Fast food și culturismul pur și simplu nu se amestecă, dar ce se întâmplă dacă aveți nevoie disperată de o masă de înșelăciune? Ar trebui să știi deja cât de rău este fast-food-ul pentru corpul tău, dar să spunem că vrei să te răsfeți: ce mănânci?

Actualizat pentru 2021

Au fost atât de multe momente în care probabil ai ratat o masă și ești pe cale să mergi la sală. Așa că o vei face oricum…

Am mai fost de multe ori în situații de genul acesta, voi fi pe drum pentru o vreme și îmi voi da seama că nu am mâncat de ore întregi. Să mă duc acasă să mănânc orez și pui plictisitor sună apetisant, dar hai să ne răsfățăm.

Îți voi arăta cele mai bune restaurante fast-food și mese la care să mănânci dacă vrei să-ți păstrezi câștigurile și să te faci praf

Ignorând ceea ce este evident, fast-food-ul este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți introduce în corpul tău. Bogată în grăsimi saturate, colesterol și calorii, este densă din punct de vedere nutrițional, dar ieftină. Disponibilă cam oricând și oriunde, mâncarea de tip fast-food este omniprezentă. Nu poți intra într-un mall sau să conduci pe strada principală fără să vezi Arcul de Aur.

Citește articolul nostru Am cheltuit peste 2500 de dolari pe pudre proteice, acestea au gust bun – Cea mai bună pudră proteică cu gust

Dacă ești în călătorie sau pur și simplu ți-e foame, probabil că te-ai gândit să îți iei un hamburger delicios, delicios, unsuros și cu brânză, dar nu o faci. Nu o faci pentru că este o mâncare de rahat, iar pieptul tău simplu de pui și broccoli îți atinge macrogramele mai bine decât ar putea să o facă vreodată.

Compoziția macro a mâncării de tip fast-food este literalmente un gunoi, bogată în carbohidrați procesați și săracă în proteine. Scopul nostru aici: obțineți cea mai bună calitate și cantitate de proteine, limitând grăsimile cu carbohidrați medii. Sigur că un Whopper are 28 g de proteine, în detrimentul a 660 de calorii.

Dar să spunem că vreți să vă răsfățați și să vă răsfățați, ce mâncați? Să trecem la cele mai bune alegeri de fast-food pe care le-ar mânca culturistii.

Cea mai bună alegere de mâncare de la McDonald’s pentru culturism

Crispy Chicken Sandwich

.

470 calorii

20g de grăsimi

27g de proteine

45g de carbohidrați

McDonald’s are acel oh…miros atât de bun încât îl poți mirosi de la un kilometru distanță și știi despre ce restaurant este vorba. Scopul aici este să rămânem cât mai slabi, așa că să evităm carnea de vită și tot ceea ce este delicios de crocant. Panificația, de exemplu, este doar un plus de calorii (și carbohidrați!) și mai multă suprafață pentru ca uleiul să fie absorbit.

Ce avem aici este o bucată de carne slabă, pui la grătar, și câteva legume reale, cum ar fi varza roșie și verde, și morcovi. Este cea mai bună alegere, cu mai multe proteine decât grăsimi și o cantitate rezonabilă de calorii.

Pentru 2021, McDonald’s SUA a renunțat la opțiunile de pui la grătar (wtf) și au revenit la crocant. Am trecut de la 37 g de proteine la 27 de grame. Dacă sunteți în afara SUA, s-ar putea să aveți opțiuni de pui la grătar, așa că mâncați asta în loc de pane! Mai puțină suprafață pentru ca pesmetul să absoarbă uleiul prăjit (yuck).

Taco Bell

Oh Doamne, aș putea continua să vorbesc despre dragostea mea pentru Taco Bell, dar vom păstra asta pentru o altă zi. Este ieftin și sărat, ce să nu-ți placă. Nu există o mare diferență macro nutrițională între aceste două, așa că alegeți ceea ce este mai gustos (hint hint, merge muuuuult!).

Taco Bell are un meniu larg, dar celelalte produse nu adaugă mult mai mulți macro (în schimbul unui conținut mai mare de grăsimi). Acestea sunt cele mai „bune” articole pe care le puteți obține de la Taco Bell, păstrând în același timp o oarecare slăbire.

Chicken Quesadilla

520 cal

29g de grăsimi

28g de proteine

35g de carbohidrați

.

Taco tare cu carne de vită

170 cal

10g de grăsimi

8g de proteine

13g de carbohidrați

Honestly, Am crezut că taco-ul moale de vită va fi câștigătorul aici, dar a fost foarte aproape. Un taco moale de vită are 190 de calorii și 4 grame de carbohidrați în plus. Dar hei, ești un culturist care mănâncă la un fast-food, hai să lăsăm loc pentru delicii.

Pentru a vă arăta cât de mult iubesc Taco Bell, iată-mă cu ceva timp în urmă mâncând mâncare în valoare de 2400 de calorii.

Oh, o să vă placă și macrogramele, lăsați-mă să le detaliez:

2480 calorii

102g de grăsimi

93g de proteine

304g de carbohidrați

6050mg de sodiu

Suficient să spun, m-am simțit groaznic după, dar a meritat 100%. Din fericire, am mers la sală mai târziu în acea zi și pompa a fost ireală. M-am interesat mai mult și mi-am dat seama că pompa a fost atât de bună din cauza cantității de sodiu și potasiu din mâncare. Aceasta a stat la baza articolului meu Adăugarea de sare la antrenamentul tău de dinainte de antrenament.

Burger King

Cea mai bună opțiune: Original Chicken Sandwich (din păcate)

662 cal

39g de grăsimi

28g de proteine

47g de cabs

Casa iconicului burger Whopper, când vrei un burger, te duci la Burger King.

Cea mai bună opțiune pe care o avem aici este un Sandwich de pui la grătar. Observați o tendință aici? Puiul fără pane este cea mai bună alegere atunci când sunteți în căutarea unui fast-food. Vezi mai jos

Sandwich de pui la grătar (fără maioneză)

360 cal

7g de grăsimi

39g de carbohidrați

36g de proteine

Actualizat pentru 2021: Burger King a decis să scape de opțiunile de pui la grătar (ca și McDonalds aici).

În afară de chicken nuggets (care au o compoziție macro ok dacă vorbim de fast-food), Original Chicken Sandwich este cea mai bună alegere. Pentru mai puțină grăsime, v-aș recomanda să nu aveți sos de maioneză.

Dar să spunem că vreți să vă răsfățați; ce mâncați? Dacă vă urâți cu adevărat măruntaiele într-o anumită zi, cel mai caloric produs pe care îl puteți comanda de la Burger King este un Triple Whopper cu trei chiftele de 1/4 de kilogram. Încărcat cu 1070 de calorii, 60 g de proteine, 70 g de grăsimi și 51 g de carbohidrați, acesta reprezintă jumătate din aportul caloric zilnic al majorității oamenilor într-o singură ședință.

Delicioasă carne de vită

Triple Whopper

1070 calorii

70g grăsimi

51g de carbohidrați

60g de proteine

Wendy’s

Wendy’s Frosty’s sunt demențiali, mai ales când îți înmoi cartofii prăjiți în el. Motto-ul Wendy’s este „fresh”, adică niciodată burgeri congelați. Acest lucru sună bine, având în vedere că majoritatea, dacă nu chiar toate restaurantele fast-food își îngheață produsele. Dar haideți să comparăm două produse emblematice din meniul fast-food, burgerul Dave’s Single de la Wendy’s și Big Mac de la McDonalds.

După cum vedeți, nu este o diferență uriașă între cele două. Eu însumi am fost puțin surprins că Big Mac avea mai puține grăsimi din cauza sosului special, din moment ce acesta este un element de bază al burgerului.

Din fericire, Wendy’s are în continuare un burger cu pui la grătar, cu macros decente de asemenea, în special proteine. Dintre toate restaurantele fast-food, Wendy’s este o alegere solidă (am menționat că înghețatele sunt delicioase?)

Sandwich de pui la grătar

360 calorii

9g de grăsime

34g proteine

35g carbohidrați

KFC

Puiul faimos în toată lumea, Pui cu os (piept)

Pept

390 calorii

21g grăsimi

39g proteine

11g carbohidrați

11g carbohidrați

Drumstick

.

130 calorii

8g de grăsimi

12g de proteine

4g de carbohidrați

Casa puiului Rețetă originală KFC cu 11 ierburi și condimente, KFC este locul ideal pentru puiul prăjit. Puiul lor vine într-o găleată convenabilă, astfel încât să poți sta pe canapea și să te uiți la videoclipurile lui Rich Piana în timp ce încerci să-ți atingi macrosul pentru ziua respectivă. Nu există carne de vită în meniu, așa că tot ce ai este pui, salate de picnic și prăjituri de lavă.

Cel mai bun produs din meniul lor care nu este prea bogat în grăsimi în raport cu proteinele este reprezentat de cotoarele și piepturile de pui. KFC are și sandvișuri, dar momentan nu au produse la grătar. În orice caz, ai putea să decojești pielea crocantă de pe copan pentru a economisi niște grăsimi.

Actualizat pentru 2021: Aceasta este în continuare cea mai bună opțiune de la KFC!

Cel mai bun mic dejun fast-food pentru culturism

Dar cum rămâne cu micul dejun? Majoritatea restaurantelor fast-food servesc acum micul dejun (nu se știe de ce…), ceea ce face și mai ușor să vă începeți ziua greșit. Cea mai bună alegere de mic dejun fast-food pentru culturisti este Egg McMuffin de la McDonald’s. Taco Bell și Burger King servesc amândoi produse pentru micul dejun, dar niciunul dintre ei nu poate învinge macrogramele și conținutul caloric mai mic al Egg McMuffin.

Egg McMuffin

290 calorii

11g de grăsimi

16g de proteine

29g de carbohidrați

Aceasta încheie versiunea din 2021 a celei mai bune mâncăruri de tip fast-food pentru culturisti. Nu mănânc curat 100% din timp, așa că este o plăcere să primesc din când în când un burger de vită unsuros. Atâta timp cât este un tratament ocazional și nu un lucru zilnic, nu va fi prea rău pentru corpul tău.

În plus, este o modalitate grozavă de a scăpa de stresul provocat de faptul că țineți diete tot timpul. Un lucru despre care nu se vorbește prea des este cantitatea de matematică mentală și oboseala pe care o înduri atunci când numeri în mod constant macros și calorii.

Pregătirea mesei este o modalitate de a sări peste această bătaie de cap. Consultați articolul meu despre Painless Bodybuilding Meal Prep.

.