Modalități de îmbunătățire a vederii

Cum îți poți îmbunătăți vederea?

Acordarea unei priorități pentru a te concentra asupra sănătății tale este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți vederea.

Ochii noștri sunt doar o altă parte a corpului nostru. Și, la fel ca celelalte părți, sisteme și organe ale corpului nostru, ochii noștri beneficiază de o întreținere atentă și de un stil de viață sănătos.

Făcând câțiva pași simpli, cum ar fi să vă țineți la zi cu examenele oftalmologice de rutină, să mâncați bine și să vă odihniți suficient, vă puteți maximiza vederea astăzi și puteți reduce riscul de boli oculare în viitor.

Iată X moduri în care vă puteți îmbunătăți vederea:

Realizați un examen oftalmologic

Mulți oameni nu își dau seama că au nevoie de o corecție a vederii până când nu se confruntă cu vedere încețoșată și dureri de cap de luni sau chiar ani de zile.

Cea mai frecventă cauză a vederii încețoșate este una sau o combinație a celor patru erori de refracție principale: miopie, hipermetropie, astigmatism și presbiopie. Toate cele patru afecțiuni ale vederii pot fi tratate cu ochelari de corecție, care pot fi prescrise cu ușurință după un examen oftalmologic efectuat la medicul specialist local.

Dacă purtați deja ochelari sau lentile de contact și încă vă confruntați cu vedere încețoșată, o rețetă oftalmologică învechită ar putea fi de vină – o altă soluție simplă cu o vizită la medicul oftalmolog. Medicul oftalmolog va verifica, de asemenea, orice posibile probleme în afara erorii de refracție.

Sunteți gata să vă rezervați un examen oftalmologic? Găsiți un medic oftalmolog aproape de dvs. pentru a programa o programare.

Faceți pauze frecvente pentru ecran

Prea mult timp neîntrerupt petrecut pe ecran poate duce la uscăciunea ochilor și la oboseala digitală a ochilor, rezultând o vedere încețoșată temporară și dificultăți de focalizare.

Academia Americană de Oftalmologie îndeamnă la respectarea regulii „20-20-20”: Pentru fiecare 20 de minute de timp petrecut în fața ecranului, concentrați-vă ochii asupra unui obiect aflat la cel puțin 6 metri distanță, timp de 20 de secunde.

De asemenea, puteți evita sau reduce simptomele sindromului vederii la calculator prin diminuarea timpului petrecut în fața unui ecran digital. Rămâneți atenți la cât de des clipiți poate reduce uscăciunea și poate îmbunătăți vederea în timpul utilizării calculatorului.

Mențineți o dietă prietenoasă cu ochii

Multe alimente sunt benefice pentru ochii noștri, dar unele oferă un impuls semnificativ pentru calitatea și sănătatea vederii, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung în viitor.

• Vitamina A: Bine cunoscută pentru un aliment prietenos cu ochii: morcovii – dar este, de asemenea, ușor de găsit în cartofii dulci și spanac. În plus, creșterea consumului de zinc poate ajuta la absorbția vitaminei A.

• Vitamina E: Puteți găsi vitamina E în cerealele integrale, în anumite nuci (cum ar fi migdalele și alunele de pădure) și, din nou, în spanac. Creșterea seleniului în dieta dumneavoastră poate ajuta la absorbția vitaminei E.

• Alți antioxidanți: Afinele, anghinarele și ciocolata neagră „adevărată” cu conținut ridicat de cacao se numără printre alimentele bogate în antioxidanți. Luteina și zeaxantina sunt antioxidanți deosebit de prietenoși cu ochii și s-a dovedit că reduc riscul de apariție a retinopatiei diabetice și a anumitor afecțiuni precum degenerescența maculară legată de vârstă. Luteina și zeaxantina se găsesc în multe legume cu frunze verzi.

• Omega-3: Acești acizi grași pot reduce efectele ochiului uscat, o cauză tot mai frecventă a vederii încețoșate. Cei mai benefici omega-3, EPA și DHA, sunt puternic concentrați în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, macroul, heringul și tonul. Consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână este adesea recomandat pentru a asigura un aport adecvat de omega-3.

Și cea mai bună parte a consumului acestor alimente prietenoase cu ochii? Ele vor fi benefice și pentru nenumărate alte părți ale corpului dumneavoastră.

VEZI AICI: Cum o nutriție mai bună vă poate îmbunătăți vederea

Să renunțați la fumat

Fumatul crește riscul de a dezvolta anumite tulburări de vedere și chiar orbire. De asemenea, fumătorii sunt de două ori mai predispuși la sindromul ochiului uscat decât nefumătorii.

Potrivit Departamentului de Sănătate al statului New York, fumatul crește brusc șansele de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă, cataractă, glaucom și retinopatie diabetică.

VEZI RELAȚIA: Cum vă dăunează fumatul ochilor (cu PDF imprimabil)

Dormiti suficient

Nu există multe părți ale corpului nostru care să nu funcționeze mai bine cu mai mult somn. Ochii noștri nu fac excepție.

Privarea de somn poate duce la ochi obosiți, uscați și vedere încețoșată. În timp ce un somn adecvat le oferă ochilor noștri o pauză atât de necesară pentru a nu mai fi nevoiți să se concentreze în mod constant și le permite să se aprovizioneze cu lacrimi și să se rehidrateze.

Centrii pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă un minim de șapte ore de somn pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, între șapte și nouă ore pentru adulții cu vârste cuprinse între 61 și 64 de ani și între șapte și opt ore pentru adulții de peste 64 de ani.

Băuturați suficientă apă

Ochii pot deveni uscați, zgâriați și incomozi atunci când nu au rezerve de apă pentru a produce suficientă lubrifiere, inclusiv lacrimi naturale. Din nou, această problemă continuă să crească pe măsură ce crește utilizarea ecranelor.

Academia Națională de Științe stabilește consumul optim, zilnic, de apă la aproximativ 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Aceasta include fluidele combinate, fie din băuturi, fie din alimente. Dar rețineți că nevoile dvs. exacte de aport de apă depind de factori precum vârsta, greutatea și activitatea fizică.

Purtați ochelari de soare polarizați în timpul zilei

Ochelarii de soare nu numai că vă protejează ochii de undele ultraviolete dăunătoare ale soarelui, dar ochelarii de soare polarizați vă pot îmbunătăți temporar vederea.

Purtând ochelari de soare polarizați, reduceți sau eliminați o mare parte din strălucirea asociată cu zilele însorite, ceea ce, la rândul său, vă împiedică să vă forțați ochii pentru a vedea clar. În situația potrivită, capacitățile ochelarilor de soare polarizați de reducere a ceții și a reflexiilor vor face aproape să pară că v-ați supraîncărcat vederea.

VEZI AICI: Care sunt avantajele ochelarilor de soare polarizați?

Exercitați în mod regulat

Exercițiul fizic, care este atât de clar bun pentru toate celelalte aspecte ale sănătății și bunăstării, pare să fie, de asemenea, benefic pentru ochii noștri.

Cercetarea sugerează din ce în ce mai mult că activitatea fizică ar putea juca un rol în prevenirea bolilor oculare, cum ar fi cataracta, glaucomul și degenerescența maculară legată de vârstă. De asemenea, exercițiile fizice pot reduce riscul de a dezvolta boli cum ar fi diabetul de tip 2, care poate duce la complicații care amenință vederea pe parcurs.

Specifice „exerciții pentru ochi”, totuși, par mult mai puțin benefice.

Programele de exerciții pentru ochi ocupă un spațiu nebulos undeva între știința medicală și remediul popular. Cei mai mulți optometriști și oftalmologi sunt disprețuitori față de programele de exerciții pentru ochi care vă promit că puteți „arunca ochelarii” din cauza lipsei de dovezi științifice privind eficiența lor.

În schimb, concentrați-vă pe obiceiuri dovedite, sănătoase pentru ochi și stil de viață, pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a vă menține o vedere clară care să dureze o viață întreagă.

PRIMUL PAS PENTRU O VEDERE AMELIORATĂ? Faceți o programare la un medic oftalmolog de lângă dumneavoastră.

Pagina actualizată în ianuarie 2021

.