„Aproape tot ce am fost învățați despre îmbătrânire este greșit. Acum știm că un corp foarte în formă la 70 de ani poate fi la fel ca un corp moderat în formă la 30 de ani.”

-Dr. Walter Bortz, MD

Îți folosești vârsta ca o scuză pentru a nu te simți sau a arăta cât mai bine? Pentru a nu fi puternic, în formă sau flexibil?

Dacă o faci, ai nevoie de un apel de trezire, prietene! Sper ca acest articol să te inspire să îți atingi adevăratul potențial pentru a trăi o viață mai lungă, mai plină, mai fericită, cu corpul fit și puternic pe care îl meriți.

Îmi amintesc că în primul meu an în câmpul muncii, ca tânăr de 23 de ani, prietenii mei se plângeau de rigiditatea spatelui sau de faptul că nu puteau ridica la fel de mult ca în facultate. Cu toții devenisem „has-been” și, într-un fel, credeam că este amuzant.

Nu cred că mai este amuzant. Ideea că nu ne putem îmbunătăți fizicul pe măsură ce îmbătrânim este pur și simplu inexactă. Voi face afirmația îndrăzneață că trupul meu va arăta și va avea performanțe mai bune când voi avea 50 de ani decât astăzi, la 29 de ani… atâta timp cât nu voi fi lovit de proverbialul autobuz și îmi voi menține o stare de sănătate bună.

Sunteți gata să vă luați acest angajament, această afirmație? Dacă sunteți deja în vârstă de 50 de ani sau mai mult, vă puteți angaja să faceți exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru tot restul vieții?

Am mai jos profilurile a 5 bărbați care vă pot inspira să credeți în propriul potențial și să credeți că PUTEȚI să arătați și să vă simțiți mai bine pe măsură ce îmbătrâniți. Este interesant faptul că toți acești bărbați au diete și regimuri de antrenament diferite, dar există două teme comune:

1) Mâncați alimente adevărate – Alimente neprocesate, dense în nutrienți

2) Antrenament de forță – Folosiți antrenamentul de rezistență cu unul sau o combinație a următoarelor: gantere, gantere sau exerciții cu greutatea corpului.

Să începem…

Herschel Walker la 48 de ani

Herschel Walker este un fost jucător profesionist de fotbal american și câștigător al trofeului Heisman, care în copilărie era „grăsuț” și bâlbâit. În această fotografie, la 48 de ani, sunt sigur că veți fi de acord că este orice, dar nu este deloc grăsuț. „Totally jacked” este o descriere mai bună.

Rutinele zilnice de antrenament ale lui Herschel Walker sunt legendare; el susține că a făcut 2000 de abdomene și 1500 de flotări pe zi în ultimii 30 de ani… și mai ales la 5:30 dimineața.

Nu numai că obiceiurile sale de exerciții fizice sunt atipice, dar obiceiurile sale nutriționale sunt pur și simplu bizare. Vegetarian, Herschel nu consumă carne roșie sau pește și mănâncă o singură masă pe zi. El susține că poate alerga la fel de repede acum în comparație cu perioada în care era fotbalist profesionist… dar armele sale sunt mai mari.

Herschel Walker despre îmbătrânire:

„Toată lumea vorbește despre 48 de ani, dar eu cred că sunt într-o formă la fel de bună ca la 20, sau 30 de ani. Cineva a postat pe Twitter-ul meu o înregistrare cu mine lucrând cu niște copii. Arăt exact la fel în 1983 ca și astăzi. Armele mele s-au mărit puțin, dar arăt la fel.”

Herschel Walker Despre exercițiile fizice și nutriție:

„Nu sunt un tip căruia să-i placă să mănânce. Îmi place să muncesc și îmi place să mă antrenez. Cred că merg împotriva tuturor nutriționiștilor care spun că trebuie să faci asta sau că trebuie să faci aia, așa că sunt unul dintre cei mai ciudați.”

Tony Horton la 51 de ani

Celebrul antrenor și creatorul P90x, Tony Horton, a inspirat milioane de oameni din întreaga lume să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea. Dorința sa inițială de a se apuca de fitness a pornit de la ambițiile sale de a deveni actor în Los Angeles. I s-a spus că dacă ar fi intrat în formă și ar fi avut un corp mai bun, ar fi putut obține niște roluri de actorie.

În timp ce cariera sa de actor nu i-a ieșit prea bine, el a devenit un antrenor de mare succes și, mai târziu, va face echipă cu compania de marketing de fitness Beachbody pentru a lansa mai multe programe de fitness vândute prin intermediul unor reclame de tip infomercial.

Tony Horton despre nutriție

În cartea sa „Bring It!”, Tony recomandă eliminarea zahărului, a alimentelor procesate, a glutenului, a cofeinei și a alcoolului, precum și a consumului de lactate. Destul de greu să nu obții un corp suplu urmând acest sfat.

Tony Horton despre intensitate:

„Intensitatea înseamnă să-ți găsești focul și să te antrenezi cât de tare poți, în funcție de locul în care te afli astăzi (acum, aici, în acest moment), fără a sacrifica forma exercițiului. Intensitatea este, de asemenea, o țintă în mișcare. Se schimbă de la o zi la alta și există atât de multe variabile în afara controlului tău. Este treaba ta să te prezinți, iar asta se află sub controlul tău.”

Dave Draper la 54 de ani

Dave Draper (supranumit „Bombardierul blond”) este un culturist desăvârșit care obișnuia să se antreneze cu Arnold Schwarzenegger. După cum puteți vedea din fotografia lui Dave la 54 de ani, comparativ cu cea de la 25 de ani (în dreapta), densitatea mușchilor săi a crescut și este mai slab.

Citatele următoare sunt din cartea lui Dave Brother Iron, Sister Steel, care este una dintre cele mai sensibile, pasionate și bine scrise cărți despre antrenamentul de forță și culturism pe care le-am citit:

Dave Draper on Fitness and Aging:

„Acum văd că, așa cum simpla conștientizare a vârstei îți poate afecta orgoliul și atitudinea, tot așa o atitudine mai încrezătoare și mai hotărâtă te poate trezi la faptul că cealaltă parte a celor patruzeci, și cincizeci, șaizeci și șaptezeci de ani deține o promisiune valabilă pentru îmbunătățirea fizicului tău.”

Dave Draper despre ridicarea greutății:

„Superset. Loviți antrenamente grele… Împingeți, explodați, fără să mergeți pe vârfuri prin câmpurile de metal. Antrenați-vă cu încredere și entuziasm – singurul mod de a vă antrena. Dacă percepeți exercițiile fizice și munca grea ca fiind plictisitoare și dubioase, ele vor fi. Adevărul este că sunt distractive, incitante și împlinitoare. Percepția dvs. poate fi ruptă și încrederea nu este stabilită. Puneți-le la punct. Durere, efort, câștig.”

Este tipul ăsta nemaipomenit, sau ce?”

Dave se apropie acum de 65 de ani și încă lovește tare fierul!

Mark Sisson la 58 de ani

Mark Sisson este unul dintre pionierii mișcării „paleo”, definită de dorința de a mânca și de a face exerciții fizice ca strămoșii noștri înainte de apariția agriculturii, acum 10.000 de ani. Motto-ul blogului său de fitness de mare succes, Mark’s Daily Apple, este „viață primitivă într-o lume modernă”.

Pe scurt, Mark evită complet cerealele, mănâncă puțin carbohidrați cu o dietă bogată în grăsimi. De asemenea, el mănâncă multă carne, legume și fructe. Mark face antrenamente de forță de 2-3x pe săptămână, sprinturi de mare intensitate „intermitent” și se mișcă încet foarte mult.

Nu mai este nevoie să spun că după ce am văzut fotografii cu el, am citit cartea sa Primal Blueprint (pe care o voi analiza la o dată viitoare) și o mare parte din blogul său.

Mark Sisson despre tendințele stilului de viață american

„Programele încărcate care compromit timpul de calitate petrecut în familie, alimentele procesate în locul alimentelor naturale, medicamentele eliberate pe bază de rețetă folosite în locul schimbării stilului de viață, divertismentul digital care înlocuiește activitatea fizică și programele de exerciții fizice prea stresante care îi fac chiar și pe cei mai devotați să eșueze în ceea ce privește pierderea în greutate și obiectivele de fitness.”

Mark Sisson despre exercițiile fizice

„Puteți deveni sănătoși și în formă cu două ore pe săptămână de mers pe jos, un mini-antrenament de forță pe săptămână cu o durată mai mică de 10 minute, un antrenament complet de forță cu o durată de 30 de minute și o sesiune de sprint la fiecare 7 până la 10 zile, cu poate 10 minute de muncă intensă (cu o încălzire și o refacere suficiente).”

Jack Lalanne la 67 de ani

Răposatul Jack Lalanne este o „legendă a fitness-ului” care a încetat din viață anul trecut la 96 de ani. Spiritul său trăiește, însă, prin intermediul videoclipurilor sale din anii ’50 „The Jack Lalanne Show”, care au adunat milioane de vizualizări pe Youtube. Pentru omagiul meu adus lui Jack și o grămadă de fapte despre el, vedeți: Omagiu lui Jack Lalanne: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne despre dieta americană (preferata mea):

„Ți-ai trezi câinele în fiecare zi, i-ai da o ceașcă de cafea, o gogoașă și o țigară? Pe naiba, nu. L-ați omorî pe nenorocitul de câine.”

Jack Lalanne despre îmbătrânire:

„Linia taliei tale este linia vieții tale. Ar trebui să fie la fel ca atunci când erai tânăr.”

Jack Lalanne despre cum să arăți mai bărbătește (ca să zic așa):

„Dacă pierzi câțiva centimetri din stomac, afacerea ta de acolo jos va părea cu un centimetru mai lungă.”

Și ce părere ai? Inspirat?

Vă încurajez să vă aprindeți în legătură cu sănătatea dumneavoastră și să vă angajați în atingerea unor obiective pe termen lung – și mă refer la termen lung. Dar peste 20 de ani, cum veți arăta și cum vă veți simți?

.