Exercițiul Hang Clean and Press este excelent pentru dezvoltarea puterii și a explozivității în capacitatea de săritură. De asemenea, mișcarea de finalizare în partea de sus cu presarea umerilor va ajuta jucătorul să devină mai puternic la finalizarea la coș prin contact. Când intrați în sala de forță și vă antrenați, doriți să faceți exerciții de baschet care se vor transpune pe teren și care vor lucra la mișcări pe care le veți folosi de fapt într-un meci. În acest fel, vă maximizați timpul petrecut în sala de haltere și obțineți cel mai mult din antrenamente.
Este crucial ca atunci când faceți acest exercițiu, să vă concentrați pe a avea forma corectă și apoi să construiți de acolo. Rămâneți ușor la început și concentrați-vă pe tehnica și forma corectă, mai ales dacă nu ați petrecut mult timp în sala de forță înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați cu adevărat o bază puternică și vă va oferi fundamentul pentru a deveni exploziv pe teren.
Prezentare generală a exercițiilor de baschet
Numele exercițiului: Exercițiu Hang Clean and Press
Echipament necesar: Bară cu greutăți și plăci sau gantere.
Exerciții similare de baschet și resurse
- Exercițiu de presă militară
- Exercițiu Hang Clean
Obiectivele exercițiului
- Lucrați asupra explozivității și dezvoltării unei baze puternice pentru sărituri.
Puncturi de antrenament
- Nu lăsați genunchii să cedeze atunci când faceți exercițiul.
- Începeți cu o greutate mai ușoară și perfecționați-vă forma înainte de a merge mai greu.
- Încercați să fiți cât mai exploziv posibil și încercați cu adevărat să generați forță în timp ce ridicați greutatea în sus.
- Dacă o simțiți în brațe și la acțiunea de curățare, faceți exercițiul greșit.
Instrucțiuni pentru exerciții cu mingea de baschet
- Apărați bara la o distanță de aproximativ lățimea umerilor și țineți-o la talie (sau apucați gantere).
- Cu genunchii ușor îndoiți, coborâți greutatea până chiar deasupra genunchilor.
- Acum trageți bara înapoi până la talie și, în timp ce o faceți, vă veți îndrepta picioarele, vă veți împinge șoldurile înainte, veți ridica umerii și vă veți întinde pe glezne.
- Cum bara ajunge la talie, veți ridica bara până la umeri și vă veți întoarce mâinile în timp ce faceți acest lucru.
- Mâinile voastre vor fi acum sub bară, iar bara va fi la nivelul umerilor.
- Îndoiți ușor genunchii, apoi ridicați-vă în picioare în timp ce împingeți greutatea deasupra capului.
- Coborâți greutatea înapoi până la talie pentru a finaliza repetiția.
.
Lasă un răspuns