Lumea noastră se află în mijlocul unui colaps emoțional. Oamenii sunt neliniștiți, volatili, temperamentele noastre sunt pe cale să explodeze.
Un articol recent de pe coperta Newsweek, „Rage Goes Viral”, descrie modul în care, din Tunisia până în Egipt, un val de furie zguduie lumea arabă pentru a crea revoluții. Furia este, de asemenea, răspândită în viața noastră de zi cu zi: Există furie pe șosea, furie la birou, furie la supermarket și chiar furie de surfer.
De ce este furia atât de răspândită? Care este soluția?
În noua mea carte, explorez diferențele dintre furia bună și cea rea. Furia poate fi o reacție sănătoasă la nedreptate, cum ar fi culturile care luptă pentru a se elibera de regimurile represive. Mânia îi mobilizează pe oameni. Ea creează energie și motivație pentru a se răzvrăti împotriva sistemelor politice sau sociale disfuncționale. De asemenea, motivează grupurile să intre în grevă, de exemplu, pentru salarii mai mari și bine meritate sau pentru a apăra drepturile omului. La nivel personal, furia poate fi bună dacă este exprimată într-un mod concentrat și sănătos, în loc să fie folosită pentru a-i pedepsi sau răni pe alții.
Reacția corpului dumneavoastră la furie
Ca psihiatru, știu că furia este atât intensă, cât și primordială din punct de vedere fizic. Să spunem că un coleg vă trădează într-o afacere. Vă simțiți furios. Amigdala dumneavoastră stimulează adrenalina. Aveți un val de energie care vă mobilizează să luptați. Sângele vă curge în mâini, facilitându-vă apucarea unei arme. Inima ta pompează mai repede. Respiri mai tare. Pupilele se dilată. Transpirați.
În această stare de hiperadrenalină, agresivitatea crește. Este posibil să ridicați vocea, să arătați cu degetul acuzator, să îl priviți fix, să faceți grimase, să fluturați brațele, să îl intimidați verbal, să dați buzna în spațiul său personal. Dus la extrem, ați putea fi literalmente împins să îl puneți la pământ sau să îl bateți. Într-un sens pur orientat spre supraviețuire, doriți să dominați și să ripostați pentru a vă proteja și pentru a preveni exploatarea ulterioară. Furia este unul dintre cele mai greu de controlat impulsuri din cauza valorii sale evolutive în apărarea împotriva pericolului.
Ce factori ne fac susceptibili la furie? Unul dintre ei este o acumulare de stres acumulat. Acesta este motivul pentru care temperamentul dumneavoastră poate izbucni mai ușor după o zi frustrantă. Al doilea este să lași furia și resentimentele să mocnească. Atunci când furia devine cronică, cortizolul, hormonul stresului, contribuie la arderea sa lentă. Rămânerea în această stare vă face nervoși, gata să cedați.
Cercetarea a dovedit că furia se hrănește cu ea însăși. Efectul este cumulativ: Fiecare episod de furie se bazează pe impulsul hormonal din perioada anterioară. De exemplu, chiar și cele mai devotate și iubitoare mame pot fi îngrozite să se trezească țipând la copiii lor dacă nu au învățat să difuzeze constructiv un cumul de iritații. Prin urmare, lecția puternică pe care ne-o învață biologia noastră este necesitatea de a rupe din timp ciclul de ostilitate și faptul că a rumega trecutul este periculos pentru bunăstarea ta.
Bazele
- Ce este mânia?
- Găsiți un terapeut pentru a vă vindeca de furie
Pentru o sănătate optimă, trebuie să vă abordați furia. Dar scopul nu este să continuați să explodați când sunteți supărat. Mai degrabă, este să dezvoltați strategii de exprimare a furiei care să fie prietenoase cu corpul. Altfel, veți fi predispus la boli precum migrenele, sindromul intestinului iritabil sau durerile cronice, care pot fi exacerbate de tensiune. Sau veți continua să vă ridicați tensiunea arterială și să vă constrângeți vasele de sânge, ceea ce compromite fluxul către inimă.
Un studiu Johns Hopkins raportează că bărbații tineri care reacționează în mod obișnuit la stres cu furie sunt mai predispuși decât omologii lor mai calmi să aibă un atac de cord timpuriu, chiar și fără un istoric familial de boli de inimă. Mai mult, alte studii au arătat că cuplurile ostile care aruncă insulte și își dau ochii peste cap atunci când se ceartă se vindecă fizic mai greu decât partenerii mai puțin antagoniști care au o atitudine de genul „suntem împreună în asta”.
Cu toate acestea, nici reprimarea furiei nu este răspunsul. Cercetările relevă, de asemenea, că cei care păstrează tăcerea în timpul disputelor conjugale au șanse mai mari de a muri de boli de inimă sau de a suferi de afecțiuni legate de stres decât cei care își spun părerea.
Iată câteva strategii pentru a face față în mod productiv furiei în viața de zi cu zi.
Citiri esențiale despre furie
4 sfaturi pentru a difuza furia
- Când sunteți supărat, faceți o pauză și numărați încet până la 10. Pentru a compensa valul de adrenalină al furiei, antrenați-vă să nu ripostați impulsiv. Așteptați înainte de a vorbi. Respirați adânc de câteva ori și foarte încet, în tăcere, numărați până la zece (sau până la cincizeci, dacă este necesar). Folosiți momentele de acalmie din aceste momente pentru a vă regrupa înainte de a decide ce să faceți, astfel încât să nu spuneți ceva ce regretați
- Luați-vă o perioadă de răgaz. Pentru a vă liniști și mai mult neurotransmițătorii, luați o pauză prelungită, ore sau chiar mai mult. Când sunteți aburit retrageți-vă într-un cadru calm pentru a vă reduce nivelul de stres. Reduceți stimularea externă. Reduceți intensitatea luminilor. Ascultați muzică liniștitoare. Meditați. Faceți niște exerciții aerobice sau yoga pentru a expulza furia din organism.
- Nu vă adresați furiei când sunteți grăbit. Asigurați-vă că aveți timp suficient pentru a identifica ceea ce v-a înfuriat. Un studiu de la Princeton a descoperit că, chiar și după ce studenții la teologie au auzit o prelegere despre Bunul Samaritean, tot nu s-au oprit să ajute o persoană aflată în dificultate pe stradă atunci când au crezut că vor întârzia la următorul curs. Astfel, alocarea unui timp fără grabă pentru a rezolva conflictul vă permite să vă valorificați răspunsul cel mai plin de compasiune.
- Nu încercați să vă abordați furia atunci când sunteți obosit sau înainte de somn. Deoarece furia vă accelerează sistemul, aceasta poate interfera cu un somn odihnitor și poate provoca insomnie. Mintea se macină. Este mai bine să vă examinați furia mai devreme în timpul zilei, astfel încât adrenalina dvs. să se potolească. De asemenea, a fi bine odihnit te face mai puțin predispus să reacționezi cu iritare, îți permite să rămâi echilibrat.
Obiectivul cu furia este să stăpânești momentul, astfel încât această emoție să nu te stăpânească. Atunci puteți răspunde în mod conștient, mai degrabă decât să reacționați pur și simplu. Veți avea luciditatea de a fi orientat spre soluții și, prin urmare, veți împuternici modul în care relaționați cu ceilalți.
Judith Orloff, M.D., este autoarea bestsellerului New York Times, Emotional Freedom: Eliberează-te de emoțiile negative și transformă-ți viața.
.
Lasă un răspuns