Ridicați mâna, toți cei care credeți că este posibil să transformați mânerele dragostei în genul de abdomene pe care le vedeți într-o reclamă „Bod” în câteva săptămâni? Sper că nu sunt multe mâini în aer. În ciuda a cât de mult iubesc tabloidele să „dezvăluie” ultimul „miracol” care vă va permite să pierdeți 5 kg în următoarele trei săptămâni, pur și simplu nu există nicio modalitate de a face acest lucru.
Pierderea în greutate – Calea fără proteine
Dacă, desigur, nu vă pasă în ce constă pierderea în greutate. Nu mai mâncați proteine timp de o lună și vă garantez că veți pierde câteva kilograme fără să atingeți măcar o bicicletă de exerciții. La naiba, poți da jos vreo 10 kg chiar acum, în următoarele câteva minute! Doar scoateți bătrâna drujbă și tăiați o bucată din picior, până când ajungeți la „greutatea corporală ideală”, conform cântarului pe care îl vedeți afișat în tabloide. Tăiați și celălalt picior, și puteți avea o dietă fericită de nachos și înghețată timp de LUNI de zile până când veți ajunge din nou la „greutatea corporală ideală”. Singurul dezavantaj este că poate fi cam murdar. Oh, și probabil că și doare un pic.
În afară de glumă; cred că sunteți conștienți de faptul că greutatea singură este un instrument foarte plictisitor de folosit atunci când vă evaluați forma generală. Procentul de grăsime corporală este un instrument mult mai bun – chiar și un calibru de 19 dolari îți spune mai multe despre adevărul sincer decât un simplu cântar. Iar judecătorul final este oglinda. Dacă ești grăsuță pe părțile laterale, ești grăsuță pe părțile laterale. Punct. Vor rămâne acolo unde sunt până când vei remedia problema, indiferent de modul în care încerci să găsești dovezi pseudo-științifice că ești – într-adevăr! – oarecum în formă!
Cântecul de sirenă al pierderii rapide în greutate sună dulce doar pentru cei care nu sunt în formă, care este publicul țintă al articolului din această săptămână. Și ce dacă ați exagerat puțin cu îngrășarea în timpul iernii? Ce puteți face în mod realist pentru a evita să fiți nevoiți să vă plimbați pe plajă purtând un pulover voluminos?
Pasul numărul unu
Ignorați complet miracolele prezentate mai sus. Scoate-ți asta din minte încă de la început – pur și simplu nu se va întâmpla (gândește-te la asta – dacă cineva ar fi descoperit cu adevărat o modalitate ușoară, fără exerciții fizice, de a pierde în siguranță multă grăsime corporală, ar fi mai bogat decât Bill Gates din toate vânzările de cărți. Atunci de ce au ales să o pună într-un tabloid obscur cu toate prostiile obișnuite?)
Pasul numărul doi
Elimină toată mâncarea nesănătoasă din dieta ta – și asta înseamnă să începi de AZI, Bubba! Uitați de alcool, prăjituri, înghețată și altele asemenea. În schimb, exersează strategia încercată și adevărată de a mânca 5-6 gustări ușoare și sănătoase pe parcursul zilei. Fibrele sunt prietenele tale. Sporiți proteinele și reduceți cantitatea de carbohidrați. Bea multă apă. Evitați zahărul (cu excepția celui imediat după antrenament).
Dacă sănătatea dumneavoastră este bună și medicul dumneavoastră aprobă, stimulatorii termogeni sunt cât se poate de aproape de „suplimentele miraculoase” pe care le veți obține – ei chiar vă accelerează metabolismul și eliberează mai multă grăsime corporală în fluxul sanguin (de unde este colectată și arsă). Țineți un jurnal al aportului caloric și asigurați-vă că nu alunecați în modul de înfometare (mai mult de 500 de calorii sub BMR).
Pasul numărul trei
Creșteți frecvența cardio. Spre deosebire de munca la birou, a lucra mai mult este mai bine decât a lucra scurt & tare. Rămâneți tot timpul în zona de ardere a grăsimilor, mențineți timpul la 45-60 de minute pe antrenament, dar asigurați-vă că mergeți la sală pentru cardio de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, de preferat mai mult. Pentru a evita suprasolicitarea, s-ar putea să fiți nevoit să vă retrageți puțin din antrenamentul cu greutăți, dar asta nu înseamnă să deveniți leneș. În schimb, concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi ghemuiri, ridicări de greutăți etc. pentru a menține forța generală a corpului – dar săriți peste seturile suplimentare pentru sculptarea detaliilor de vârf de bicepși deocamdată, Ok?
Pasul numărul patru
Rămâneți concentrat și păstrați-vă calmul. Strategia de mai sus vă va menține la o scădere lentă, dar constantă a greutății corporale de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce s-ar putea să nu pară îngrozitor de mult. Vestea bună este că veți păstra mușchii, așa că ar trebui să începeți să vedeți unele îmbunătățiri notabile până la vacanța de 4 iulie, dacă începeți acum.
Treceți-o încet
Nu vă speriați din cauza fluctuațiilor zilnice ale greutății și formei – urmăriți-o pe săptămână și veți descoperi că vârfurile sau coborâșurile zilnice au puțină relevanță în imaginea de ansamblu. Stabiliți-vă obiective mici, săptămânale. În concluzie: Fiți realist – dar nu vă pierdeți din vedere obiectivele, și veți ajunge acolo în cele din urmă.
.
Lasă un răspuns