FirstCry Parenting

Laptele matern este influențat de o mulțime de factori, unii genetici, în timp ce alții, de mediu. Unele dintre componentele sale sunt prezente în mod constant, în timp ce altele depind de dieta mamei. De exemplu, cercetările au arătat că cantitatea de grăsime din laptele matern nu este modificată de consumul de lapte de vacă, dar există un efect asupra tipului de grăsime. În ambele cazuri, energia sau caloriile din laptele matern nu se modifică drastic. De fapt, vă ajută să vă alăptați copilul la semnal, sau, cu alte cuvinte, atunci când micuțul dumneavoastră cere să fie hrănit. În acest fel, el va obține toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea sa corectă. Prin urmare, majoritatea mamelor beau lapte în timp ce alăptează. Dar, dacă vă întrebați dacă ar trebui să beți lapte în timp ce alăptați sau nu, atunci citiți mai departe pentru a înțelege importanța consumului de lapte în timpul alăptării și impactul acestuia asupra gradului de producere a laptelui.

Cât de mult lapte ar trebui consumat de o mamă care alăptează?

Mamele care alăptează au nevoie de între 2,25 și 3,1 litri de lichide în fiecare zi, ceea ce însumează undeva între 9 și 13 căni. Acest lucru poate varia în funcție de metabolism, de nivelul de activitate etc. Acest lichid poate fi consumat sub orice formă – apă, lapte, suc sau alte băuturi sănătoase. De asemenea, băuturi precum sucurile, cafeaua, echipa și alcoolul trebuie evitate, deoarece pot provoca complicații

Când vine vorba de cantitatea de lapte, o bună regulă de bază este să beți suficient cât să vă potoliți setea. Noile mame au tendința de a se simți mult mai însetate atunci când alăptează, mai ales dacă bebelușul este nou-născut. Dacă urina dvs. este de culoare deschisă, înseamnă că beți suficiente lichide. Mulți oameni cred că ceaiurile din plante, infuziile și alte produse naturale ajută la stimularea sintezei laptelui. Cu toate acestea, singura modalitate de a crește producția de lapte este de a permite copilului să golească complet sânul în timpul alăptării, ceea ce face ca apoi canalele de lapte să genereze mai mult lapte. Mai mult, aceste preparate pe bază de plante pot fi periculoase atât pentru dumneavoastră, cât și pentru micuțul dumneavoastră, așa că utilizarea lor trebuie să se facă cu moderație și în cunoștință de cauză.

Alimente alternative de inclus în dietă pentru creșterea cantității de calciu

Calciul este un nutrient crucial necesar literalmente fiecărui organism de pe pământ. Într-un corp uman, calciul este important în sinteza și întreținerea dinților și a oaselor. Mai mult, acesta este utilizat în forma sa ionică ca mijloc de transducție a semnalelor atât în interiorul celulelor, cât și între diferite celule. Calciul este, de asemenea, relevant ca mesager chimic care conduce acțiunile de contracție și relaxare musculară. Alte funcții includ transportul semnalelor nervoase, coagularea sângelui, promovarea fertilizării ovulului de către spermatozoizi și așa mai departe.

Cu toate acestea, laptele de vacă pentru mamele care alăptează nu este singura opțiune pentru a obține calciul necesar. Iată câteva alimente bogate în calciu pe care le puteți consuma pentru a crește cantitatea de calciu prezentă în laptele matern:

• Legume verzi, ca sfecla roșie, varza kale și varza creață.
• Semințe de susan, care pot fi consumate sub formă de unt de susan, pastă de susan sau consumate întregi. Aceste semințe trebuie mestecate corespunzător pentru a permite sistemului digestiv să absoarbă eficient calciul prezent în ele.
• Tofu, care este preparat din boabe de soia cu ajutorul unor coagulanți precum sulfatul de calciu și clorura de calciu.
• Băutura de lapte de capră sau de oaie în timpul alăptării este o alegere excelentă.
• Pește, în special macrou, sardine, sardine, sardine și somon la conservă. Acestea au oase care au fost înmuiate în timpul procesării, ceea ce le face mai ușor de mâncat. O pastă făcută din anșoa este, de asemenea, bogată în calciu și poate fi consumată împreună cu mesele.
• Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăzul etc.
• Ciorbă de pui, în care carnea este înăbușită pentru perioade lungi de timp, rezultând oase înmuiate.
• Nuci, cum ar fi nucile, migdalele, alunele, smochinele uscate și așa mai departe. Evitați să le consumați în exces din cauza cantității mari de calorii prezente.
• Certe tipuri de plante marine sau alge, de exemplu, wakame, sunt bogate în calciu.
• Articolele fermentate, cum ar fi miso și sosul de soia, pot fi incluse în dieta dumneavoastră.
• Produsele lactate precum brânza, paneerul, untul și cașcavalul integral conțin, de asemenea, cantități mici de calciu.
• Leguminoase precum lintea, năutul, fasolea, printre altele.
• Melasa, un îndulcitor natural obținut prin rafinarea parțială a zahărului din trestie de zahăr sau din sfeclă.
• Ouă și carne albă, de preferință fiartă sau înăbușită.
• Fructe citrice, cum ar fi struguri, portocale, lămâi, lămâi dulci, grapefruit și așa mai departe.
• Amarantul, o pseudocereală foarte hrănitoare, furnizează mangan, magneziu și fier, pe lângă calciu.

Nu există dovezi că consumul de lapte sau de produse lactate îmbunătățește producția de lapte matern. Cu toate acestea, consumul de lapte oferă o întreagă pleiadă de beneficii pentru mamele care alăptează și ar trebui să fie inclus în dietă, cu condiția ca nici dumneavoastră, nici copilul dumneavoastră să nu fie alergic.

Citește și:

Citește și: „Ce mai faci? Alimente pentru creșterea laptelui matern

.