Pentru a face acest test, stați în picioare cu partea inferioară a spatelui, umerii, capul, coatele și încheieturile mâinilor lipite de un perete și picioarele la o distanță de aproximativ 15 centimetri de acesta. Începeți cu brațele aproape de părțile laterale și, menținând toate cele opt puncte de contact, măturați brațele în sus, terminând în poziția de stâlp de poartă. Faceți o pauză, apoi inversați mișcarea pentru a reveni la start pentru o repetență. Efectuați 10 repetări.

Dacă oricare dintre aceste părți ale corpului pierde contactul cu peretele în timpul setului, probabil că vă lipsește forța de bază și mobilitatea umerilor necesare pentru a menține o postură corectă, spune Melendez.

Concluzia:

Corectarea acestor dezechilibre poate ușura durerea și reduce riscul de accidentare.

Consolidați forța de bază necesară exersând bird dogs, căratul unei singure valize și presele Pallof de trei ori pe săptămână. Pentru mobilitate, efectuați cel puțin trei dintre aceste exerciții pentru umăr în fiecare zi.

Încercați din nou testul W după 4 până la 6 săptămâni. Dacă nu reușiți, repetați ciclul de mai sus. Dacă reușiți, continuați să faceți exercițiile pentru umăr de cel puțin două ori pe săptămână pentru a vă menține mobilitatea nou descoperită. În viața de zi cu zi, vă puteți reseta postura cu această tehnică a pumnului.

.