Aveți cu adevărat nevoie de acea băutură energizantă sau totul este doar exagerat? Iată care este defalcarea a ceea ce face B12, cât de mult ai nevoie cu adevărat și cum să știi dacă ești în criză.

Există pe piață tone de băuturi energizante încărcate cu B12 și alte vitamine B care pretind că îți dau un impuls instantaneu de energie. Dar funcționează?”

Răspunsul este: Da, obțineți o explozie de energie, dar nu pentru că ați avut nevoie de o doză de vitamine. În timp ce vitaminele B ajută să vă dea energie, aceasta nu este instantanee. (Acel val de energie pe care îl simțiți este de la cofeina încărcată, de asemenea, în sticlă). Vitaminele B ajută la transformarea alimentelor pe care le mănânci în energie, dar corpul tău are nevoie doar de o anumită cantitate din aceste vitamine. Producătorii încarcă aceste sticle cu cantități astronomice de aceste vitamine, dar adevărul este că, dacă nu aveți o deficiență severă, probabil că nu aveți nevoie de acel plus de vitamine și tot ceea ce este în plus este doar, ei bine, urinat.

Acum ce părere aveți despre a renunța la acei 4 dolari? Data viitoare cumpără-ți o cafea! (Bonus: Cafeaua este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți.)

Dacă vă simțiți leneș, verificați semnele noastre că este posibil să aveți nevoie de un impuls de B12:

  1. Sunteți obosit: Oboseala este unul dintre primele semne ale unei deficiențe de B12. Deoarece B12 ajută la fabricarea celulelor roșii din sânge, o scădere a producției va însemna mai puțin oxigen pentru a vă menține celulele în funcțiune.

  2. Vă simțiți slăbit: Dacă abia reușiți să urcați scările sau să vă ridicați cumpărăturile, este posibil ca mușchii dvs. să nu primească suficient oxigen.

  3. Sunteți anxios sau deprimat: Nivelurile scăzute de B12 pot face ravagii asupra emoțiilor noastre, probabil pentru că B12 este necesar pentru producerea de neurotransmițători precum dopamina și serotonina.

  4. Aveți ceață cerebrală: Dacă ați simțit că vă pierdeți mințile în ultima vreme și nu vă găsiți niciodată cheile, este posibil ca un nivel scăzut de B12 să fie de vină.

  5. Pierdeți în greutate: Aproximativ 50% dintre persoanele cu deficit de B12 își pierd micile umflături de pe limbă – sau papilele – dintre care unele conțin papilele gustative. Acest lucru poate duce la o scădere a poftei de mâncare și la pierderea în greutate și poate apărea ca o limbă netedă, umflată și roșie.

  6. Ai început să răcești mult: B12 este un jucător important în sistemul nostru imunitar, ajutând la producerea de celule albe din sânge.

  7. Mâinile și picioarele dumneavoastră au ace și ace: În timp, o lipsă de B12 poate duce la afectarea nervilor, provocând amorțeală, slăbiciune și probleme de echilibru.

Dacă vă gândiți „ding ding ding ding! Asta sună ca mine!”, ați putea dori să încercați să luați un supliment pentru a vedea dacă energia și dispoziția dvs. se îmbunătățesc. (Amintiți-vă că B12 este o vitamină solubilă în apă, așa că dacă luați prea mult o veți elimina prin urinare). Încă ești leneșă? Cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de sânge și să vadă dacă aveți anemie. Dacă aveți un nivel scăzut de factor intrinsec sau vă este greu să absorbiți B12, este posibil să aveți nevoie de injecții, care vă vor ameliora simptomele în câteva luni.

B12 poate fi supranumită „vitamina energiei”, dar face mult mai mult. Acest nutrient important ajută la fabricarea ADN-ului din fiecare celulă a corpului nostru, întreține celulele nervoase și este parte integrantă a producției de globule roșii purtătoare de oxigen.

Deficiența de B12 este relativ frecventă, în special în rândul persoanelor în vârstă. În timp ce unii oameni nu primesc cei 2,4 mcg de B12 recomandați zilnic, alții nu pot absorbi suficient, oricât de mult s-ar strădui.

B12 se găsește în principal în produsele de origine animală, așa că vegetarienii și veganii suplimentează de obicei această vitamină. Cantități mai mici pot fi găsite în legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, leguminoasele, ciupercile și multe alimente, cum ar fi cerealele, sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine B. Organismul poate stoca în jur de 2 până la 4 ani de B12, așa că schimbările în dietă sau în digestie pot avea nevoie de timp pentru a se manifesta. Se estimează că până la 15% din populație poate avea o deficiență.

Puteți dezvolta o deficiență de B12 dacă sunteți vegetarian, dacă aveți un nivel scăzut de acid gastric, dacă aveți orice afecțiune care afectează absorbția în intestine, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, dacă ați suferit o operație de slăbire sau dacă nu produceți suficient „factor intrinsec” – o proteină care se leagă de B12 și ajută la digestia acesteia. Unele medicamente comune, cum ar fi medicamentele pentru arsuri la stomac, anumite antibiotice și metformină, cresc riscul de a avea o deficiență. Pe măsură ce îmbătrânim avem, de asemenea, tendința de a absorbi mai puțin din acest nutrient important.

.