Padma = Lotus, asana = postură sau postură sau poziție

Pronunțat : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana sau poziția Lotusului este o postură de yoga cu picioarele încrucișate care ajută la aprofundarea meditației prin calmarea minții și ameliorarea diferitelor afecțiuni fizice. O practică regulată a acestei poziții ajută la înflorirea generală a practicantului, la fel ca un lotus; și de aici și numele de Padmasana. În budismul chinezesc și tibetan, postura Lotusului este cunoscută și sub numele de poziția Vajra.

Cum se face Padmasana (Poziția Lotusului)

  1. Șezi pe podea sau pe o saltea, cu picioarele întinse în fața ta, păstrând coloana vertebrală dreaptă.
  2. Îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa picioarelor este îndreptată în sus, iar călcâiul este aproape de abdomen.
  3. Acum, repetați același pas cu celălalt picior.
  4. Cu ambele picioare încrucișate și cu picioarele așezate pe coapsele opuse, puneți mâinile pe genunchi în poziția mudra.
  5. Păstrați capul drept și coloana vertebrală dreaptă.
  6. Țineți și continuați cu inspirații și expirații lungi și ușoare.

Mudras pentru Padmasana (Poziția Lotus)

Mudras stimulează fluxul de energie în corp și pot avea efecte uimitoare atunci când sunt practicate cu Padmasana. Fiecare mudra diferă una de alta și la fel și beneficiile lor. Atunci când stați în Padmasana, vă puteți aprofunda meditația încorporând fie Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra sau Bhrama mudra. Respirați timp de câteva minute în timp ce vă aflați în mudra și observați fluxul de energie din corp.

Padmasana (Poziția Lotusului) pentru începători

Dacă aveți probleme în a suprapune ambele picioare și a sta în Padmasana, vă puteți așeza și în Ardha – Padmasana (Jumătate – Poziția Lotusului) așezând oricare dintre picioare pe coapsa opusă. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți suficient de flexibil pentru a trece la Padmasana.

5 Beneficii ale Padmasana (Poziția Lotus)

  1. Îmbunătățește digestia
  2. Reduce tensiunea musculară și aduce tensiunea arterială sub control
  3. Relaxează mintea
  4. Ajută gravidele în timpul nașterii
  5. Reduce disconfortul menstrual

Contraindicații ale Padmasana (Poziția Lotusului)

  • Rănire la gleznă sau la genunchi: Efectuați această postură numai sub supravegherea unui profesor experimentat.

Posturi pregătitoare înainte de Padmasana (Poziția Lotus)

Padmasana poate fi urmată de efectuarea următoarelor posturi: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Posturi de urmărire după Padmasana (Poziția Lotus)

Padmasana poate fi urmată de Adho-Mukho Svanasana.

Practica yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții aducând o mulțime de beneficii pentru sănătate, însă nu este un substitut pentru medicină. Este important să înveți și să practici posturile de yoga sub supravegherea unui profesor de Sri Sri Yoga instruit. În cazul oricărei afecțiuni medicale, practicați posturile de yoga după ce ați consultat un medic și un profesor de Sri Sri Yoga. Găsiți un curs de Sri Sri Yoga la un centru Art of Living de lângă dumneavoastră. Aveți nevoie de informații despre cursuri sau împărtășiți feedback? Scrieți-ne la [email protected]

Padma Sadhana

Facerea Padmasadhana înainte de Sudarshan Kriya adâncește experiența meditației. Aceasta ajută la centrarea minții și a conștiinței. Padmasadhana se poate face o dată dimineața și o dată seara.

.