți și decojiți, o porție generoasă de creson, sfeclă roșie și ardei copți, asezonată cu un strop de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline și pătrunjel tocat.

Salată de după-amiază: Chipsuri de varză. Coaceți o jumătate de pungă de varză kale tocată în cuptor la foc mic (în jur de 150°C) până când devine crocantă. Se asezonează cu piper negru, paprika și ½ vârf de cuțit de sare de Himalaya.

Cină: 2 fishcakes făcute cu 1 piure mic de cartofi dulci, 1 conservă de somon, 1 ardei iute tocat și curățat de semințe și o mână mică de coriandru tocat amestecate împreună și modelate în chiftele. Prăjiți prăjiturile de pește în aproximativ 1 lingură de ulei de nucă de cocos până devin aurii.

Ziua 5

Mic dejun: 2 clătite din hrișcă făcute cu 50 g de făină de hrișcă, 1 ou și 150 ml de lapte degresat, bătute împreună și turnate într-o tigaie încinsă cu puțin unt. Se servește cu 3 linguri de afine, 1 lingură de crème fraîche cu conținut scăzut de grăsime și un mic strop de sirop de arțar.

Scurt de dimineață: O jumătate de grapefruit servit cu un mic vas de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și un strop de miere.

Pranz: 1 sandwich de pui cu avocado și roșii, servit pe pâine de secară.

Scurt de după-amiază: 6 migdale și 2 smochine proaspete.

Cină: 2 burgeri mexicani de fasole făcuți cu 1 conservă de fasole roșie pasată, 1 ceapă tocată mărunt, 1 cățel de usturoi zdrobit, ½ linguriță de chimen, ½ linguriță de pudră de ardei iute ușor și 1 ou. Se amestecă ingredientele, se formează chifteluțe și se trec ușor prin făină de ovăz înainte de a le frige pe grătar până devin aurii. Serviți cu cartofi dulci wedges și broccoli la aburi.

Ziua 6

Mic dejun: 2 ouă fierte cu 1 roșie feliată, servite pe 1 felie de pâine integrală prăjită.

Gustare de dimineață: 2 prăjituri de ovăz, fiecare acoperită cu 1 felie de somon afumat și 2 roșii cherry.

Pranz: 2 mini pittas integrale umplute cu 1 conservă de sardine amestecată cu ½ ceapă roșie și 1 ardei iute, curățat de semințe, și puțină rachetă.

Scena de după-amiază: 1 cană de supă miso și 2 prăjituri de ovăz.

Cină: Chilli con carne de curcan făcut din 100 g de curcan tocat, 1 linguriță de scorțișoară, 1 linguriță de paprika, 1 ceapă mică, 1 cățel de usturoi tocat, ½ conservă de roșii tocate și coriandru. Se servește pe 50g de quinoa.

Ziua 7

Mic dejun: 1 vas de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi servit cu 3 linguri de fructe de pădure amestecate și 2 linguri de semințe de floarea-soarelui.

Scurt de dimineață: 6 nuci și 2 prune.

Pranz: Tocană de cartofi dulci și fasole făcută cu ½ conservă de fasole amestecată, 1 ceapă roșie mică, 1 cățel de usturoi zdrobit, ½ ardei galben, 1 cartof dulce mic, o mână de spanac, ½ linguriță de scorțișoară și ½ linguriță de pudră de ardei iute ușor.

Mâncare de după-amiază: Crudități de morcovi și castraveți servite cu 3 linguri de brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi.

Cină: 1 file de somon la aburi servit cu o porție mare de ceapă, usturoi, broccoli, spanac și ciuperci sotate.

Alimente de top pentru slăbit

Ardeiul iute conține un compus numit capsaicină, care ajută la accelerarea metabolismului mult timp după ce ați terminat masa.

Fructele de pădure primesc nota maximă pentru conținutul lor de antioxidanți. Ciuguliți acest fruct suculent pentru un tratament dulce atunci când apare pofta de zahăr.

Calea este plină de fibre care favorizează pierderea în greutate și de nutrienți care susțin ficatul. Această legumă verde închis este unul dintre cei mai sănătoși membri ai familiei cruciferelor.

5 Sfaturi utile

Aveți nevoie de o mână de ajutor? Încercați aceste sfaturi pentru a vă face strategia de slăbire mai ușoară

  1. Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate. Nu ar trebui să lăsați mai mult de trei ore între fiecare masă.
  2. Dă un impuls digestiei tale cu un masaj de două ori pe zi. Folosind mișcări circulare ușoare, masați de sub cutia toracică până sub buric, în sensul acelor de ceasornic.
  3. Încercați să înghițiți cel puțin doi litri de apă pe zi.
  4. Băuturați ceaiuri din plante, cum ar fi fenicul, urzică și mentă, pe tot parcursul zilei, pentru a reduce orice senzație de foame.
  5. Eliminați alcoolul timp de șapte zile pentru a vedea cele mai bune rezultate. Acest lucru va da ficatului dvs. o șansă reală de a se curăța.

Acest articol a apărut pentru prima dată în Women’s Fitness

.