Pentru cei care fac jogging, mai puțin poate fi mai mult

Joggingul este una dintre acele activități care par să întruchipeze perfect conceptul de activitate fizică sănătoasă. Cunosc oameni care aleargă timp de o oră sau mai mult pe zi. Admir angajamentul lor față de activitatea fizică și uneori le invidiez aparenta sănătate bună. Dar un nou studiu din Danemarca m-a făcut să mă răzgândesc cu privire la beneficiile joggingului extenuant.

Cercetătorii din cadrul studiului în curs de desfășurare Copenhagen City Heart Study au urmărit starea de sănătate a peste 1.000 de alergători și a 400 de persoane sănătoase, dar inactive, care nu făceau jogging. Între 2001 și 2014, 156 dintre acești participanți la studiu au murit. Folosind ca punct de comparație rata de deces a persoanelor sedentare care nu făceau jogging, cercetătorii au constatat că rata de deces a celor care făceau jogging ușor a fost cu 90% mai mică decât cea a celor care nu făceau jogging, în timp ce cea a celor care făceau jogging moderat a fost cu aproximativ 60% mai mică. Iată marea surpriză: rata de deces a alergătorilor extenuanți nu a fost diferită de cea a non-jogătorilor sedentari. Acest tip de relație este cunoscut sub numele de curbă în formă de U (vezi figura).

În acest studiu, joggingul pentru doar o oră pe săptămână a fost asociat cu o rată de deces semnificativ mai mică. Cea mai benefică combinație a fost joggingul la un ritm lent sau moderat de două-trei ori pe săptămână, pentru un total de 60 până la 145 de minute pe parcursul săptămânii. Aceste rezultate au fost publicate în Journal of the American College of Cardiology din 5 februarie 2015.

Activare prin exerciții fizice

Este doar un studiu printre sutele care au analizat legătura dintre exercițiile fizice și mortalitate. Cu siguranță nu este un studiu de genul „oprește presa” și nici nu ar trebui ca acest studiu singur să schimbe recomandările actuale privind activitatea fizică – 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Dar mă face să mă gândesc la cât de multe exerciții fizice și ce fel de exerciții fizice sunt cele mai bune.

Rezultatele Copenhagen City Heart Study cu siguranță ajută la demitizarea mitului „fără durere, fără câștig” asociat cu exercițiile fizice. Joggingul în ritm lent până la moderat timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână ar trebui să fie o activitate fără durere pentru mulți și vine cu un câștig clar.

Actualele ghiduri de exerciții fizice din SUA au în spate o știință solidă. Dar ele sunt descurajante pentru mulți oameni, determinându-i pe unii să renunțe complet la exerciții fizice. Mesajul acestui studiu și al altora este că cantități mai mici de activitate care sunt gestionabile ca parte a unui stil de viață normal pot avea totuși beneficii semnificative pentru sănătate.

Cred că activitatea fizică se află în centrul a ceea ce se numește activarea sănătății. Acesta este un proces în care un individ se gândește în mod activ mai mult la sănătatea sa și începe să facă lucruri pentru a o îmbunătăți. Devenirea mai activă din punct de vedere fizic concentrează atenția unei persoane asupra sănătății sale mai bine decât orice altă abordare.

Cum putem face ca mai multe persoane să fie „activate”? A lăsa mai mulți dintre ei să știe că chiar și puțină activitate este mai bună decât niciuna este un pas în această direcție. Și dacă rezultatele de la Copenhaga se mențin, putem merge sau alerga ușor în această direcție, și nu trebuie să alergăm cu toată viteza spre ea.

Imprimați

.