Având în vedere că americanul mediu lucrează 40 de ore pe săptămână, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei de lucru nu este o variabilă mică sau neglijabilă pentru a vă menține în formă.
Din păcate, mulți dintre noi au locuri de muncă sedentare, care ne fac să ne holbăm la un ecran de calculator în timp ce stăm în fund toată ziua. M-am gândit că ar fi amuzant să aplicăm o ecuație aproximativă bazată pe media pașilor parcurși într-o ocupație pentru a face o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care orice loc de muncă specific le arde pe parcursul zilei.
Toate calculele sunt pentru o persoană care cântărește 145 de lire sterline. Ca întotdeauna, cheltuiala de energie a unei persoane va depinde de greutate, de conținutul muscular, de sex, de vârstă și de mulți alți factori.
Câte calorii sunt arse la locul de muncă?
Calorii arse într-o muncă de birou
Exemple: Recepționeri, consilieri, lucrători telefonici la serviciul clienți, scriitori, graficieni, contabili, șoferi de transport comercial și public, casieri, suport tehnic, dezvoltare IT, secretari de administrație &
Aceste locuri de muncă sedentare îi fac pe cei care le ocupă să facă foarte puțini pași în fiecare zi. Cea mai mare parte a activității ar proveni din alergatul înainte și înapoi la imprimantă, dinspre și dinspre dulapul cu provizii, din rezolvarea nevoilor clienților și din drumurile la baie. Cu un număr estimat de 600 de pași pe oră și 4800 de pași pe zi, această ocupație arde aproximativ 102,5 cal/oră și 820 de calorii într-o zi de lucru.
Oamenii care au locuri de muncă atât de sedentare trebuie să aibă grijă în mod special să se asigure că se străduiesc să adauge activitate suplimentară în ziua lor. A fi atât de inactiv din punct de vedere fizic este asociat cu tot felul de boli și afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet. Este foarte ușor ca greutatea în plus să se strecoare pe furiș atunci când lucrezi la acest tip de muncă. Fiți proactivi în ceea ce privește protejarea sănătății dumneavoastră, făcând din menținerea în formă o prioritate.
Calorii arse la locurile de muncă cu activitate moderată
Exemple: Profesori, îngrijitori de copii, antrenori personali, mecanici, ofițeri de poliție, bucătari, vânzători, manageri de etaj, tehnicieni de farmacie, asistenți medicali & alți furnizori de asistență medicală, agenți imobiliari și servicii de securitate.
Acești profesioniști nu sunt complet sedentari la locul de muncă, dar nici nu ating neapărat cei 10.000 de pași recomandați pe zi. Pe parcursul unei ore, aceste cariere necesită aproximativ 920 de pași, ceea ce înseamnă 7360 de pași pe parcursul a 8 ore complete. Această activitate, împreună cu energia necesară pentru funcțiile corporale, însumează un total de 127,5 calorii arse pe oră, sau 1020 pe parcursul întregii zile de lucru.
Toate aceste locuri de muncă sunt un pic mai active din punct de vedere fizic decât un loc de muncă obișnuit de birou, dar tot nu ajung la 10.000 de pași pe zi. De asemenea, ele nu ridică ritmul cardiac și nu dezvoltă mușchi slabi. Activitatea fizică intenționată este în continuare o necesitate foarte mare în aceste locuri de muncă pentru a menține sănătatea și pentru a împiedica greutatea să crească.
Calorii arse la locurile de muncă cu o cantitate mare de activitate
Exemple: Muncitori în construcții, chelnerițe, fermieri, îngrijitori și lucrători de întreținere, peisagiști, profesioniști ai unei meserii din domeniul construcțiilor, cum ar fi tâmplari, instalatori, sudori, acoperișari sau electricieni.
Aceste profesii necesită o activitate fizică intensă. Ele pot fi de natură foarte variată, dar ceea ce au în comun este faptul că acoperă o distanță mare sau petrec mult timp ridicându-se pe ei înșiși sau ridicând materiale pentru a face o treabă. Își petrec o mare parte din zi în picioare, iar unii dintre ei trebuie să își folosească forța în moduri adesea variate și imprevizibile.
Cu aproximativ 1500 de pași făcuți în fiecare oră, aceste cariere îi fac pe oameni să facă aproximativ 12.000 de pași într-o perioadă de 8 ore. După calculele noastre, asta înseamnă 175 de calorii pe oră, sau 1.400 în opt. Rețineți că aceste cifre se bazează pe o persoană de 145 de lire sterline. Având în vedere că ocupațiile de mai sus au o ocupație masculină mai mare decât media, greutățile corporale vor tinde să fie mai mari și la fel și arderea calorică.
Aceste locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic ar putea avea oameni care fac destui pași și ard destule calorii, dar nu duc la o imagine completă a condiției fizice. Există încă mult loc pentru antrenamentul de forță, cardio suficient de intens pentru a crește ritmul cardiac și stretching pentru a ajuta la menținerea flexibilității și evitarea rănilor.
Știți că avem peste 260 de videoclipuri cu antrenamente complete, complet gratuite? Și, adăugăm altele noi în fiecare săptămână. Check out our home workout videos & nu uitați să ne găsiți pe Facebook pentru a primi cele mai noi antrenamente pe măsură ce apar – creăm în mod constant altele noi.
Cum de sunt americanii încă supraponderali când ard atât de multe calorii la locul de muncă?
Câștigarea, pierderea și menținerea greutății se bazează pe caloriile arse față de cele consumate. Ipotetic vorbind, chiar dacă ați arde 10.000 de cal pe zi, v-ați îngrășa dacă ați mânca 11.000. Dacă încerci să ții la distanță kilogramele în plus, obiectivul tău ar trebui să fie ajustarea raporturilor dintre ceea ce arzi și ceea ce consumi. Asigurați-vă că nu anulați munca fizică grea pe care o depuneți la serviciu sau la sală mâncând mai mult decât ardeți pe parcursul zilei.
Iată cum am ajuns la cifrele de mai sus: organismul arde aproximativ 12 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi, doar pentru cele mai esențiale funcții ale corpului (fără nicio activitate fizică). Pentru o persoană care cântărește 145 de kilograme, asta înseamnă 1740 cal pe zi, doar pentru a menține corpul în funcțiune. Împărțiți această cifră la cele 24 de ore din zi și veți obține 72,5 cal pe oră. Înmulțiți această cifră cu 8 (media orelor din ziua de lucru) și veți obține 580 de calorii. Folosind estimări ale pașilor făcuți pe parcursul zilei de lucru și alte variabile ale efortului fizic, am aproximat numărul de calorii suplimentare (în plus față de caloriile de bază, arse în repaus) pe care acel anumit profesionist le-ar arde pe zi în timpul serviciului.
Cât de activ este serviciul dumneavoastră? Vă simțiți neliniștit din punct de vedere fizic la sfârșitul zilei pentru că ați stat prea mult timp așezat sau picioarele și picioarele vă sunt obosite după ce v-ați mișcat non-stop? Credeți că numărul de calorii arse în funcție de ocupație din lista de mai sus reflectă cantitatea de calorii pe care o ardeți în fiecare zi?

.