Inteligența emoțională

Învățați de ce inteligența emoțională (EQ) contează în relațiile romantice și cum o puteți folosi pentru a vă consolida parteneriatul, pentru a crește intimitatea, pentru a rămâne conectați și pentru a construi o dragoste care durează.

Cum influențează inteligența emoțională (EQ) relațiile

Inteligența emoțională (EQ) este secretul relațiilor intime de durată, în mare parte pentru că ne face extrem de conștienți de schimbările – mari și mici – care au loc în mod constant în noi înșine și în ceilalți. Dezvoltându-vă EQ, veți avea sensibilitatea pe care fiecare dintre noi o caută mereu la un partener semnificativ. Veți simți în mod automat, prin conștientizare activă și empatie, micile schimbări în dinamica romantismului vostru care semnalează necesitatea de a acționa.

Avem potențialul de a atinge genul de iubire la care visăm cu toții – intimitate profundă, bunătate reciprocă, angajament real, grijă sufletească – pur și simplu datorită empatiei, capacitatea noastră înnăscută de a împărtăși experiența emoțională. Dar pentru a atinge apogeul romantismului avem nevoie de toate abilitățile unui EQ ridicat: o conștientizare emoțională ascuțită pentru a nu confunda îndrăgostirea sau pofta cu dragostea de durată; acceptarea de a trăi emoții care ar putea dăuna unei relații dacă sunt lăsate să se înrăutățească; și o conștientizare activă vigilentă pentru a ne evalua ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează.

Construirea unor relații romantice inteligente din punct de vedere emoțional

Nu trebuie să alegem iubiții nepotriviți, să sfârșim în multiple căsnicii eșuate sau să lăsăm romantismul să se scurgă din relațiile noastre pe termen lung. Nu trebuie să lăsăm ca nevoile și dorințele conflictuale să intervină între doi oameni care se iubesc. Nu trebuie să ne resemnăm să ne plictisim sau să ne certăm în viața noastră amoroasă.

Avem potențialul de a atinge genul de iubire la care visăm cu toții – intimitate profundă și bunătate reciprocă, afecțiune reală, angajată și plină de suflet – pur și simplu datorită empatiei și capacității noastre înnăscute de a împărtăși experiența emoțională. Dar pentru a atinge aceste obiective de relaționare, avem nevoie de toate abilitățile unui EQ ridicat:

  • conștiința emoțională ascuțită pentru a evita să confundăm îndrăgostirea sau pofta cu dragostea de durată
  • acceptarea de a trăi emoții care ar putea dăuna unei relații dacă sunt lăsate să se înrăutățească, și
  • conștiința activă vigilentă pentru a ne atenționa asupra a ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează.

Din fericire, nu este nevoie ca EQ-ul tău să fi atins vârful înainte de a te lansa în dragoste. De fapt, pentru mulți oameni, îndrăgostirea servește drept motivație pentru reeducarea inimii. De aceea, unii dintre cei mai profund pasionați îndrăgostiți sunt în vârstă de 80 de ani: Ei descoperă că două EQ-uri înalte se adaugă la o poveste de dragoste care nu se oprește niciodată din creștere, nu-și pierde niciodată entuziasmul și îi întărește întotdeauna pe amândoi, atât individual, cât și colectiv.

Cercetați în mod activ schimbarea în relația voastră

Când vă depășiți teama de schimbare, descoperiți că diferit nu înseamnă neapărat mai rău. Lucrurile ies adesea mai bine ca niciodată de partea cealaltă a schimbării. Relațiile sunt organisme în sine și, prin natura lor, trebuie să se schimbe. Orice relație care nu este împinsă spre tipul de creștere pe care îl doriți va aluneca spre o schimbare de alt fel – poate una pe care nu o doriți. Capacitatea ta de a îmbrățișa schimbarea se răsplătește prin curaj și optimism. Întreabă-te: are iubitul tău nevoie de ceva nou din partea ta? Aveți nevoie să vă programați ceva timp pentru a vă reevalua împreună? Influențele externe cer o schimbare în rolurile voastre respective? Sunteți la fel de fericiți ca înainte? Fără EQ, astfel de întrebări sunt adesea pur și simplu prea înfricoșătoare pentru a le înfrunta, așa că mulți îndrăgostiți ignoră semnalele de schimbare până când este prea târziu.

Vezi provocările pe care le întâlnești mai degrabă ca pe niște oportunități decât ca pe niște probleme

Curajul și optimismul tău îți permit să privești dilemele nu ca pe niște probleme, ci ca pe niște oportunități provocatoare. Cât de creativi puteți fi voi doi? Când nu aveți nevoie să vă învinovățiți unul pe celălalt pentru emoțiile voastre, nu sunteți controlați de amintiri emoționale negative și sunteți atenți să nu repetați aceeași greșeală veche. Atunci când aveți un EQ ridicat, vă eliberați de rutină și resemnare și puteți trece la rezolvarea ingenioasă a problemelor. Puteți întâmpina diferențele dintre voi și crizele inevitabile, ca pe niște invitații de a vă regăsi unul pe celălalt, provocări pentru a vă apropia și a ieși individual și colectiv mai puternici.

Respectați toate sentimentele pe care le aveți unul pentru celălalt

Nu suntem întotdeauna încântați de descoperirile pe care le facem despre persoana pe care o iubim, dar când vine vorba de emoții, este necesar să le acceptăm pe toate. A fi îndrăgostit nu înseamnă să nu te simți niciodată furios, dezamăgit, rănit sau gelos. Modul în care acționezi în funcție de emoțiile tale depinde de tine; ceea ce este important este să le simți cu adevărat. Multe relații au fost ruinate de vină, iar milioane de cupluri au ratat o intimitate profundă din cauza rușinii. Ambele sunt rămășițe crude ale furiei, fricii și anxietății nesimțite. Dacă ați făcut munca de construire a EQ, veți trăi emoțiile și vă veți continua viața împreună.

Păstrați râsul în viața voastră amoroasă

Pentru a evita intelectualizarea emoțiilor, aveți, nevoie de acceptare, iar o mare parte din acceptarea voastră vine din râs. Iubiții care nu pot râde împreună despre ei înșiși, probabil că nu sunt foarte acceptați de relațiile lor. S-ar putea să nu-i poată tolera defectele unice și poticnirile inevitabile, mai mult decât le pot suporta pe ale lor. De asemenea, este mai puțin probabil ca ei să fie deschiși la cele mai plăcute surprize ale unei relații. În schimb, EQ-ul tău ridicat înseamnă că poți continua să îți îmbunătățești relația, dar nu te vei lăsa niciodată prins în capcana unor așteptări intolerante de perfecțiune.

Atenție la cum te simți când iubitul tău nu este prin preajmă

Din fericire, ai o modalitate impecabilă de a monitoriza exact cum decurge relația ta: Folosiți cei trei indicatori ai stării de bine pentru a vă da seama cum vă merge restul vieții. Vă simțiți neliniștit sau iritabil în general? Vă târâți prin ziua la birou sau la școală după o noapte de fericire conjugală? Aveți resentimente față de familie și prieteni, chiar dacă voi doi petreceți fiecare minut disponibil singuri împreună? Dragostea nu beneficiază niciodată de o viziune în tunel. Dacă nu vă simțiți energici, cu capul limpede și binevoitori tot timpul, nu prea contează dacă răcoriți ca porumbeii atunci când sunteți împreună. Dacă sexul nu ar putea fi mai bun decât atât, dar la serviciu alunecați, dacă vă simțiți în siguranță și confortabili auzind „Bună, dragă” când veniți acasă seara, dar aveți probleme în a vă trezi dimineața, ceva nu este în regulă – chiar dacă totul pare cald și pufos în castel.

Când se întâmplă acest lucru, toate informațiile despre tine, iubitul tău și relația voastră pe care emoțiile și intelectul tău le-au adunat te vor îndruma către cea mai bună soluție.

10 moduri de a iubi inteligent

Dacă ești nou în dragoste sau nou în EQ, cursul tău va fi mai sigur dacă îți amintești să te ții de aceste sfaturi:

  1. Lasă cei trei indicatori ai stării de bine să te informeze asupra alegerilor romantice pe care le faci. Dacă vă simțiți plin de energie, limpede din punct de vedere mental și mai iubitor în general, vă aflați într-o relație de viitor.
  2. Lăsați-l pe iubitul dvs. să știe ce simțiți. Dacă aveți de gând să comunicați ceva, exprimați ceea ce simțiți – deoarece aceasta definește cine sunteți. Dacă te pretinzi a fi cineva sau ceva ce nu ești, nu te vei simți niciodată iubit.
  3. Ascultă din experiența emoțională. Fiți în ton cu sentimentele iubitului dvs. în timp ce îi ascultați cuvintele.
  4. Arătați sprijinul și dragostea de care iubitul dvs. are nevoie. O persoană poate găsi utilă sau reconfortantă o sugestie sau o mână de ajutor; o altă persoană poate găsi aceeași acțiune intruzivă. Nu tuturor le place să fie atinși în același mod, nu tuturor le place să fie afectuoși în public sau nu răspund în același mod la primirea de cadouri. Lăsați empatia să vă ghideze.
  5. Atunci când aveți îndoieli, întrebați. Iubirea nu garantează că veți ști totul. Dacă nu vă întrebați ce simte iubitul dvs. în legătură cu ceva, nu veți ști niciodată.
  6. Fiți pregătit să munciți pentru relație. De ce atât de mulți oameni cred că munca lor este gata odată ce au găsit dragostea adevărată? Relațiile cresc și prosperă cu atenție, sau se ofilesc și mor din cauza neglijenței.
  7. Învățați de la iubitul dumneavoastră. Conștientizarea activă vă împiedică să vă bazați pe presupunerile din trecut.
  8. Fiți atenți la amintirile emoționale. Rămășițele emoționale ale rănilor din trecut sunt cele mai periculoase cu cei pe care îi iubim astăzi.
  9. Amintiți-vă că singura problemă în a face greșeli este să nu le recunoști. Complexitatea relațiilor garantează eroarea, dar chiar și greșelile sunt oportunități de creștere dacă sunt întâmpinate fără vină.
  10. Folosiți schimbarea ca pe o oportunitate de a vă dezvolta relația. Orice schimbare este stresantă, dar este, de asemenea, o oportunitate de a vă reînnoi și de a vă revitaliza relația.

Căutarea „alesului”

Când vă îndrăgostiți pentru prima dată, cum vă puteți da seama dacă această persoană este „alesul”? Cum îți dai seama dacă ești îndrăgostit de o persoană reală sau doar îndrăgostit de dragoste? Dacă ai mai fost ars înainte, cum poți evita să-ți repeți greșelile?

Ascultă-ți corpul, nu mintea

Ne alegem perechea din motive care au mai mult de-a face cu ceea ce gândim decât cu ceea ce simțim. Ne conducem relațiile pe baza modului în care lucrurile ar trebui să fie sau au fost. Acesta este exact locul unde greșim. Nu pierdem în dragoste pentru că ne lăsăm emoțiile să fugă cu noi, ci pentru că ne lăsăm capul să fugă cu noi.

Oamenii cred că sunt îndrăgostiți din multe motive – dorință, infatuare, dorință de siguranță, statut sau acceptare socială. Ei cred că au găsit dragostea adevărată pentru că perspectiva actuală îndeplinește anumite imagini sau așteptări. Dar dacă nu știu ce simt, alegerea lor este destinată să fie greșită.
Dacă visele tale cu ochii deschiși despre un potențial iubit iau forma unor dezbateri mentale care justifică alegerea ta sau agonizează din cauza ei, respiră, relaxează-te și concentrează-te pentru a ieși din cap și a intra în contact cu corpul tău. Dacă sentimentul că ceva nu este în regulă persistă sau crește, sunt șanse ca alegerea ta să fie probabil greșită. Dacă lăsați să vă ghideze imaginile mentale versus senzațiile fizice, nu veți ști niciodată ce vă doriți cu adevărat.

Ascultați mesajele de la întregul corp

Pentru majoritatea oamenilor este greu să primească semnale clare de la întregul corp în timpul unei noi iubiri, deoarece acestea sunt adesea înecate de dorința sexuală, motiv pentru care este important să observați alte sentimente, mai subtile. Tensiunea musculară, migrenele, durerile de stomac sau lipsa de energie ar putea însemna că ceea ce vă doriți nu este ceea ce aveți nevoie. Pe de altă parte, dacă strălucirea iubirii este însoțită de o creștere a energiei și a vioiciunii, ar putea fi vorba de ceva real.
Dacă este mai mult decât infatuare sau poftă, un beneficiu se va simți în alte părți ale vieții tale și în alte relații. Puneți-vă aceste întrebări high-EQ:

  1. Este această relație energizantă pentru totalitatea vieții mele? De exemplu, s-a îmbunătățit munca mea? Am mai multă grijă de mine însumi?
  2. Îmi este capul mai drept? Sunt mai concentrat(ă), mai creativ(ă) și mai responsabil(ă)?
  3. Sunt sentimentele mele de „îndrăgostit(ă)” dincolo de sentimentul pozitiv de grijă față de persoana iubită? Mă simt mai generos, mai darnic și mai empatic cu prietenii, colegii de muncă sau cu persoane total străine?

Dacă răspunsurile pe care le primiți de la corpul vostru nu sunt ceea ce ați vrut să auziți, încercați să treceți dincolo de teama naturală de pierdere pe care o experimentăm cu toții. Descoperirea acum a faptului că nu ați găsit dragostea adevărată vă poate scuti de durerea unei grămezi de amintiri emoționale negative – o moștenire care vă poate face să repetați aceleași greșeli sau să vă înrăutățească dragostea cu totul.

Rezolvați o șansă de a vă apropia

De multe ori suntem în gardă cu cineva nou și, în mod automat, construim bariere pentru a ne cunoaște reciproc. Să te lași deschis și vulnerabil în acest stadiu poate fi înfricoșător, însă este singura modalitate de a afla dacă între voi este posibilă o dragoste adevărată și dacă fiecare dintre voi se îndrăgostește de o persoană reală sau de o fațadă. Încercați să fiți primul care se întinde – dezvăluiți un secret intim, râdeți de voi înșivă sau arătați-vă afecțiune atunci când pare cel mai înfricoșător. Reacția lor vă umple de căldură și vitalitate? Dacă da, este posibil să fi găsit un suflet empatic, un suflet pereche. Dacă nu, este posibil să fi găsit pe cineva cu un EQ scăzut și va trebui să decideți cum să îi răspundeți.

Ce ai nevoie pentru a te simți iubit vs. ce îți dorești

Pentru a găsi persoana care este cu adevărat „aleasa”, cunoașteți diferența dintre ceea ce nu puteți trăi fără și ceea ce v-ar plăcea. Următorul exercițiu vă poate fi de ajutor.

  1. Selectați cinci calități sau caracteristici, în ordine descrescătoare, care vi se par cele mai importante la un iubit. De exemplu: îngrijit, plin de umor, aventuros, grijuliu, atent, deschis din punct de vedere emoțional, atletic, atrăgător și/sau elegant, protector, creativ, conversator, inteligent afectuos, cu succes monetar, bine cunoscut, respectat, popular carismatic, matern/paternal, spiritual, hrănitor, împuternicit.
  2. În timp ce luați în considerare fiecare caracteristică, întrebați-vă dacă vă energizează, calmează și vă stârnește emoțional. Experiența este plăcută, neplăcută sau neutră?
  3. O dorință va fi trecătoare sau mai degrabă superficială, în timp ce o nevoie se va înregistra la un nivel sentimental mai profund.
  4. Realizați exercițiul de mai multe ori pentru a obține o înțelegere și mai clară a diferențelor dintre dorințele dvs. și nevoile pe care le simțiți în dragoste.
  5. Această persoană de care crezi că ești îndrăgostit îndeplinește aceste nevoi?

Răspunzând unui partener romantic cu un nivel scăzut de EQ

Nu toți ne dezvoltăm mușchii emoționali în același ritm. Dacă sunteți înaintea celui pe care îl iubiți, iată câteva moduri high-EQ de a răspunde la un comportament low-EQ și la cei care nu ascultă bine.

  • Treceți-vă timp pentru a lua în considerare atât sentimentele, cât și cuvintele pe care doriți să le audă partenerul dumneavoastră. Dacă nu sunteți clar cu privire la ceea ce aveți nevoie și de ce aveți nevoie, mesajul dvs. poate fi încurcat.
  • Selectați un moment în care dvs. și partenerul dvs. nu sunteți grăbiți sau hărțuiți. Faceți o plimbare împreună sau stabiliți o întâlnire pentru o gustare sau o cină, dar aveți grijă la alcool dacă vreți ca ei să-și amintească discuția.
  • Transmiteți mesaje de tipul „simt” – despre nevoile dumneavoastră – dacă vreți ca partenerul dumneavoastră să audă că ceva nu este în regulă cu el. De exemplu, „Simt că aș vrea să facem dragoste mai des, dar am această problemă cu mirosul de ceapă și usturoi, așa că ai fi dispus să te speli pe dinți înainte de a veni în pat?
  • Dacă partenerul reacționează defensiv la sentimentul pe care l-ați exprimat, repetați-i preocupările: „Ți-e teamă că, dacă accept acest loc de muncă, tu și copiii veți fi neglijați.”
  • Repetă mesajul „simt”, apoi ascultă din nou și continuă procesul până când ești convins că ai fost auzit.

.