Dacă petreceți ceva timp cercetând modalități de a pierde în greutate sau pur și simplu de a fi mai activi, probabil că veți da peste această recomandare: mergeți mai mult pe jos. Și sigur, asta este destul de ușor de făcut, indiferent de nivelul tău de fitness. Dar este mersul pe jos cu adevărat suficient de eficient pentru a fi sursa dvs. principală de exerciții fizice?
„Mersul pe jos este fantastic pentru că practic toată lumea îl poate face, practic oriunde, și ne scoate în natură și necesită foarte puțin echipament”, a declarat pentru POPSUGAR Mike Siemens, antrenor personal certificat ACSM și director corporativ de fiziologie a exercițiilor fizice la Canyon Ranch din Tucson, AZ. „De asemenea, poate arde o mare cantitate de calorii pentru pierderea în greutate sau pentru controlul greutății.”
Pentru ca mersul pe jos să fie cu adevărat benefic, trebuie să vă concentrați nu doar pe cantitatea de mișcare, ci și pe calitate, a explicat Mike. Când vine vorba de cardio, calitatea se traduce prin intensitate – mai exact, să te antrenezi suficient de tare pentru a ajunge la 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim. „Ca atare, pentru majoritatea oamenilor în formă, mersul pe jos pe teren plat nu este suficient de intens pentru a optimiza îmbunătățirea condiției fizice”, a spus el.
Vezi asta!
Class FitSugar
Pe lângă asta, mersul pe jos îmbunătățește doar rezistența cardiovasculară. Nu contribuie la forța musculară, la flexibilitate sau la echilibru și agilitate. De aceea, Mike le recomandă oamenilor să meargă patru zile pe săptămână, apoi să adauge două-trei zile pe săptămână de antrenament de forță, precum și câteva minute de muncă de flexibilitate după fiecare plimbare. De asemenea, vă puteți face un obicei din a vă opri la fiecare patru-cinci minute în timpul unei plimbări pentru a face 10 sau mai multe repetări de exerciții de antrenament de forță, cum ar fi flotări sau ghemuiri.
.
Lasă un răspuns