Cercăm cu toții modalități de a rămâne mai tineri, pentru mai mult timp – în special pe măsură ce anii trec și începem să simțim uzura corpului nostru.
Pentru emisiunea Ask the Doctor de la ABC, m-am alăturat experților de la Universitatea din Melbourne pentru a explora sfaturi practice și trucuri pentru a da înapoi ceasurile noastre biologice.
Mesajul de reținut? Indiferent de vârstă, sex sau geografie, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbătrâni bine și pentru a rămâne sănătoși până în anii crepusculari.
Ce să faci la 20 de ani
Îți amintești faimoasa campanie „Slip, Slop and Slap”? De atunci au mai adăugat câțiva S-uri, dar iată-o din nou pentru a vă reaminti:
- Puneți-vă o cămașă sau alte haine de protecție solară care să vă acopere cât mai mult posibil din corp
- Puneți-vă o cremă de protecție solară rezistentă la apă cu spectru larg cu SPF 30 sau mai mare (faceți-o cu 20 de minute înainte de a ieși la soare și reaplicați-o la fiecare două ore sau mai des dacă sunteți foarte transpirat sau dacă ați înotat)
- Puneți-vă o pălărie cu boruri largi care să vă umbrească fața, gâtul și urechile
- Căutați umbra
- Puneți-vă ochelarii de soare
Mai mult decât reducerea riscului de cancer de piele, protejarea pielii noastre de razele UV dure ale Australiei cu o cămașă, o pălărie și o cremă de protecție solară este o modalitate importantă de a reduce îmbătrânirea prematură.
Utilizarea zilnică a unei creme hidratante pentru față cu „factor de protecție solară” (cunoscută de mulți dintre noi și sub numele de SPF) este o modalitate simplă, dar importantă prin care putem reduce semnele îmbătrânirii timpurii, să ne protejăm pielea de linii și riduri – și să o combinăm cu elementele de bază SunSmart pentru a evita riscurile neplăcute de cancer.
Ce să faci la 30 de ani
Anii 30 de ani sunt adesea o perioadă de mari schimbări. Carierele se lansează și se dezvoltă, lucrați adesea mai multe ore și s-ar putea să vă asumați responsabilități financiare mai mari. Este, de asemenea, momentul în care s-ar putea să vă întemeiați o familie, dând bun venit tinerilor care se adaugă la casele dvs. anterior mai liniștite.
Evidențele sugerează că a avea mai puțin de șapte ore în fiecare noapte poate avea efecte negative asupra bunăstării dvs. pe termen lung. Somnul este momentul în care creierul dumneavoastră se reîncarcă și se reîmprospătează, inclusiv prin curățarea țesutului însuși de toxinele acumulate de-a lungul unei zile lungi de veghe.
Pentru a avea cele mai bune performanțe în timpul zilei și în deceniile următoare, urmăriți să dormiți 7+ ore în fiecare noapte și recuperați orele pierdute acolo unde este posibil.
Ce să faceți la 40 de ani
Aceasta este perioada în care familia dvs. se mărește și corpul dvs. îmbătrânește.
Acum este momentul să dați cel mai bun exemplu copiilor mici, membrilor familiei și prietenilor – dar și momentul să investiți în dumneavoastră.
Nu fumați este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita îmbătrânirea prematură și o serie întreagă de rezultate periculoase pentru sănătate. Este, de asemenea, cel mai bine pentru cei din jurul tău, care s-ar putea confrunta cu aceleași provocări serioase din cauza expunerii la fumatul pasiv.
De asemenea, ai grijă la băutură.
Când vine vorba de alcool, mai puțin înseamnă mai mult. Pentru bărbații și femeile sănătoși, cel mai bine este să nu bea mai mult de două băuturi standard (gândiți-vă la un pahar generos de vin sau o bere tare) în orice zi și urmăriți ca majoritatea zilelor să fie fără alcool.
Ce să faci la 50 și 60 de ani
Vârsta rock and roll-ului, după decenii de muncă grea, aceștia sunt anii în care viața trebuie să fie cu adevărat savurată!
Orajele de lucru ar putea începe să se reducă, iar o mai mare libertate financiară v-ar putea face să investiți mai mult în mese în oraș sau în călătorii.
Este, de asemenea, momentul să investiți cu adevărat în sănătatea dumneavoastră.
Majoritatea australienilor au tendința de a lua în greutate în deceniile de mijloc ale vieții.
În primul rând, concentrați-vă pe alimentație.
Asigurându-ne că avem o dietă diversă bazată pe alimente integrale – fructe și legume, semințe și cereale, nuci, uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) și ocazional carne slabă sau pește – va fi cea mai bună rețetă pentru o inimă, piele, creier și oase sănătoase. Fibrele ne protejează intestinele, iar micronutrienții dintr-o serie de produse de sezon ne vor asigura că avem toate bazele biologice acoperite.
Atunci, combinarea unei alimentații bune cu exerciții fizice regulate vede o abordare câștigătoare.
Ar trebui să ne propunem să facem 30-60 de minute în majoritatea zilelor, cu un amestec de antrenament cardio și de forță. Acest lucru pare mult, dar pur și simplu cu o plimbare la serviciu, ceva timp în grădină, tenis cu prietenii sau o alergare de seară, putem să ne menținem mușchii, inima și oasele puternice – crucial pentru a rămâne agili până la vârsta a treia.
Ce să faci la 70 de ani și dincolo de această vârstă
Nu știu cum sunteți voi, dar eu plănuiesc să trăiesc ca bunica mea de 95 de ani când mă apropii de marea bornă a secolului. Cu o viață socială mai plină decât a mea și un ritm de mers pe jos care îi poate obosi pe majoritatea celor de 40 de ani, unul dintre secretele agilității ei mentale și fizice este abordarea ei „go get it” față de viață și îmbătrânire.
Să rămânem activi și să menținem o comunitate apropiată de prieteni și familie este ultima piesă din puzzle-ul îmbătrânirii sănătoase.
O rețea socială puternică are multe beneficii pentru sănătatea noastră mentală și fizică: ne menține mintea mai ascuțită pentru mai mult timp, ne asigură că avem sprijin social atunci când avem nevoie de el și ne oferă acel imbold prietenos pentru a rămâne afară și în mișcare.
Întoarcerea ceasului înapoi
Îmbătrânirea ar putea fi o parte inevitabilă a vieții, dar să rămânem sănătoși pentru mai mult timp este la îndemâna noastră. Luând câteva măsuri simple în fiecare etapă a vieții, vom avea cu toții cele mai bune șanse de a îmbătrâni cu grație.
Dr. Sandro Demaio este medic și cercetător, pasionat de prevenirea bolilor, nutriție și sănătate globală. De asemenea, îi place să gătească și a publicat recent o carte de bucate.
.
Lasă un răspuns